латам

Цієї популярної приказки досить, щоб визначити важливість сніданку в щоденному раціоні людей, оскільки він повинен забезпечувати чверть загальної енергії, необхідної для того, щоб зіткнутися з днем. Вранці наш організм не їсть їжі більше восьми годин.

З цієї причини дуже важливо мати різноманітний та щедрий сніданок, який нас активізує. Насправді пропуск сніданку може спричинити нервозність, втома, труднощі з пам’яттю, неуважність, зниження працездатності та стрес.

Ідеальний сніданок повинен бути збалансованим, щоб покращити стан харчування та фізичні та інтелектуальні показники людей. З цієї причини ми ділимося п’ятьма елементами, які ви повинні включити:

  • Крупи: вони забезпечують складні вуглеводи, що дозволяє вашому тілу довше підтримувати стабільний рівень енергії. Вони є ключовими продуктами, такими як крупи та хліб (ідеально з оливковою олією).

  • Молочні продукти: вони багаті кальцієм, вітамінами A і D та рибофлавіном. Молоко, сири, йогурти та сир - ось деякі ідеальні продукти для сніданку. Буде достатньо взяти щойно одного з них щоранку.

  • Ковбаси нежирні: Вони забезпечують білки різними функціями, серед яких виділяється утворення тканин. Варена шинка, індичка, шинка серрано або куряча ковбаса - ось деякі з продуктів, які повинен містити кожен хороший сніданок.

  • Фрукти: вони збагачують організм вітамінами, мінералами та цукром. Шматочок свіжого фрукта або його натуральний сік - чудова їжа, яка забезпечує тіло негайною енергією, з якою можна зустріти решту дня.

  • Жир доповнення: оливкова олія - ​​один із ключових продуктів, на якому базується середземноморська дієта. Його споживання переважніше, ніж вершкового масла під час сніданку.

З іншого боку, виконуючи вправи вранці, бажано мати компенсований сніданок за дві години до цього. Він повинен містити цільнозернові злаки, а також коричневий хліб, фрукти та молоко. На додаток до належного зволоження.

В даний час ми перебуваємо в періоді, коли брак часу та буденність великих міст спричинили нехтування сніданком. Однак слід мати на увазі, що починати кожен ранок зі збалансованого та здорового сніданку - це найрозумніший спосіб розпочати день.

Настав час змінити порядок харчування, щоб досягти гармонії з нашим власним внутрішнім годинником, а це означає робити ставки на щедрі сніданки та легші вечері. Таким чином, ви можете почати застосовувати звички для здорового життя.