1. З’ясуйте причину збільшення ваги
Знаючи, звідки походить наш жир, ми нарешті можемо схуднути, оскільки ця інформація дасть нам можливість вжити відповідних заходів.
2. Харчуйтеся добре, не голодуючи
Треба пам’ятати, що ми не товстіємо, багато їмо, а погано їмо. Щоб схуднути, потрібно приймати продукти, які нам підходять, а дієта дозволяє. Так само, ви повинні приймати їх у правильних комбінаціях.
3. Корисно знати, чому режим може провалитися
Якщо ви страждаєте від занепокоєння, велика ймовірність того, що ви не досягнете режиму. Те саме відбувається, якщо у вас психологічна залежність від їжі. У цьому випадку необхідно звернутися до психолога, щоб одночасно ми втрачали кілограми, він допомагав нам перестати втішатися їжею щоразу, коли у нас є помилковий крок.
4. Втікайте від агресивних ліків
Особливо ті, що містять гормони щитовидної залози. Однак рекомендуються магістральні формули гомеопатичних препаратів та фітотерапії, які не мають побічних ефектів і готуються відповідно до потреб кожного пацієнта та виду ожиріння.
5. Не приймайте діуретики
Вони мають оманливий та шкідливий ефект. Вони змушують нас втрачати воду, а не жир. Таким чином, як тільки ви припините їх приймати, ви збережете більше рідини, ніж втратили. З іншого боку, затримана рідина служить клином, завдяки чому адипоцити, які є клітинами жирової тканини, можуть легко розширюватися, так що простір, який спочатку займає вода, заповнюється жиром.
З іншого боку, ви повинні пам’ятати, що втрачаючи рідину, ви також втрачаєте найважливіші для організму мінеральні солі. Якщо ви затримуєте рідину і хочете вирішити цю проблему, зменшіть споживання солі до мінімуму і випивайте від двох до трьох літрів води на день.
6. Не звикайте до проносних засобів
Це найгірше, що ви можете зробити, якщо страждаєте запором. З будь-яким типом проносного кишечник стає лінивим і звикає до дози, тому вам слід її збільшити. Крім того, всі вони в кінцевому підсумку спричиняють порушення в кишковій флорі через втрату мінеральних речовин, що їх постійне споживання виробляє.
7. Не впадайте у відчай, якщо шкала не відображає результатів
Не кидайте рушник при першій зміні. Перш за все, виміряйте себе. Можливо, ви не схудли, але втратили обсяг. По-друге, ви можете бути сидячими. Для вас було б непогано потренуватися. Нарешті, якщо ви погано поводилися зі своїм тілом за допомогою низькокалорійних схем, може знадобитися кілька місяців, щоб ваше тіло відновило баланс, перш ніж втратити те, що залишилося.
8. Створіть дієту з урахуванням вас
Найбільш здоровою та ефективною дієтою є та, при якій вживаються продукти з низьким глікемічним індексом та цільні зерна. Але, незважаючи на дотримання цих принципів, необхідно, щоб режим був адаптований до ваших потреб.
9. Докладіть більше зусиль до етапу обслуговування
З обережністю вводьте деякі продукти, які були придушені на етапі схуднення. І залишайте на рідкісні випадки ворогів нашого силуету, таких як солодощі, біле борошно, картопля фрі та солодкі напої.
10. Під час нападів голоду їжте нежирну їжу
Зверніться до фруктів, нежирних йогуртів, сиру, зварених круто яєць та салатів. Пийте мінеральну воду за 20 хвилин до або після їжі, оскільки в іншому випадку вона розріджує шлунковий сік і заважає травленню.
Їжте, не впадаючи в спокусу
- Перед виходом з дому прийміть частину продуктів, дозволених режимом, наприклад: шматок фрукта, знежирений йогурт, свіжий сир. Таким чином ви не будете страждати від нападу голоду, і ви знімете тривогу від прийому чогось, що не вказано в харчовій дієті.
- Нікому не кажіть, що ви сидите на дієті; Вони будуть стрибати на вас, пропонуючи вам соковиті делікатеси та знеохочуючи фразами типу "вам це не потрібно" або "на день, яка різниця". Але ви добре знаєте, що лише кілька годин можуть зіпсувати всі ваші зусилля на кілька тижнів.
- Не майте канапе.
- Намагайтеся не дивитись на їжу і відволікатись, розмовляючи з людьми.
- В ресторані, не їжте хліб. Якщо ви хочете перекусити перед їжею, попросіть трохи сиру чи редиски.
- Не дивіться на лист, пам’ятайте, що ви збираєтесь замовити, наприклад, салат та рибу чи м’ясо на грилі.
- Запитайте, який гарнір вони вам принесуть з другою стравою. Якщо це картопля, попросіть їх поміняти на інший вид овочів.
- Замовляйте перед іншими, щоб не піддатися жодному із страв, вибраних вашими супутниками.