Періодичне голодування є одним із найпопулярніших ресурсів сьогодні, коли йдеться про схуднення. Йдеться про зміну графіків прийому їжі таким чином, щоб для нашого організму існувало щонайменше 12 годин голодування. Якщо ви хочете застосувати цей метод на практиці, ми залишаємо ключі до приготування відповідних страв, якщо ви практикуєте періодичне голодування.

практикуєте

Основи, які потрібно знати про періодичне голодування

Періодичне голодування - це не дієта як така, а дієта, яка має на меті обмеження години доби калорій потрапляє в організм. Таким чином, встановлюється 12 годин голодування і 12 годин голодування, як це має місце у протоколі 16/8, одному з найбільш часто використовуваних для схуднення.

На додаток до перевірки переваги цього методу для схуднення, його позитивний вплив на здоров’я організму визнається, якщо він застосовується належним чином.

Хоча це не метод, вигідний кожному, він складається не вводити калорії під час голодування (12 і більше), під час якого ви можете приймати тільки такі рідини, як вода, газована вода або настої без цукру та інших поживних речовин, що забезпечують енергію.

Протягом годин прийому, ми можемо зробити два-три прийоми їжі, які рекомендується робити якісними, тому що однією з причин, чому періодичне голодування сприяє втраті ваги, є зменшення добових калорій, які ми пропонуємо організму.

Ключі до приготування відповідних страв, якщо ви практикуєте періодичне голодування

Поширеною помилкою при переривчастому голодуванні, яка може заважати схудненню, є думка, що під час посту ми можемо поласувати нездоровою їжею.

Реальність така, що ми повинні вибирайте препарати хорошої харчової якості незалежно від розміру споживання, але ми рекомендуємо страви, які задовольняють, забезпечуючи якісними білками і клітковиною, а також пропонуючи хороші жири, складні гідрати та вітаміни та мінерали, необхідні організму.

Таким чином вони будуть рекомендовані повноцінні та ситні страви особливо для останнього прийому їжі в день, що передує посту принаймні 12 годин.

Це також важливо видалити вільний або доданий цукор наших препаратів, уникати вживання алкоголю та вживання солі, а також не використовувати смажену їжу як спосіб приготування, а інші здоровіші альтернативи.

Для цього ми рекомендуємо включати різноманітні фрукти та овочі до кожного прийому їжі що ми розробляємо, а також обираючи джерела нежирний білок це можуть бути свіже м’ясо або риба, яйця або рослинні інгредієнти, такі як бобові, цільні зерна, горіхи або насіння.

Жири хорошої якості Вони не повинні бути відсутніми, оскільки, крім того, будучи корисними для схуднення, вони можуть позитивно впливати на здоров’я організму. Їх можна отримати з блакитної риби, горіхів або насіння, авокадо, оливок або оливкової олії.

Деякі рекомендовані рецепти вашого періодичного голодування

Або перервати піст полуденною їжею, або закінчити день вночі, не відчуваючи голоду або апетиту до наступного дня (через 12-16 годин), радимо ситні, корисні та повноцінні страви.

С тваринного білка ми рекомендуємо:

С рослинні білки Ми можемо перейти до таких страв, як показано нижче:

Ви знаєте, хоча періодичне голодування не повідомляйте нам, що їсти, а лише встановлюйте час голодування та прийому, важливо, щоб ви визначили пріоритет харчових якостей ваших препаратів з метою досягнення більших і кращих результатів.