Дієта від остеопорозу не містить молока

Незважаючи на це, забезпечується належне додавання кальцію

стані

Втрата кісток є природною частиною старіння, на яку можна впливати як в позитивному, так і в негативному напрямку. Профілактика починається в дитинстві з вироблення оптимальної пікової кісткової маси, але за допомогою дієти ми можемо запобігти та уповільнити остеопороз.

Остеопороз - це патологічний стан, при якому міцність кісток зменшується, а ризик переломів зростає. Розрізняють два типи: первинний остеопороз зазвичай вражає жінок різного віку та чоловіків похилого віку, а вторинний остеопороз є наслідком алкоголізму, певних захворювань (наприклад, нервової анорексії, чутливості до глютену, хвороби Крона) або деяких довготривалих ліків.

Однак існує багато інших факторів, що схильні до цього, таких як:

  • жіноча стать,
  • дефіцитні естрогени (наприклад, абляція яєчників),
  • пізня перша менструація, ранній клімакс,
  • недоїдання,
  • низька маса тіла, гіпотрофія,
  • розлади всмоктування,
  • сімейна схильність,
  • куріння,
  • малорухливий спосіб життя.

Добавки кальцію

Щільність та міцність кісток визначаються кількістю кальцію та фосфору в ній. Що стосується добавок кальцію, то не заперечується, що найкращими продуктами є молоко та молочні продукти, оскільки вони містять речовини (наприклад, лактозу, вітаміни D, A, K), які сприяють утилізації кальцію. Справедливо виникає запитання, що має бути для алергіків на молоко або вегетаріанців, що не містять молока. Однак причин для занепокоєння немає, оскільки вони також мають можливість запобігти остеопорозу та лікувати його дієтою, лише підготовка їжі вимагає більшої уваги.

Правильний раціон

Оскільки в організмі людини приблизно Існує 1 кг кальцію, 99% якого бере участь у побудові кісткової системи, тому регулярне вживання є важливим. Однак для зміцнення нашої кісткової системи нам потрібні кілька сполук, які також можуть сприятливо впливати на використання одне одного. Також варто пам’ятати про фактори, що негативно впливають на ці процеси. Таким чином, дієта дієва, якщо ми можемо дотримуватися збалансованої, різноманітної дієти, враховуючи як допоміжні, так і гальмуючі фактори.

Альтернативи споживанню кальцію: риба (наприклад, буза, жирна риба, вішалка, сардини, форель, лосось), банани, олійні насіння та горіхи (наприклад, мак, волоський горіх, фундук, мигдаль, насіння соняшнику, насіння кунжуту), сухофрукти, амарант, селен кальцитон, соя (тофу), деякі листові овочі та зелень (наприклад, брокколі, капуста, брюссельська капуста, мангольд, фенхель), яєчний жовток, збагачені кальцієм продукти (деякі соєві напої, кокосове молоко, рисовий йогурт, соєве молоко, соєве молоко, соєве молоко, мінеральні води з соєвого молока (наприклад, Mohai 1374, Borsec, Theodora Kékkúti).

Ще хороша порада

Щоб ваш раціон працював належним чином, окрім інгредієнтів, спробуйте дотримуватися корисних порад, наведених нижче. Таким чином, добавки кальцію можуть бути дійсно ефективними навіть при безмолочному харчуванні.