Скільки води вам дійсно потрібно на день?

більше

У спекотні дні все частіше вживається слово гідратація. Хоча деякі стверджують, що потрібно пити якомога більше, є дані, що занадто багато рідини може завдати шкоди, оскільки вона руйнує електролітний баланс в організмі. То скільки просто?

Перш за все, важливо знати, що вам потрібно не так багато води, як вашому колезі чи партнеру. Рекомендації не можна узагальнювати, і, звичайно, не можна сказати, що кожному потрібні вісім склянок води.

За словами дієтолога Аманди Бейкер Лемейн, М.С., Р.Д. Рекомендоване правило випивати вісім склянок на день не має багато наукових доказів, але зараз сприятливий час для початку.

У всіх різні, а дні різні

Щоб відповісти на питання, скільки потрібно води, спочатку потрібно зосередитися на тому, скільки ви важите. Чоловікам зазвичай потрібно трохи більше рідини, ніж жінкам, але, звичайно, довкілля та ваша активність відіграють велику роль.

Крім того, близько 20 відсотків гідратації відбувається у формі дієти - фруктів, овочів, супів. Простіше кажучи: кожен різний і, крім того, кожен день різний, тому потреба в гідратації коливається, а кількість, яка нам потрібна за один день, може бути недостатньою дня і навпаки.

Нове правило?

Вам знадобиться більше рідини, навіть якщо ви перебуваєте на більшій висоті, у спекотному середовищі, займаєтеся спортом або маєте фізично складну роботу.

Отже, новим правилом, якого ми повинні дотримуватись, приймаючи рідину, є: забути правило - випивати вісім склянок води на день та інші подібні.

Щоб залишатися достатньо зволоженим, дотримуйтесь наступних порад:

Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте. Більшість здорових людей задовольняють свої потреби у зволоженні у міру необхідності пити, тобто спрагу.

💦 Якщо ви голодні між прийомами їжі, можливо, вам просто потрібно випити. "Багато людей плутають голод і спрагу. Багато моїх клієнтів виявили, що коли вони п'ють більше, їм не потрібно їсти стільки. Тож якщо ви хочете щоб схуднути, варто пити більше води ", - говорить Аманді Бейкер. Лемейн.

Слідкуйте за тим, як часто ви мочитесь і за кольором сечі. Здорова людина ходить в туалет не рідше 6 разів на день, залежно від обставин, навколишнього середовища, напруги.

Колір сечі повинен бути світло-жовтим, якщо сеча темна, це ознака зневоднення, у разі проблем зі здоров’ям. Звичайно, після ночі, коли ви довго не пили нічого, ваша сеча темніша, ніж вдень.

💦 Невеликий, але і великий збиток. Надмірна гідратація призводить до розрідження крові та низького рівня натрію. Цей стан називається гіпонатріємія. Зустрічається, наприклад, у спортсменів, які п’ють занадто багато води під час тренувань, або у марафонців.

💦 Слухайте власне тіло. Ваше тіло найкраще підкаже вам, скільки йому потрібно води. Якщо ви дотримуєтесь, він не зневоднить або навпаки.