їсти

Напевно ви чули фразу "снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак". Протягом багатьох років вважалося, що якщо дотримуватися цього до кінця, ми повинні прийняти дуже міцний перший прийом їжі, щоб поступово проходити протягом дня, зменшуючи кількість порцій, які ми їмо.

Попрощайтеся з бактеріями! Так слід мити обробну дошку

Різні дослідження відповідали за перевірку важливості ситного сніданку для початку дня. Нещодавня публікація під назвою Журнал харчування Він запевнив, що ми повинні вживати більшу кількість калорій, щоб правильно активізувати наш метаболізм і тим самим уникнути ожиріння.

Переглянувши понад 50 тисяч випадків у дорослих, які вибрали ситний сніданок, менший обід та легку вечерю, було встановлено, що саме вони підтримували правильний контроль ваги. Насправді випадки, які починали день, споживаючи більше їжі, підтримували нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто вважав за краще їсти рясніше в обід або вечерю.

Він наказав половині цієї групи починати день із 700-калорійного сніданку, потім 500-калорійного обіду, а потім закінчувати день 200-калорійною вечерею. Він наказав другій половині жінок розділити калорії порівну, але в зворотному порядку.

Після 12 тижнів дієт результати показали, що обидві групи значно схудли, однак група, яка розпочала свій день з 700-калорійного сніданку, втратила вдвічі більше ваги, ніж друга група: «Ми спостерігаємо, що момент, коли їжа є, важливіший за їжу та її кількість; це важливіше за все, що стосується регулювання обміну речовин ", - запевнив Якубович.

На думку консультанта Farma Food Care, Найкращий спосіб розпочати день зі сніданку, який включає цілий фрукт або сік, сподіваємось, натуральний; склянка молока, йогурт або свіжий сир; цільнозернові (або дуже мало цукру) або цільнозерновий хліб, а в якості доповнення ви можете включити індичину шинку або варення з низьким вмістом цукру.

Нарешті, останні 30% щоденного прийому їжі слід споживати за вечерею, в основному на основі свіжих овочів та порції білка (бажано не червоного м’яса). Не забувайте, що без жодної причини повинен бути десерт чи щось солодке.