Що таке безсоння?

Люди, які страждають безсонням, часто скаржаться на деякі з таких проблем:

безсоння

  • Труднощі із засинанням.
  • Труднощі зі сном (вони прокидаються кілька разів на ніч).
  • Ранні пробудження вранці.
  • Відчуття поганого сну.

Вдень у людей, що страждають безсонням, зазвичай спостерігається:

  • Втомлений або сонний.
  • Тривога або депресія.
  • Порушення пам’яті або зниження уваги.
  • Дратівливість, нервозність.

Що може викликати безсоння?

Існує багато причин, які можуть призвести до безсоння.

  • Психічні захворювання, такі як депресія та тривожні розлади.
  • Неадекватна гігієна сну (дрімка, споживання кофеїну та/або алкоголю, енергійні фізичні навантаження перед сном, нерегулярний час сну/неспання, багато годин у ліжку, інтелектуальна діяльність перед сном тощо).
  • Хронічні захворювання, які проявляються болем або задишкою (ревматичні захворювання, фіброміалгія, ХОЗЛ, астма, серцева недостатність, шлунково-стравохідний рефлюкс, виразка шлунка/дванадцятипалої кишки).
  • Захворювання, що виникають під час сну (синдром апное сну, синдром неспокійних ніг, періодичні рухи ніг тощо).
  • Ліки (стимулятори, антидепресанти, пригнічуючі седативні засоби або снодійні засоби).
  • Нерегулярний режим сну, поворотні графіки роботи.
  • Ідіопатичний (без видимої причини).
  • Псевдоінсомнія (пацієнт скаржиться на те, що вони погано сплять, хоча дослідження сну не виявляють відхилень).

Чи це поширена проблема?

  • 95% дорослого населення мали певний епізод тимчасового безсоння у своєму житті.
  • Хронічні форми безсоння (що тривають щонайменше 6 місяців) страждають нею лише від 8 до 18% людей.
  • Незважаючи на поширену проблему, лише 5% відвідують свого лікаря.

Хто найбільше ризикує безсонням?

  • Розлучена, вдова, безробітна.
  • Хворі на травні, ревматичні захворювання органів дихання та серцево-судинної системи.
  • Стривожений і пригнічений.
  • Осілий.
  • Ті, хто веде стресовий спосіб життя.
  • Особи з нерегулярним сном та часом пробудження.
  • Ті, хто вживає алкоголь перед сном.
  • Курці.
  • Ті, хто п’є кофеїн.
  • Ті, хто зазнає впливу навколишнього шуму.

Які наслідки може мати безсоння для мого здоров’я?

  • Відчуття втоми, втомленості або нестачі енергії.
  • Більші шанси тривоги, депресії та стресу.
  • Нижча якість життя.
  • Більша ймовірність дорожньо-транспортних пригод та/або виробничих аварій.
  • Нейрокогнітивні порушення (втрата пам’яті, розлади уваги та навчання).

Кого мені бачити, якщо я страждаю безсонням?

Слід записатися на прийом до відділу медицини сну або розладів сну.

Як вивчають пацієнтів з безсонням?

Першим кроком є ​​анамнез та кваліфіковано-кількісна оцінка розладів сну за допомогою спеціально розроблених для цього анкет. Іншим дослідженням, яке використовується, є полісомнографія та актиграфія.

Як лікується безсоння?

Перше, що потрібно, - виявити причини, які його спричиняють. Існують загальні заходи, які можна застосовувати до всіх пацієнтів з безсонням. Це так звані правила хорошого сну, які включають:

- Загальні заходи

  • Скоротіть час у ліжку (якщо ви прокинулись і не можете заснути, вставайте, не залишайтеся в ліжку).
  • Уникайте дрімоти, тютюну, алкоголю та кави.
  • Уникайте сильних фізичних вправ біля сну.
  • Уникайте інтелектуальної діяльності за дві години до сну.
  • Якщо ви не можете заснути, вставайте і міняйтеся місцями. Повертайся в ліжко лише тоді, коли мені сонно.
  • Уникайте великої їжі на ніч.

Інші заходи включають: терапію релаксації, терапію обмеження сну та психотерапію.

- Фармакологічні заходи

Сьогодні існує широкий вибір ліків для лікування різних типів безсоння (седативні, снодійні, антидепресанти). Як загальну передумову слід визначити причини, що спричиняють безсоння, та обрати найбільш відповідні препарати. Слід уникати прийому «снодійних», не попередньо правильно поставивши діагноз факторів, що сприяють безсонню.

- Інші заходи

Оскільки багато захворювань можуть спричинити безсоння (проблеми з диханням, кардіологія, ревматичні захворювання, розлади травлення, апное сну, гормональні розлади тощо), лікування в цих випадках спрямоване на поліпшення цих захворювань і, отже, скаргу на безсоння.