Можливо, кожна майбутня мама зараз добре знає, що спосіб дихання може сильно вплинути на перебіг пологів і особливо на родові болі. Якщо ви вивчите різні техніки дихання, ви можете значно полегшити пологи, тому справді варто приділяти достатньо уваги пологам, перш ніж застосувати відповідний спосіб дихання під час пологів.

спосіб дихання

Де цьому навчитися?

Напевно, найчастіше майбутня мама дізнається про важливість правильного дихання під час пологів на дородових заняттях. Тут вони також можуть вивчити окремі техніки, а також з'ясувати, коли який тип дихання підходить (інакше він дихає на першій стадії пологів, інакше під час самого поштовху). Навчання диханню на дородових курсах - це, мабуть, найкращий вибір, оскільки вас веде акушерка, яка вас веде.

Однак ви також можете багато чому навчитися з різних книг, журналів чи веб-сайтів.

Для чого це добре?

Цікаво, для чого корисне хороше дихання при народженні? Як ми вже згадували, це один із способів природного полегшення трудових болів. Крім того, правильне дихання допоможе вам краще і легше відкрити родові шляхи. Правильне дихання виграє не тільки від вас, але і від вашої дитини, якій ви таким чином постачаєте необхідний кисень і полегшуєте йому знайти важку ситуацію до появи на світ. Правильним диханням ви також допомагаєте розслабитися, краще сконцентруватися, і ви можете більше зосередитися на процесі пологів.

Отже, як дихати?

Дуже корисно дихати животом, яким ви будете користуватися особливо в перший період пологів, тобто при розкритті родових шляхів, що супроводжується сутичками. Ви можете спробувати черевне дихання найкраще лежачи на спині - покладіть обидві руки на живіт, і при вдиху ви повинні відчувати, як піднімається лише область живота (а не грудна клітка чи плечі). Це може бути корисно, якщо ви уявляєте повітряну кулю - коли ви вдихаєте так, ніби надували повітряну кульку, вона збільшується, а при видиху випускаєте повітряну кулю, тому живіт зменшується.

Навіть розслаблююче дихання, коли ротовий видих удвічі довший за вдих (ніс), допомагає розслабити тіло і краще пережити біль при відкритті. Собаче дихання також добре контролювати. Цей спосіб дихання допоможе вам особливо в той час, коли сутички вже дуже часті та інтенсивні, але ви не повинні ще натискати. Як випливає з назви, це дуже швидке і поверхневе дихання, схоже на дихання собаки. Це дихання допомагає подолати бажання штовхати.

Однак іноді трапляється так, що навіть якщо ви прийдете до пологового відділення з вивченими техніками дихання, ваше тіло потребуватиме іншого способу дихання. Для деяких мам просто комфортно відчувати глибоке дихання протягом усього першого періоду пологів тощо. Але що дуже важливо, не дозволяйте себе охоплювати болем і не забувайте дихати. Ви плачете або ридаєте про необхідну вам енергію, а крім того, якщо ви неправильно дихаєте, вашій дитині може бракувати кисню, і весь процес пологів також може сповільнитися.

Вокалізація

Вокалізація, тобто видача звуків, також може використовуватися для полегшення болю та полегшення сутичок. Іноді ваше тіло підкаже вам, які звуки ви повинні "видавати".

Ні в якому разі немає місця сорому. Це ваше народження, і все, що допоможе вам почувати себе краще, потрібно використовувати. На додаток до природних звуків (зітхання тощо), іноді використовується цілеспрямована вимова голосних «áááá», «óóóó», «úúúú» або «éééé». Вимова цих голосних допомагає нам розслабити окремі частини тіла, що сприяє розслабленню під час пологів.