Якщо ми подивимося на марки аматорських або навіть напівпрофесійних підйомників з пауерліфтингу, то побачимо, що тяга, як правило, знаходиться вище або далеко над присіданням.

якій

Хоча це правда, що у спортсменів міжнародного зросту, особливо у найважчих, ці відстані помітно скорочуються, навіть змінюючи напрямок, явище є чимось досить звичним і періодичним.

У цій статті ми вникаємо в те, чому ви схильні до тяги більше, ніж присідання.

Чому ми, як правило, тягаємо більше ваги, ніж присідання?

Схема руху тяги - це щось глибоко закладене в нашій нервово-м’язовій системі з самого раннього віку. Ми проводимо своє життя, нахиляючись, щоб підняти предмети з землі перед собою, і ми набагато більше усвідомили цей шаблон руху, ніж присідання.

Багато культур, особливо азіатські, також регулярно виконують схему присідання, але у спокійному положенні, щоб не носити важкий предмет на плечах і піднімати.

Таким чином, дуже часто можна спостерігати початківців спортсменів, які щойно навчились виконувати присідання та тягу, повідомляючи, що останні створюють набагато більше стресу та часу на відновлення, ніж присідання. Це може бути пов’язано з тим, що за своєю природою ми набагато більше знайомі із схемою руху мертвої тяги, і тому, коли справа доходить до тренування на перших тренувальних заняттях, ми можемо піднімати навантаження, які набагато ближче до нашої справжньої нервово-м’язової межі.

З іншого боку, ще однією причиною цього величезного розриву між присіданнями та слідами тяги є те, що в присіданнях загальним обмежуючим фактором є сила та здатність наших монтажників хребта. Чим більше нахилений наш тулуб, тим вищі вимоги до наших еректорів хребта. Так що, тримати хребет внизу підйомника важче, ніж у верхній.

Це в умовах тяги не є такою серйозною проблемою, як у присіданні, оскільки, коли штанга піднімається, легше підтримувати розгинання хребта або навіть продовжувати його знову. Однак у присіданні, якщо ми починаємо підйом після ексцентричної фази і дозволяємо бруску опускати наш тулуб, майже з усією ймовірністю ми не зможемо підняти ліфт. Те, що відоме як присідання - доброго ранку.

Це одна з основних причин, чому присідання не зовсім відповідають знакам тяги. Тяга, яка починається з деякого згинання грудного або грудного відділу хребта, може закінчитися добре, насправді це це те, що свідомо практикується професійними підйомниками, щоб скоротити час подорожі. Прикладом цього є покійний Костянтин Костянтинов.