Я мав зріст 162 см і 94 фунти, а сьогодні 162 см і 61 фунт.

скільки

Можна схуднути, але для цього потрібно багато терпіння і наполегливості.

Почну з того, що бігати з такою вагою не вийде. Ти знаєш чому? Бо я впевнений, що ти набрав вагу так само, як я . через лінь.Я теж почав бігати, але через 10 метрів або 5 хвилин я був досить добре, і спина мене сильно боліла, тож я мав інше рішення.

Зрештою, це трапилося зі мною.

-5-разове харчування.У кілька разів менше, але тому я не був голодним.

- Я завжди стежив за гучністю, тому ніколи не їв стільки, щоб не міг рухатися після неї.

- хоча я не зміг відмовитись від смачної їжі, а іноді і від 1 маленького кубика шоколаду, і не зміг випити чай без лимона та цукру, тому я застосував метод кухля. 2,5 кухоль - це стандарт. Я їв те, що готував сім'ї, але лише 2,5 порції (на обід, вечерю) протягом десяти годин, закуска, салат або йогурт.

-Я відмовився від хліба . Хліб їв не дуже рідко.

- Я пив багато води.

- Я плавав 4 рази на тиждень по 30-40 хвилин, спочатку я був лише 20 хвилин всередині, потім з часом збільшив відстань, яку плавав.

-Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень для невеликих тренувань. 40-50 хвилин теж.

-Я всюди їжджу пішки. Намагаюся не ходити, а виходити. Так само, як у пішохідній гонці (я просто не так нервово беру ноги)

Це означає, що я також ходжу до свого робочого місця, що означає 1 годину інтенсивної ходьби щодня.

Фунти не падали швидко . Якщо я пам'ятаю повільно 2 роки тому я почав . На початку, можливо, 3-4 місяці знизилися до 4 фунтів, а потім я подумав, що так багато ... як би не було змін . (Я просто не хотів помічати, що мій живіт починає зменшуватися, форма формується, але я просто дивився на ваги.)

Сьогодні нічого з цього не є проблемою, сьогодні, якщо я не піду тренуватися чи плавати, я цього не маю.

Успішне схуднення очікується при повільному зниженні ваги.