Хто протягом своєї спортивної кар’єри не стикався з проблемами травлення, які можуть зламатися навіть перед гонкою. Ці симптоми можуть затягнути наш план на певну подію, а в гіршому випадку вони можуть змусити нас кинути перегони. Причини цих неприємних факторів в даний час до кінця не вивчені.

Їх також важко вивчити на науковій основі, оскільки вони часто визначаються конкурентними ситуаціями, і їх дуже важко відтворити або імітувати в лабораторії. Тим не менше, деякі лабораторні дослідження вже проводились.

Симптоми порівнювали з прийомом їжі та іншими факторами.

Виявлено низку можливих причин та факторів, які можуть сприяти проблемам зі шлунком та кишечником у спортсмена в день змагань.

Вони поділяються на 3 загальні категорії:

  1. фізіологічний
  2. мотор, і
  3. поживна.

1 # Фізіологічні причини - проблеми з шлунково-кишковим трактом у спортсменів

Фізіологічні причини шлунково-кишкових симптомів (неприємне слово, по суті проблеми з травленням) включають

  • зменшення кровотоку і
  • підвищена тривожність (особливо перед гонкою).

При фізичних вправах потік крові в основному перенаправляється до працюючих м’язів, а приплив крові до кишечника може бути зменшений до 80%. Таке низьке кровопостачання може різним чином погіршити роботу кишечника і призвести до часто зустрічаються шлунково-кишкових симптомів, таких як судоми. У важких випадках це може навіть спричинити пошкодження товстої кишки в результаті недостатнього кровопостачання (ішемічний коліт).

Хоча при фізичному навантаженні це зменшення кровотоку стає менш вираженим, немає чітких доказів того, що люди з меншою фізичною формою схильні до розвитку симптомів в результаті зменшення кишкового кровотоку. Тривога впливає на секрецію гормонів, що, в свою чергу, може впливати на спорожнення кишечника, що призводить до неповного всмоктування та рідкого стільця.

причина

2 # Моторні причини - проблеми з шлунково-кишковим трактом у спортсменів

Рухові причини шлунково-кишкових проблем, або

  • пов'язані з вібрацією або
  • пов'язані з поставою.

Шлунково-кишкові кровотечі часто зустрічаються серед бігунів. Вважається, що це результат бігу, що супроводжується багаторазовими великими поштовхами і, як наслідок, пошкодженням кишкової стінки. Вважається, що такий різновид повторюваних стрибків шлунка під час бігу сприяє появі наступних шлунково-кишкових симптомів, таких як

  • від здуття живота,
  • при діареї та
  • для термінових подразників.

Чим довша гонка, тим більша ймовірність рухових причин.

Оцінки появи прихованої крові (кров у калі) після перегону коливаються від 8% до 85%, головним чином через велику різноманітність відстаней перегонів у різних дослідженнях. Чим більше відстань, тим більша захворюваність. В одному дослідженні майже 16% бігунів повідомили, що вони мали кров'яну діарею принаймні один раз після перегонів або важкої пробіжки.

Рухова травма, яку зазнає кишечник - через неодноразові стрибки під час бігу - у поєднанні зі зменшенням припливу крові до кишки (і нестачею кисню в окремих частинах кишки), ймовірно, спричинить кровотечу. Наявність кривавих випорожнень після гонки на витривалість підвищує ймовірність серйозних ризиків для здоров'я.

Постава також може вплинути на шлунково-кишкові симптоми. Наприклад, на велосипеді (особливо в аеро положенні) вищезазначені шлунково-кишкові симптоми є більш поширеними, ймовірно, через посилений тиск на грудну клітку в результаті положення велосипеда, особливо коли ми знаходимося в аеро положенні. "Поглинання" повітря - в результаті посиленого дихання та пиття з пляшок з водою - може призвести до легкого або середнього розладу шлунку.

3 # Харчові причини - проблеми з шлунково-кишковим трактом у спортсменів

Нарешті, те, що ви можете почути найчастіше, харчування може також сильно вплинути на розлади травлення. THE клітковина, жир, білок і фруктоза, обидва вони були пов'язані з підвищеним ризиком розвитку шлунково-кишкових симптомів.

THE зневоднення - можливо, внаслідок недостатнього споживання рідини - також може погіршити симптоми. Дослідження в Бельгії виявило зв’язок між дієтичними звичками та скаргами шлунково-кишкового тракту в триатлоні на пів-Ironman.

Шлунково-кишкові проблеми частіше виникали при споживанні клітковини, жиру, білка та концентрованих розчинів вуглеводів під час триатлону. Зокрема, напої високої щільності (осмолярність> 500 мОсм/л), як видається, відповідальні за деякі скарги. (Ці осмолярності зазвичай виявляються у напоях, що містять> 12 г/100 мл вуглеводів, а також електроліту; більшість спортивних напоїв складають близько 6 г/100 мл).

THE прийом молочних продуктів також може бути пов'язаний із частотою шлунково-кишкових розладів. Легка непереносимість лактози досить поширена і може призвести до посилення функції кишечника та легкої діареї. Хоча деякі фактори ризику були виявлені, все ще незрозуміло, чому деякі люди, як видається, схильні до розвитку шлунково-кишкових проблем, ніж інші.

Щоб мінімізувати розлад шлунково-кишкового тракту, слід враховувати всі ці фактори ризику, а також уникати молочних продуктів, клітковини, продуктів з високим вмістом жиру та білків за 24 години до змагань та під час тренувань.

Пропозиція уникати харчових проблем зі шлунком під час фізичних вправ:

  • Уникайте добавок з високим вмістом клітковини, жиру, білка напередодні та під час перегонів.
  • Уникайте зневоднення - звертайте увагу на споживання рідини до і під час перегонів!
  • Не змішуйте свій спортивний напій занадто густо, не містять більше 6-8 г вуглеводів/100 мл.
  • Розслабтесь! Постарайтеся не нервувати, говоріть позитивні висловлювання: «Я почуваюся фантастично!», «Я відчуваю себе по-справжньому добре протягом всієї гонки!», Я чудово працюю в гонці! »,« Я насолоджуюся кожною миттю сьогодні! »

Відповідно до рекомендованої дозування спортивних напоїв SQUEEZY, вони містять 6-7,5 г вуглеводів/100 мл. Вони не містять зайвих добавок, які збільшували б їх щільність, роблячи їх дуже добре засвоюваними та ефективними.