Сексуальна дупа із Зумбою

Разом з професійним партнером з секції Zumba ми пропонуємо вам спеціальну хореографію Zumba у поєднанні із зміцнюючими вправами для красивої та твердої дупи.

вправи

По-перше, ми пояснимо правильну техніку індивідуальних зміцнювальних вправ, яку ми будемо відпрацьовувати в наших хореографіях, щоб ви виконували всі вправи правильно і, отже, ефективно. В кінці статті ви знайдете відео з хореографією.

Вправа «Присідання»

Ноги розведені в сторони, не на ширині плечей, а ще ширше. Я їх не розтягував, але вони все ще трохи зморшкуваті. Я присідаю, спина все ще витягнута, руки переді мною. Я спускаюся в присідання, поки мої ноги не будуть паралельні землі. На етапі, коли я спускаюся до присідання, я вдихаю, видихаю вгору.

Будьте обережні: ноги досить далеко розведені, спина тримається рівно, ноги не закріплені!

Вправа "Випади"

Мої ноги лише трохи розведені, вони навіть не досягають ширини моїх плечей. Я ступаю, наскільки можу, ногами, не кладу коліно на землю. Коли я виходжу, я вдихаю, повертаючись - видих.

Остерігайтеся: задньої частини спини, ширини відстані між стопами та кута в коліні, який повинен досягати близько 90 градусів!

Ти маєш це? Ви пробували всі вправи перед дзеркалом і вже починаєте відчувати сідничні м’язи? Вітаємо, тепер ти можеш впоратися з усією хореографією Zumba, пов’язаною з цими зміцнювальними вправами:)

Хореографія ні. 1: З La Factorie під назвою Дейл. Це енергійний сальсатон (поєднання сальси та регетону).

Практикуйте ці хореографії щонайменше 3 рази на тиждень, і сексуальна дупа буде в дорозі:). Якщо ви любите сильно потіти під час фізичних вправ, візьміть гантелі, пляшки з водою або інші види гирі. Перед вправою ми рекомендуємо зробити хоча б коротку розминку, а після вправи розтяжку.

Якщо встигаєш вранці, у понеділок та п’ятницю вмикай Телеран на Маркізі. Кожну частину ми виконуємо різні вправи для зміцнення певної частини тіла;-).