Чи не було б чудово, якби, прийнявши крихітну «чарівну пігулку», ми могли позбутися своїх нібито непотрібних кілограмів без будь-яких зусиль? Сьогодні рекламується багато з цих чудодійних засобів: таблетки, порошок, чай, пластирі, обгортання, розчини для голковколювання, машини для животика, штани, пальто тощо. Питання:
Чи існує насправді ефективний засіб для схуднення?
Треба всіх розчарувати, дивовижних зцілень немає. І те, і інше не працює самостійно. Дієта буде ефективною лише за умови фізичних вправ і повноцінного харчування. Немає агента, немає штанів або пояса, які б спалювали жирову тканину. Жири можна спалювати лише рухом (шкіра голови все ще може залишатися).
Повітря потрібне для «спалювання» жирів. Нам потрібно рухатися, щоб дихати, тому що вдиханий кисень перетворюється на вуглекислий газ після того, як у нас «спалюється», ми видихаємо це. Немає хитрості без кисню і "спалення".
Той, хто визнає, що закони фізики діють, повинен також визнати, що 1 кілограм жиру має енергетичний вміст 9000 кілокалорій. Якщо ми споживаємо на тренування на 500 калорій більше на день, ніж ми з’їдаємо з дієтою, тоді, і лише тоді, приблизно тиждень. Можна 3500 калорій, або 0,5 фунта мінус.
Той, хто стверджує, що без великих фізичних вправ може втратити більше кілограмів жиру за тиждень, бреше. Ви можете втратити стільки кілограмів води, це те, що роблять професійні борці з ММА перед урочистими єдиноборствами, але те саме не можна зробити без жиру без спорту.
Однак існують дієтичні добавки та методи для прискорення схуднення, які можуть допомогти вам позбутися від кілограмів якомога швидше. Але! Майте на увазі одне: ці препарати та методи ТІЛЬКИ допомагають схуднути самостійно, без руху, вони нічого не варті.
8 найпоширеніших помилок типового дієтолога
1) Першою і найбільшою помилкою є дієти
Це слово включає це це просто ліки, які рано чи пізно закінчаться. Якщо ми почнемо з того, що він скаже: "Мені доведеться перетерпіти ці х тижнів страждань і зречення", майже впевнене, що ми повернемось до звичного способу життя із зайвою вагою після лікування.
Ми повертаємо втрачені фунти, швидше за все під процент. Дієту слід розглядати не як ліки, а як постійний процес пошуку здорового балансу між нашими фізичними вправами та харчуванням..
2) А погані цілі налаштовуючи
"Дієта" (тепер давайте вживемо цей огидний термін востаннє) може бути успішною лише в тому випадку, якщо:
- точний,
- реалістичний,
- короткострокові та довгострокові
Одна помилка, якщо хтось це лише ставить короткострокову мету перед вами (я хочу бути першим 56 фунтів). Інша помилка - якщо нереальне очікування поставити перед собою (5 фунтів мінус на тиждень).
Головне - встановити довгострокову мету. Цією метою може бути не що інше, як це змінюючи наш спосіб життя. Після цього нам потрібно щотижня ставити невеликі, досяжні цілі, щоб мати відчуття успіху, а помилки також можна виправляти з більшою обережністю.
Велику і віддалену мету слід розбити на менші, реалістичні, досяжні, менші кроки.
- 0,5 кілограма мінус на тиждень
- Кардіо піднімається з 30 до 40 хвилин
- Бігова доріжка піднята з 10 до 12%
- Щоденні копійки піднімали з 4,5 до 5 миль
- На дисплеї тренажера спалюється від 500 до 550 калорій
За допомогою таких маленьких кроків і цілей можна рухатися до великої мети!
3) Вірити складені в рекламі при місцевому спалюванні жиру
Ті, хто хоче схуднути, часто роблять сотні, тисячі хрускіт, оскільки вважають, що це зробить їх картатими. Це теж буде просто не видно з шару жиру, який його покриває. Не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру. Організм сам вирішує, де вживати жировий прошарок. Він вирішує добре, навіть якщо нам це не обов’язково подобається.
Наше тіло розумне: воно рівномірно споживає жир по всьому тілу. Чи схильні до ожиріння чиїсь стегна, стегна чи талія, генетично зумовлено, визначається статевим шляхом, і на них не впливають будь-які місцеві тренування, сауна, вібромасаж тощо - скальпель є єдиним винятком. Щоб спалити більшість калорій, потрібно рухати найбільшими м’язами: такі як стегна і спина, але не м’язи живота.
4) Голод
Типовою помилкою є бажання схуднути, голодуючи. Якщо організм не отримує достатньої кількості їжі, це уповільнює наш метаболізм, тобто він використовує всі калорії ефективніше. Якщо організм регулярно отримує поживні речовини, він не панікує і починає витрачати його досить повільно, тобто пришвидшує обмін речовин.
Отже, ключовим є регулярний, але загальний щоденний безкалорійний прийом їжі. Зміна маси тіла - це різниця між калоріями, споживаними з їжею, і калоріями, спаленими під час фізичних вправ. Хто їсть більше, ніж рухається, той, хто менше набирає, той програє. Хто голодує своє тіло, його тіло починає «протестувати» проти схуднення, тобто уповільнює схуднення.
Коли ми голодні, мозок (який працює з цукром) не отримує поживних речовин, саме тому ми починаємо втомлюватися і запаморочуватися. Організація ще один інтенсивний він руйнує м’язи під навантаженням, що вимагає м’язової роботи. Це означає зменшення маси тіла, але зміну складу тіла в неправильному напрямку.
І не плутайте все це з періодичним постом, де ви точно вказуєте, скільки годин потрібно постити. Якщо у вас немає голодування щонайменше 16 годин (це не характерно для пересічної людини), ЯКЩО не має позитивного ефекту.
У другій частині нашої серії ми продовжимо перераховувати дефекти та перелічувати дійсно активні інгредієнти жиросжигателей.