Вечері, їхні терміни та вміст макроелементів є родом для вічних марень протягом багатьох років. Тож спробуймо навести лад в порядку і подивимося, коли, в яких випадках що їсти ввечері, а чого краще уникати.!

Основи

Перший і найважливіший момент: також слід їсти ввечері! Очевидно, що те, що ви зараз читаєте, для багатьох не є новиною, але ми описуємо це, тому що на цьому не можна наголосити в достатній мірі: «Я не їжу ввечері» і «Я не їжу після 6 вечора» і забуваємо подібне речення на все життя! Чому б не їсти ввечері? Увечері ваше тіло вже не потребує поживних речовин?

Ви навіть не дихаєте ввечері?

Це одне з найбільших помилок. Тож давайте почнемо з того, що всі поза цим і подивимося, що і коли їсти ввечері.!

Які можна їсти в будь-якому випадку

Джерела білка! Якою б строгою не була ваша дієта, ввечері ви можете споживати максимально чисті джерела білка, навіть перед сном, і навіть тим, хто робить інтенсивні тренування з обтяженнями, це особливо рекомендується. Для тих, хто не набирає вагу, також можуть бути корисними білкові препарати на основі казеїну, що повільно поглинають, оскільки вони викликають відчуття ситості, запобігаючи тим самим спонтанним приступам голоду, що трапляються ввечері. Хм . Ластівки. Звичайно, їх також слід включати в добову калорійність.

Зважаючи на це, ми, можливо, навіть не сказали багато новин. Подивимось страшні вуглеводи!

Що визначає ваш порядок денний

Загалом, це можна сказати Увечері слід уникати споживання вуглеводів. Ви все ще можете їсти вуглеводи з низьким поглинанням і низьким вмістом ГІ (цільні зерна, коричневий рис, овочі) на вечерю, але краще уникати їх споживання пізніше. Цьому є кілька причин:

  • з одного боку, ввечері це переважно нашої діяльності вже недостатньо, щоб вимагати більшої кількості вуглеводів. Наш організм буде змушений зберігати невикористані вуглеводи в жирі.
  • З іншого боку, власне вироблення гормону росту в організмі також не підходить для вуглеводів, споживаних перед сном. Виробництво гормону росту у нас найвище у фазі глибокого сну, тому було б помилкою викреслити це, добре обрізавшись вуглеводами перед сном.

Якщо ви уважно прочитаєте, ми залишили лазівку. “З одного боку, вже ввечері переважно наша діяльність вже не така велика ». І не випадково. Є один фактор, який може замінити всю формулу, це вечірні тренування.

правильно

Після тренування слід якомога швидше споживати вуглеводи, а також вуглеводи, для поповнення запасів глікогену в організмі. Вживані в цьому випадку вуглеводи не збагатять запаси жиру, оскільки вони використовуються для поповнення запасів глікогену в м’язах (звичайно, лише за умови дотримання необхідної та достатньої кількості, тобто мінімум 0,5, максимум 1 г/кг вага тіла). Навіть якщо це або 10, або 11 години вечора, ВИ ПОВИННІ отримувати вуглеводи після тренування, особливо якщо ви хочете набрати м’язи, але, кажучи вам по правді, доцільно також контрабандно вводити трохи швидких вуглеводів у смузі у вашому раціоні, оскільки без них багато білка використовується як джерело енергії, що є цілком відходи.

Що, можливо, менше вони знають

Давайте подивимось вбивчих жирів! Можливо, більшість людей чули про це не всі жири вважаються поганими, тому вам не доведеться бачити в них мумусу, навіть у своєму раціоні. По правді кажучи, основні жири, серед багатьох інших корисних властивостей, все ще є вони також стимулюють жировий обмін. У цьому сенсі їх можна вживати навіть перед сном, бо якщо їх не їсти в компанії з вуглеводами, вони ні в якому разі не будуть відгодовані. Багато вкладають його у вечірній білок, тим самим сповільнюючи засвоєння того, для чого вони дійсно підходять. Однак зараз ми говоримо, по можливості не вживайте більше жиру перед сном!

Ні, не через змащення. На жаль, жири, що вживаються перед сном, також є вони не роблять благотворного впливу на власне вироблення організмом гормону росту, тому обмежте споживання їжі протягом дня. Вечеря повинна бути останнім прийомом їжі, коли ви приймаєте жири, намагайтеся покладатися на нежирні джерела білка перед сном!

Коли повинен бути останній прийом їжі, коли це повинен бути вечеря?

Ось для чого немає правила, і це найбільший недолік теорії "ми не їмо після 6 вечора", серед багатьох інших. Хтось лежить о 9, хтось опівночі, хтось пізніше. Чи намалюємо одне правило для всіх? Незалежно від того, як довго ви будите, тренуєтесь ввечері чи ні? Таке правило було б життєво важливим?

Ідеальне джерело білка безпосередньо перед сном

Чи не так?. Час прийому їжі визначається одним: вашим розпорядком дня. Знаєте, у нас не снідають, не обідають і не обідають, а їдять 7 ранку, їжу 10, їжу 13 тощо. Крім того, "вечеря" - це лише одна з багатьох страв. Залежно від очікуваного часу сну існують певні правила, яких слід дотримуватися, але крім цього у вас поводи у ваших руках, Ви встановлюєте час, величини та частоти!

Отже: прийміть білок, не бійтеся вуглеводів, якщо тренуєтесь ввечері, з жирами та м’яко перед сном - якщо дотримуватись їх, то вже не можеш зробити великої помилки!