приблизно

Погано спати повним шлунком - давня звична річ. Але навіть окремі продукти харчування можуть викликати у нас неспокійний сон. Ось шість прикладів.

... Багатий жирами та цукром

Сир, картопля фрі, деякі види салямі та горіхи. Якщо ми приймаємо їх перед сном, ми не будемо легко спати. Навіть солодощі, які ми їмо перед телевізором, не підтримують повноцінного сну.

Кофеїн

Кава, чай, гуарана та енергетичні напої, що містять кофеїн, підвищують артеріальний тиск. Ми під напругою, це означає, що ми не спимо легко. Єдиним винятком є ​​люди, які звикли до високих доз кофеїну протягом дня.

Цитрусові

Пізно ввечері, відп. не слід перед сном пити соки та їсти цитрусові, такі як апельсини, мандарини або грейпфрути. Їх високий вміст кислоти значно запобіжить метаболізму.

Алкоголь

Біле вино та ігристе вино містять багато кислоти, тому вони впливають на обмін речовин так само, як і вищезазначені цитрусові. Але більше алкоголю - приблизно 1 проміле, робить людину втомленим і швидко вкладає його в глибокий сон. Однак це неякісний відпочинок. З алкоголем у крові ми колядуємо про дуже неспокійну ніч! Як показало дослідження, саме жінки частіше прокидаються під час «п’яної» ночі.

Вуглеводи

Прийом більшої кількості вуглеводів ввечері не тільки загрожує вагою, але і сном. Для повноцінного сну нам потрібен гормон сну мелатонін, який утворюється із серотоніну. Для того, щоб мати достатню кількість серотоїну, ми повинні намагатися «заправляти» якомога більше світла протягом дня. Третім, що сприяє виробленню мелатоніну, є амінокислота триптофан. Він міститься, наприклад, у м’ясі. Перед сном підходить суміш, що складається з менше вуглеводів і більше білка.