Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Чудова вправа на сідницях - тазовий міст

Вам не подобається ваша дупа і ви не знаєте, як працювати над її вдосконаленням? Дуже вдалим вибором може стати тазовий міст, який дуже позитивно впливає на тренування і, отже, на формування та зміцнення цієї частини вашого тіла.

тазовий

Тренуючи тазовий міст, ви залучаєте такі м’язи: сідничні м’язи, підколінні сухожилля, середину тіла.

Як правильно побудувати тазовий місток

Ляжте на спину. Зігніть коліна, покладіть ноги на підлогу на ширині стегон і тримайте руки вздовж тіла. З видихом повільно підніміть таз до стелі, щоб плечі, стегна і коліна утворили пряму лінію. Потім, зітхнувши, покладіть дупу назад на підлогу. На цю вправу виглядає дуже просто, хоча її вплив на м’язи дуже великий, оскільки м’язи перебувають у постійній напрузі. Перевага також полягає в тому, що спина мінімально напружена.

Варіанти тазового моста

1. Упріться обома ногами та стіною та виконайте основний рух, описаний вище.

2. Складіть одну ногу над іншою і виконайте основний рух. Виконавши вибрану кількість повторень, замініть ноги.

3. Підніміться в тазовий міст, а потім зійдіть коліна і відведіть їх убік.

4. Витріть одну ногу так, щоб стопа вказувала на стелю і зробіть базовий рух. Виконавши вибрану кількість повторень, поміняйте місцями ноги.

5. Підніміть в тазовий місток і по черзі піднімайте зігнуті ноги на висоту.

6. З’єднайте коліна і щиколотки і зробіть основний рух.

Скільки серій і повторень для виконання тазового моста?

Завжди включайте цю вправу в тренування ніг. Якщо ви тренуєте все тіло тричі на тиждень, то в кожному тренуванні. Виконайте 4 сироватки після 8-12 повторень. Незважаючи на те, що ваші генетичні схильності мають найбільшу частку у розмірах і особливо у формі спинних частин, регулярними фізичними вправами та якісним планом дієти ви можете досить красиво сформувати свою попу.

Цей текст є частиною бонусної електронної книги 10 ВПРАВ на ваш здоровий день, яку ви отримуєте БЕЗКОШТОВНО разом із електронною книгою SUPERFOOD на своєму столі, коли купуєте здорову кулінарну книгу ЗАРЯДЖЕНА КУХНЯ.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.