Під заголовком Дієта: цитрусова дієта

сейм

Попередити вас про дієту на все життя, але ваше життя не стане свіжим і несмачним. Ці продукти будуть змінюватися, потрібно просто відмовитися від деяких нездорових жирів і цукру. Прощальний цукор був не надто гарячим, необхідно пройти пробний період, який триває два тижні. Це перша фаза дієти, в якій ви не тільки втратите 3-6 кілограмів жиру, але все-таки налаштуєте свій метаболізм правильним чином і втратите пристрасть до солодощі. Цукор буде для вашого продукту. Як цього досягти?

У цій статті ви дізнаєтесь про щотижневий розподіл на перший етап "президентської дієти" з використанням продуктів, що продаються в Росії. Повірте, адаптувати наш раціон до особливостей постачання було непросто - асортимент продуктів у нас невеликий. Наприклад, на Заході багато нежирного сиру, а в Росії їх продають рідко і не скрізь. Але є рішення - їх завжди можна замінити нежирним сиром.

Два тижні вам доведеться не тільки вижити без солодощів (кондитерських виробів, тістечок, морозива тощо), але і без будь-яких продуктів із цукром. Заборонені та приховані цукри, приховані в масі промислової продукції. Уважно прочитайте їх склад: цукор, глюкоза, фруктоза, сахароза, виноградний цукор, глюкозний сироп - усі ці назви кодують цукри. За два тижні ми повинні відкинути фрукти, ягоди та соки з них - у цих корисних продуктах є фруктоза. В цей час він заперечував будь-який алкоголь, навіть слабкий і гарячий. Не вживайте їжу, виготовлену з борошна, картоплі та круп, у тому числі хліб, макарони. Уникайте готових страв, що містять перелічений крохмаль. Відходи і від усього жирного.

Потім ви знову повертаєтесь до багатьох з цих продуктів, але на фазі 1 вони абсолютно заборонені. Всі ці обмеження здаються не надто суворими, оскільки ви будете їсти шість разів на день. До того ж деталі не є гомеопатичними, а набір продуктів дуже різноманітний. Підійде нежирне м’ясо, куряча грудка, індичка, риба (найкраще робити їх вареними, тушкованими, а не смаженими). Можна їсти яйця, нежирні сири, сир та горіхи. І ви навіть можете переїдати овочі та зелень. Частіше приймайте салати, найкращу на сьогодні оливкову олію, але вона наблизиться і до рідного соняшнику. Молочні продукти дозволяються лише з низьким вмістом жиру. Звичайно, необхідні жертви - деякі страви краще готувати вдома і влаштовуватися на роботу, знайти в буфеті або їдальні вам може бути складно.

Понеділок

1-й сніданок
1. склянки томатного соку.
2. Яйця, зварені круто, 1-2 штуки.
3. Два шматки будь-якого нежирного м’яса.
4. Кава з знежиреним молоком.

2-й сніданок
70-80 грам жиру без йогурту (вміст жиру максимум 8%), з половиною помідора та зеленню.

Обідній час
Салат "Цезар" (без сухариків): куряча грудка, салат, часник, горіхи, лимонна кислота, рослинна олія.

Оловрант
Нежирний сир (120 г), приблизно однакова кількість салату з помідорів та огірків.

Вечеря
1. Вся морська риба у супроводі кольорової капусти або брокколі. Краще готувати на пару.
2. Помідори, зелень огірків. Можна додати перець.

Пізня вечеря
Нежирний сир (жирність не більше 8%). Можна посипати цедрою лимона.

Вівторок

1-й сніданок
1. склянка будь-якого томатного або овочевого соку (купуйте тільки сік без цукру).
2. Яєчня з помідорами.
3. шматочок нежирного сиру.
4. Чай без цукру.

2-й сніданок
Будь-нежирний сир, такий як "домашній" або сир (вміст жиру не більше 8%), 70-80 г.

Обідній час
Куряча грудка з огірком та зеленню як гарнір. Готувати краще тушковану або смажену на грилі, щоб не накопичувати жир.

Оловрант
Гриби або гриби та капуста. Можна замінити салат.

Вечеря
1. Нежирна риба з овочевим гарніром.
2. Капустяний салат.

Пізня вечеря
Нежирний сир. Можна посипати какао-порошком.

Середа

1-й сніданок
1. склянки томатного соку.
2. Яйця всмятку.
3. Два шматки будь-якого нежирного м’яса або птиці.
4. Без кофеїну.

2-й сніданок
Будь-жирний сир на 8% (моцарелла з низьким вмістом жиру або рікотта). Підійде і сир.

Обідній час
Пісний варений рибний салат з помідорів та огірків.

Вечеря
1. Пісне м’ясо на гриби.
2. Овочевий салат.

Пізня вечеря
Нежирний сир (жирність не більше 8%) або домашній сир.

Четвер

1-й сніданок
1. склянки будь-якого овочевого соку (купуйте тільки соки без цукру).
2. Омлет два яйця і знежирене молоко з зеленню.
3. Чай без цукру. Можуть використовуватися підсолоджувачі.

2-й сніданок
70-80 грам жирного сиру до 8%, з половиною помідора. Можна використовувати сир.

Обідній час
Пісне варене м’ясо. Як гарнір - будь-який салат або салат з овочів.

Оловрант
Півсклянки нежирного сиру і стільки ж нарізаних помідорів та огірків.

Вечеря
1. Приготовлена ​​морська риба (бородавчаста, зубатка, лосось) з гарніром з цвітної капусти або брокколі.
2. салат з огірками, помідорами, перцем, зеленню.

Пізня вечеря
Нежирний сир.

П’ятниця

1-й сніданок
1. склянки томатного соку.
2. Яйця всмятку, 1-2 штуки.
3. Два шматки нежирного м’яса або птиці.
4. Без кофеїну. Він може замінити цукор.

2-й сніданок
Нежирний сир або сир (8%).

Обідній час
Грецький салат (помідори, занурений сир або сир фета, цибуля, оливки, овочі).

Оловрант
Нежирний сир з помідорами та зеленню.

Вечеря
1. Куряча грудка з овочами. Готувати краще тушковану або смажену на грилі.
2. Салат з огірків з рослинною олією.

Пізня вечеря
Нежирний сир (не більше 8%).

Субота

1-й сніданок
1. склянки томатного соку.
2. Омлет 1-2 яйця.
3. Два шматки нежирного м’яса або птиці.
4. Кава без кофеїну з знежиреним молоком. Можна додати замінник цукру.

2-й сніданок
Будь жирний сир до 8% (50 до 75 г) або сир.

Обідній час
Салат з куркою, салатом, помідорами, сиром, часником та рослинною олією.

Оловрант
Нежирний сир (120г) з помідорами.

Вечеря
1. Fish Man або на грилі з овочами.
2. Капустяний салат.

Пізня вечеря
Нежирний сир.

Неділя

1-й сніданок
1. склянки будь-якого овочевого соку (без цукру).
2. Яєчний омлет з зеленню та грибами.
3. Чай без цукру.

2-й сніданок
Будь-який вершковий сир або сир (жирність менше 8%), 70-80 грам. Можна додати трави.

Обідній час
Цвітна капуста або брокколі, зварена в подвійному казані. Це може бути рослинна олія або нежирний соус.

Оловрант
Нежирний сир з зеленню і помідорами.

Вечеря
1. М'ясо на грилі з овочами.
2. салат з помідорами, огірками, перцем і зеленню.

Пізня вечеря
Нежирний сир (не більше 8%).