Так, справді це ідеальне рівняння. На відміну від того, що багато хто може повірити, найкраща формула здорового схуднення базується на 80% того, що ми їмо, і 20% того, що ми присвячуємо фізичній активності.

Одним з найважливіших інструментів здорового способу життя - незалежно від вашої мети - є дієта. Коли ми харчуємося не найкращим чином, неможливо побачити хороші результати.

8020

Дотримання обмежувальної дієти може допомогти вам схуднути, Але, як і багато інших людей, які дотримуються дієти, ви можете відновити цю вагу, як тільки повернетесь до нормального харчування через ефект відскоку, який з цим пов’язаний. Більш постійні зміни дієти та способу життя можуть запобігти цьому. Дотримання правила 80/20 може допомогти вам не тільки схуднути, але не тримати його назавжди.

Як працює правило 80/20?

Щоб уникнути плутанини, це правило відоме у 2 сферах:

80% фізичних вправ та 20% спорту

Тільки їжа: 80% здорової їжі та 20% «нездорової» їжі.

Що потрібно пам’ятати, це те, що ви повинні змінити свої звички, а для цього потрібно внести невеликі зміни, які дадуть чудові результати.

З повагою до пункт 1, Це рівняння стверджує, що головне для схуднення - це здорове харчування більшу частину часу і лише 20% присвячують таким спортивним заходам, як ходьба, йога, пілатес, порушуючи загальноприйняте переконання, що вам доведеться «вбити себе в тренажерному залі». . Отже, їжа є ключовою. Якщо ви харчуєтесь здорово, ваше тіло має мати правильну вагу збалансовано, роблячи помірні фізичні навантаження.

Особисто в періоди, коли я не міг тренуватися, я застосовував це рівняння і, мабуть, досконало працював, підтримуючи масу тіла

Тепер у тому, що зазначено в Пункт 2 розмовляючи лише годування, Принцип правила 80/20 простий: їжте поживну їжу 80 відсотків часу, а трохи потурайте іншим 20 відсоткам часу. Ця теорія має найбільшу кількість досліджень.

Здорова їжа в дієті 80/20

Здорове харчування з дієтою 80/20 включає їжте переважно цілу, необроблену або мінімально оброблену їжу, включаючи фрукти, овочі, нежирний білок і необроблені цільні зерна, а також велику кількість води. Фрукти, овочі та інші продукти з високим вмістом води та клітковини мають низьку щільність енергії або калорій на грам. Це означає що Ви можете їсти великими порціями, щоб почувати себе ситими, не вживаючи занадто багато калорій в їжу. Прислухайтеся до сигналів свого тіла і уникайте їжі, коли ви насправді не голодні.

Ключ: помірність

Помірність є ключовим 20 відсотків часу, коли ми розслабляємось відповідно до стандартів здорового харчування. Харчуватися порцією «менш рекомендованої» їжі добре на цій дієті, але ми не можемо дозволити собі погано їсти цілий день. Витрата цілого дня на шкідливу їжу може зірвати план і зруйнувати щотижневі цілі, особливо якщо ми намагаємось схуднути.

Планування має важливе значення

Якщо ви погано плануєте своє харчування, коли збираєтеся харчуватися найменш здорово 20 відсотків часу, вас може спокушати більше 20 відсотків часу, що знову буде помилкою. Спочатку враховуйте свій графік щотижня. Якщо ви їсте на вулиці або маєте особливий випадок, резервуйте наповнення шлунка на ці моменти. По-друге, вирішіть, які смаколики ви справді любите, і без чого не обійшлося, і використовуйте лише 20 відсотків для улюбленої, але менш корисної їжі.

Не забувайте вправу

Тереза ​​Каттер рекомендує робити близько години помірно інтенсивних фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень та дотримуватися дієти 80/20. Поєднання кардіо та силових тренувань робить з більшою ймовірністю спалювати жир, а не м’язи, коли ви худнете. Тереза ​​Каттер також рекомендує відпочинок і розслаблення, тому обов’язково приділяйте час удень отримання рекомендованих семи-восьми годин сну.

Зустріньте ці 4 програми для занять спортом вдома, які є справді найкращими!

Підпишіться до нашого бюлетеня та дізнайтеся насамперед про останні поради щодо моди та стилю, найкращі товари та поради щодо краси, а також мої статті та роздуми про особисте зростання для досягнення більш повного життя та маючи під рукою все, що потрібно для підвищення Вашої безпеки та особиста впевненість.

Що може бути краще, ніж мати найкращі статті на електронну пошту та БЕЗКОШТОВНО?

5. Турбуйтеся про те, щоб добре спати

Як і щовечора ви турбуєтесь про зарядку мобільного телефону на 100%, чи турбуєтесь ви про те, щоб наповнитись енергією на наступний день?

Хоча це здається занадто хорошим, щоб бути правдою, правда в тому добре спати має великий вплив на підтримку здорового тіла, і це може навіть допомогти вам схуднути.

В середньому, спавши менше семи годин, люди захочуть їсти більше наступного дня. Це пояснюється тим, що ніч перерваного сну впливає на гормон лептин, який відповідає за попередження гіпоталамуса про те, що організм вже має необхідні запаси, тому він повинен гальмувати апетит.

6. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Їжа є ключовим аспектом підтримки ваги. Їжте здорово протягом тижня і залиште вихідні, щоб їсти все, що завгодно. Щоб пропорції були адекватними, і не проводили багато годин без годування.

"Вони кажуть, що 80% - це їжа, а 20% - спорт, коли йдеться про хороший фізичний стан"

Підпишіться до нашого бюлетеня та дізнайтеся насамперед про останні поради щодо моди та стилю, найкращі товари та поради щодо краси, а також мої статті та роздуми про особисте зростання для досягнення повнішого життя та маючи під рукою все, що потрібно для підвищення вашої особистої впевненості.

Що може бути краще, ніж мати найкращі статті на електронну пошту та БЕЗКОШТОВНО?

Поділитися:

Я Марія Пас, мати трьох дітей, психолог, магістр з вивчення поведінки споживачів, і в даний час я присвячую себе тренеру з питань іміджу, виразу та розвитку особистості, з акцентом на жінок, а також на переговорах та конференціях у компаніях, організаціях та прекрасна майстерня The Best of You, яка працює вже понад 19 видань. .

Я працював більше 8 років у відділі кадрів у багатонаціональному корпоративному світі, і 7 років тому я вирішив зробити крок убік, розпочати власний проект і переслідувати власні мрії: Effortless Chic. З одного боку, веб-платформа, яка генерує відповідний контент, який може допомогти всім жінкам почуватися щасливішими та комфортнішими зі своїм особистим іміджем, а з іншого, присвятити себе найбільшій пристрасті: бути тренером та надавати різні послуги, щоб кожна вам вдається висловити найщиріше вираження себе. .

Я глибоко вірю в силу розвитку та особистого іміджу та наше ставлення до досягнення наших цілей та підвищення рівня задоволеності собою та своїм життям. Ці концепції впливають не тільки на наше довкілля та на те, з ким ми взаємодіємо, але найголовніше, що вони впливають на вас самих; У тому, як ви сприймаєте себе, з якого боку ви ставитеся, у тому, як ви визначаєте себе, своє ставлення до життя та свою особисту безпеку, що безпосередньо впливає на вашу власну цінність, результативність та досягнення ваших особистих та професійних цілей.

Це не новий сайт моди, а простір, де у вас буде під рукою все, що вам потрібно, щоб почуватися більш захищеним та розкрити весь свій потенціал. Так, тому що найкращі стосунки у вашому житті починаються з вас самих.