Не применшуйте вечеря не пропускайте, тому що ця їжа дає вам між 25 і 30 відсотків енергії що потрібно вашому організму щодня.

король обід принц

Овочі та фрукти дуже легко засвоюються, включайте їх у свій раціон. Піксабай

Напевно ви чули відому фразу, яка говорить: "Сніданок, як король, обід, як принц, і вечеря, як жебрак", але якщо ви будете слідувати йому це має свої недоліки.

Трем прийомам їжі слід надати їх значення, особливо вечерю, яку дають від 25 до 30 відсотків добової потреби в енергії, каже дієтолог Прісчіла Дуєньяс.

Експерт посилається на дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, яке визначило, що на основі того, що було з'їдено за вечерею, може вплинути на те, як організм реагує на те, що ми їмо на сніданок і було показано, що ті, хто їв їжу з низьким глікемічним індексом (низькі вуглеводи та ауксар) краще регулювати рівень цукру в крові, після сніданку.

Не пропускайте це

Це прийнято робити, вважаючи, що саме так ви худнете, але його зупинка зменшує швидкість метаболізму спалювання жиру повільно. І пропускаючи це синонім розладу харчування, особливо коли ми відчуваємо, що протягом дня з’їли занадто багато.

Таким же чином це провокує відсутність контролю рівня глюкози, відчувають труднощі з пробудженням або вставанням з ліжка, головний біль протягом дня, погана концентрація уваги, подразнення, сонливість та втома.

Тому ти вечеря повинна бути різноманітною, поживною та збалансованою, з легкою їжею та здоровими методами приготування їжі, які допомагають відпочити та не залишати вас відчуття тяжкості.

Розклад, який я рекомендую

Експерт пропонує наступний час для основних прийомів їжі протягом дня: з 6:00 до 9:00 на сніданок, з 12:00 до 15:00 на обід і з 18:00 до 21:00 на вечерю.

Що можна їсти на вечерю?