Цього тижня я почну дієту на 1400 ккал з 2 тренуваннями на тиждень та велосипедною екскурсією.

приблизно

Я 190 см і 135 кг, 16/Ж

Бути 1400 ккал - це лише одне. Скільки разів ви їсте на день? Що і скільки саме? Ти все гарно зважуєш? Бо лише тоді ви можете бути впевнені, що з’їли потрібну кількість.

Дві тренування на тиждень - це мало, 5-6 разів на тиждень має бути не менше однієї години на день ходьби.

В іншому випадку ви можете схуднути досить повільно за 8-10 місяців. Я просто кажу, що у вас не повинно бути 25-30, але принаймні 40, тому що в 16 у вас, мабуть, лише жир, м'язи не дуже.

Ваша шкіра не буде «тягнутись назад», це не так працює. Одного разу порвавшись, тобто розтяжки, він ніколи не зникне, і він буде продовжуватися, якщо ви схуднете. Але це більш витягнута шкіра, яку можна пластифікувати, можливо, ніж купу волосся. Що, крім того, проклято нездорове.

Наприклад, 50-центне лікування натще

(Схудла на 26 фунтів за 9 тижнів)

Ідеальна втрата ваги за 1 тиждень - -1 кг, що становить -4 кг за 1 місяць, отже, 6 місяців * 4 кг = 24 кг. Але ви повинні втратити більше цього, я думаю, ідеальним буде близько 85 кг. Ось калькулятор:

Я думаю, вам слід схуднути на 40-45 кг, і тоді ви будете виглядати дуже добре за 1 рік. Це можна досягти за 1 рік. Жирна їжа.

На сніданок, коричневий хліб, з нежирним нарізним м’ясом, шинкою, великою кількістю овочів (перець, помідори, огірки, редис, салат), якщо зазвичай ви каву вранці, можете пити її спокійно, але з підсолоджувачем або пити

Вранці з’їжте трохи фруктів (яблука, персики, апельсини, сливи, виноград, полуницю, малину, які у вас є) або з’їжте 1 склянку йогурту з вівсянкою.

На обід їжте нежирне м’ясо (курка, індичка, риба) з великою кількістю овочів та салатів.

Ви все ще можете їсти фрукти в другій половині дня, до 6 вечора, і то не дуже, тому що фрукти найважче перетравлюються шлунком.

А ввечері можна нежирне м’ясо та овочі, як і на обід. У мережі можна знайти безліч рецептів.