Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, але ви хотіли б схуднути на кілька кілограмів, найкраще починати тривалі прогулянки, які також забезпечують велику користь для здоров’я
Багато разів ми хотіли б побігти, поплавати, пограти в карате, кунг-фу та тхеквондо, а також мати час на роботу, щоденні обов'язки та хороший сеанс кохання з нашим партнером. У реальному житті ми знаємо, що це неможливо, і нам досить того, що язиком не прийти до роботи, яку нам потрібно зробити, щоб жити. Як ми можемо в такому житті? думати про схуднення і займатися спортом?
Однак це необхідно. Якщо у вас немає можливість займатися спортом, Слід хоча б переосмислити початок ходити щодня. Це допомагає схуднути, але також забезпечує масу різноманітних переваг: ходьба всього дві години на тиждень (це нічого) допомагає вашому мозку. Якщо ви це зробите, ви зменшите ймовірність серцево-судинних катастроф на 30%, і не тільки, але і зменшує ймовірність депресії, згідно з дослідженнями. Крім того, це зміцнює ваші кістки (чотири години ходьби на тиждень можуть зменшити ваші шанси на перелом стегна до 43%) та покращує здоров’я вашого серця, зменшуючи ризик серцевих нападів та ожиріння. О, і це безкоштовно.
Перед початком
Якщо все це вас переконало, перше ви повинні зробити Перш ніж серйозно ставитися до наступного:
Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Якщо ви тривалий час не займалися спортом, рекомендується спочатку поговорити зі своїм довіреним лікарем, особливо якщо ви коли-небудь страждали від сильних болів у грудях, шиї, руках або голові. Якщо ви відчуєте їх знову, негайно припиніть тренування та зверніться до професіонала.
Станьте високо, ступні мають висоту стегна, лікті зігнуті приблизно на 90 градусів, а руки витягнуті
Одяг має значення. Інвестуйте в гарну пару взуття для ходьби, оскільки ноги, як правило, набрякають під час тренувань, також є гарною ідеєю купувати одяг, що відводить вологу, щоб бути набагато зручнішим.
Розминка
Це також дуже важливо, як зазначає "Профілактика", це кроки, якими потрібно дотримуватися, щоб довше ходити і щоб вправи були ефективнішими:
Почніть ходити в повільному темпі. Якщо ви цього хочете, можете нести тягарі в процесі, так що тримайте їх і рухайтеся зі швидкістю протягом трьох хвилин, а потім повільно.
Протягом хвилини по черзі піднімати одне коліно в бік стегон коли обидві руки досягають верху, втягуючи прес глибше в хребет і опускаючи руки з кожним кроком вниз.
Потім зробіть широкий крок праворуч і наблизити ліву ногу до іншої. Негайно повторіть це на протилежну сторону. Швидко рухайтеся вперед-назад і дайте рукам рухатися природним шляхом, чергуючи хвилину. Ви готові.
Відстань
Людина гуляє в середньому близько 2000 кроків за півтора кілометра, спалювання приблизно 100 калорій. За даними "Popsugar", півкіло жиру дорівнює 3500 калоріям, отже, щоб скинути півкіло на тиждень (здорова мета, на думку експертів), вам потрібно було б спалювати 1000 на день, або те саме, приблизно 10000 кроків на день, який дорівнює семи кілометрам. Ви вмієте? Ви навіть можете спробувати з інтервалами, які максимізують кардіореспіраторні переваги.
Порахуйте свої кроки, якщо вони менше 130 за хвилину, спробуйте трохи прискорити темп. Ідеально робити приблизно 10 000 кроків на день
Одне з найбільших досліджень, проведене щодо взаємозв'язку між ходьбою та схудненням, опубліковане в 2008 році в "Journal of Physical Activity & Health", де було зроблено висновок, що жінки у віці від 18 до 40 років ходити 12000 кроків щодня (приблизно 9,5 кілометрів), щоб побачити зміни ефективні в масштабі. Тим часом, згідно з дослідженням, чоловіки можуть дозволити собі меншу відстань - близько 8,5 кілометрів. Також майте на увазі, що чим швидше і довше ви ходите, тим менше у вас серцева недостатність або інфаркт.
Як ходити
Станьте високо, ноги мають висоту стегна, лікті зігнуті приблизно на 90 градусів, а руки витягнуті. "Зверніть увагу на задню стопу, ніби ви знімаєте її з землі, як липучку, що активізує правильні м’язи", - каже журналіст Джоанна хол у "The Guardian". Якщо все на місці, стегна підняті, а шия рівна, руки повинні бути вільними відповідати правильній схемі руху, ніби це маятник. Якщо ви хочете використовувати їх для заохочення вашого прискорення, ви повинні мати імпульс: перемістіть їх до центру вашого тіла, а потім далеко назад, цей останній рух з більшою енергією, ніж вперед. Не стискайте кулаки міцно, оскільки це заважає правильному положенню плечей.
Крім того, не варто недооцінювати сходи, як сідничні м’язи вони будуть більше працювати з кожним кроком або нахилом, вони можуть значно покращити спалювання калорій. Одна з пропозицій - визначити свій темп, починайте ходити і підрахуйте кількість кроків, які ви зробите за одну хвилину. Це буде ваша стартова лінія. Якщо це менше 130 на хвилину, спробуйте трохи набрати темп. Покладіть музику, щоб збільшити свій ритм і вперед! Шлях, немає способу.