Написав: Javier @javivicente 26 липня 2017 р. 5 хвилин

ківі

ківі - один із фруктів, що містить найбільше вітаміну С, більше ніж удвічі, ніж апельсин, тому його користь для здоров'я дійсно цікава серцево-судинний рівень і кишковий транзит. Але це ще не все, оскільки це також дуже корисно при дієтах, оскільки воно багате антиоксидантами, вітамінами, мінералами та поживними речовинами.

Ми знайшли 12 причин включити ківі в наш раціон Навіть щодня ви можете уникнути багатьох захворювань, проблем та неприємностей у майбутньому, особливо коли організм починає старіти і з’являються багато хвороб, яких легко уникнути за допомогою здорового та збалансованого харчування.

1. Він багатий вітаміном С

Говорити про вітамін С апельсин або лимон приходять мені на думку як фрукти за найкращими цілями, але ми не зовсім праві: ківі містить 240% рекомендованої добової кількості цього вітаміну, що робить його одним з ідеальних фруктів як природний антиоксидант, який допомагає затримка старіння і боротися з вільними радикалами.

2. Зміцнює імунну систему

імунна система важливо уникати таких захворювань, як застуда. Фолієва кислота та вітамін С, що містяться у ківі, є основними для розвитку еритроцитів та білих кров’яних тілець та антитіл загалом, тому знижується ризик зараження з його споживанням.

3. Покращує настрій

Надання додаткової енергії також є перевагою вітаміну С, який містить ківі, саме тому цей фрукт здатний поліпшити настрій людини. Це відбувається тому, що вітамін допомагає активувати ряд ферментів, які покращують рівень метаболічної енергії, допомагаючи нейромедіаторам мозку збільшувати енергію.

4. Серце віддячить тобі

Те, що ацетилсаліцилова кислота (аспірин) корисна для кровообігу, ми не виявимо, але споживання 2-3 шматочки ківі на день забезпечують однакову користь для серця ніж таблетки: вона розріджує кров, зменшуючи тим самим утворення згустків, а також рівень тригліцеридів.

5. Знижує артеріальний тиск

Так само, як і попередній пункт, це дозволяє підтримувати артеріальний тиск більш стабільним і зменшити ризик для життєво важливих органів. Причиною такої користі може стати антиоксидантна сила лютеїну, на думку дослідників.

6. Допомагає при травленні

Ківі є прекрасним джерелом харчових волокон (як розчинних, так і нерозчинних), ідеально підходить для поліпшення кишкового транзиту, і містить актинідин, фермент, який допомагає стимулювати процес травлення та швидше та ефективніше засвоювати білки, що містяться в інших продуктах харчування.

7. Покращує кишковий транзит

Якщо ви страждаєте запорами або кишковими запорами, в тому числі ківі на сніданок може стати прекрасним засобом для припинення дискомфорту. Вживання двох ківі на день збільшило б кількість і частоту спорожнення кишечника у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника та проблемами запору, оскільки його високий вміст клітковини діє як проносне, що не дратує кишечник.

8. Рекомендований при дієтах для схуднення

Регулярне вживання ківі може стати відмінним варіантом для схуднення. У ківі з низьким вмістом жиру та вуглеводів, вони генерують ситість, а їх багатство вітаміном С допомагає спалити більше калорій. Тілу легше спалювати жир, якщо він має достатній рівень вітаміну С, оскільки він стимулює функцію карнітину, речовини, яка допомагає спалювати жир.

9. Хороший союзник для шкіри

Його антиоксидантна сила може затримати наслідки старіння в організмі, включаючи зміни товщини шкіри, еластичності та стійкості. Крім того, вітамін С, який вони містять, є ключовим для виробництва колагену - білка, який надає нашій шкірі структуру та підтримує її міцність та здоров’я, а також є хорошим джерелом вітаміну Е, який допомагає зменшити лінії обличчя та боротися зі зморшками.

10. Знижує ризик очних захворювань

Ківі багатий лютеїном, антиоксидантним пігментом, який природним чином присутній у сітківці, і який діє як фільтр, щоб запобігти шкоді, яку сонячні промені можуть завдати нашому зору. Вживання дієти з високим вмістом лютеїну може зменшити ризик розвитку дегенерації жовтої плями (хронічне захворювання очей) та катаракти.

11. Проти анемії

Ще однією з переваг вітаміну С у ківі є те, що він збільшує всмоктування заліза, яке ми споживаємо в крові, що може запобігти анемії та боротися з нею, станом, коли організм не має достатньо червоних кров’яних клітин для транспортування кисню до тканин, що може спричинити такі симптоми, як втома, біль у грудях, блідий колір обличчя, запаморочення, холод рук і ніг та когнітивні порушення серед інших.

12. Міцніші кістки

Поживними речовинами, необхідними для міцних кісток і запобігання остеопорозу, є кальцій, фосфор, магній, калій і вітаміни С, D і К. Ківі багатий фосфором (необхідний для мінералізації кісток), магнієм (регулює всмоктування та засвоєння кальцію) та калієм ( уникайте виведення кальцію), тоді як вітамін С, який він містить, допомагає фіксувати кальцій і запобігає підкислювальну дію інших продуктів.