Однак це не просто сама вправа, інші аспекти також відіграють важливу роль. Наприклад, чи знаєте ви, як правильно харчуватися до і після вправ? Бажано займатися натщесерце або з’їсти щось дрібне?

Це відносно фундаментальні питання, на які важливо знати відповідь.

після

Ніколи не голодуй

Багато людей думають, що коли вони їдять перед фізичними вправами, вправи натщесерце також не дуже здорові. Мало хто усвідомлює, що організм спалює жир лише в тому випадку, якщо йому є що спалити. З іншого боку, йому також потрібні енергетичні доходи, а не лише витрати.

Якщо ви зголодніли на довгу прогулянку, ви витратите ще більше. Результатом буде те, що ви набагато швидше втомлюєтесь і задихаєтесь, а також почуватимете нудоту в животі. Як тільки ви повернетесь додому, ви будете їздити швидко, і ви будете лише почувати себе ще гірше.

Що так, а що ні

Приблизно за годину до того, як взятися за вправи, вам слід з’їсти щось маленьке і легкозасвоюване. Наприклад, ідеально підходять йогурт, мюслі або банан. Також підійдуть яблука або сухофрукти. Вам потрібно забезпечити енергію, яка вам потрібна, але вона легко засвоюється, і ви не будете відчувати себе "важко".

Велика різниця - мати маленьку десятку і з’їсти п’ять вареників, будьте обережні. Вуглеводи важливі. Однак з’їжте класичну більшу їжу принаймні за 3 години до тренування, щоб переварити її. Займатися вправами на повний живіт дуже нездорово, і ви не зможете дати правильну вправу.

Рідини важливі

Рідини відіграють дуже важливу роль у фізичних вправах. Вам слід думати про пиття протягом дня, але при більших фізичних навантаженнях потрібно більше поповнювати рідину. Тому візьміть із собою пляшку води для фізичних вправ, яку слід пити лише невеликими дозами. Не бажано пити багато відразу.

Досить двох-трьох локонів, але частіше. Це запобіжить зневоднення і підвищену стомлюваність. Найбільш підходящою є чиста вода, яка охолоджує тіло і запобігає перегріванню тіла. Водночас він також виводить з клітин відходи. Віддайте перевагу негазованій воді та забезпечте достатнє споживання їжі до, під час та після тренування. Пийте все рідше і частіше.

Після фізичних вправ білок

Після вправ поповнюйте енергію бажано протягом перших півгодини. Але будьте обережні, знову ж таки маленька десятка, наприклад, банан, апельсиновий сік або яблуко. Фахівці також рекомендують вуглеводний напій, який прискорює регенерацію м’язів.

Дієта, багата білками, рекомендується як перший основний прийом їжі після фізичних вправ. Підійдуть, наприклад, тунець, курка або м’ясо індички. Тому особливо підходять салати або м’ясо на грилі з овочевим гарніром. Натомість уникайте білого хліба.

Їжте, щоб почувати себе добре

Важливо, щоб ви почувались комфортно, виконуючи вправи. Тому слід споживати їжу в такій формі, щоб у вас не виникало труднощів. Це стосується і здорового способу життя.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно навчитися правильно харчуватися та займатися спортом та пов’язувати ці два види діяльності. За бажанням результатом буде відчуття труднощі та втома. Ви точно не можете робити такі вправи, навпаки, вам захочеться швидше спати.