Які можливі причини голоду? Ви справді голодні, вам дійсно потрібна їжа чи за вашим голодом ховається щось інше? Давайте розглянемо можливі причини голоду!
Причини голоду
1. Ви їсте занадто багато швидко поглинаючої їжі
Цукрова їжа, їжа з білого борошна, випічка, картопляне пюре швидко підвищують рівень цукру в крові, який потім раптово падає. Якщо рівень цукру в крові знизиться, ви будете дуже голодні, і вам захочеться солодкої, висококалорійної їжі. Це замкнене коло, чим більше цих продуктів ви з’їсте, тим голоднішими ви будете за кілька годин.
2. Ви споживаєте багато підсолоджувачів
Підсолоджувачі обманюють ваш мозок. Ваш рот виявляє, коли ви їсте/п'єте щось солодке, і передає інформацію у ваш мозок. Ваш мозок отримує сигнал і інтерпретує, коли надходить щось солодке, він містить цукор і готується до прийому цукру. Починається виробництво інсуліну, що знижує рівень цукру в крові і може спричинити голод. Досвід показує, що не всі відчувають голод після вживання дієти/легких безалкогольних напоїв, наприклад, на вас це може не впливати, але для багатьох це проблема. Незалежно від того, хочете ви підсолоджувачів чи ні, однозначно бажано вживати їх лише в помірних кількостях. Тож не найкраще рішення замінювати 2 літри кола на день 2 літрами легкої коли на день.
3. Ви недостатньо п'єте
Це може звучати дивно, але наш мозок не завжди може сказати, голодні ми чи спраглі. Спрагу можна легко витлумачити неправильно. Навіть якщо ви відчуваєте голод, ваше тіло може потребувати не їжі, а рідини. Тому важливо вживати регулярну та достатню кількість рідини, бажано чистої води. Якщо вам не подобається смак гладкої води, яка може бути присмачена фруктами та спеціями, хорошим прикладом цього може бути яблучна кориця.
4. Голодне не ваше тіло, а ваша душа
Ви, напевно, чули про стрес, коли їсте, коли хтось намагається зняти стрес, приймаючи їжу. Або про емоційне харчування, коли хтось їсть нудно, або тому, що відчуває сум, самотність. Сформоване таким чином переважання також називають горем. Якщо ви голодні, спершу запитайте себе, чи справді ви голодні, чи справді ваше тіло потребує поживних речовин, чи ще чогось не вистачає, наприклад, хороша розмова. Коли у вас виникає думка: «Я б з’їв щось подібне, але навіть не знаю, що», тоді ваша душа, швидше за все, зголодніє, і їжа вам не потрібна.
5. Ви їсте занадто мало
Думаю, ви не будете здивовані, якщо хтось їсть занадто мало, ви відчуєте голод. Багато людей пробують дієту натще, думаючи, що я просто мушу витримати кілька тижнів, і я можу дізнатись про дієту. Більшість із цих спроб зазнають невдачі, оскільки вони перестараються, голод долає їх, і великий піст супроводжується великим пожиранням. Якщо хтось голодує, не дивуйтеся, якщо зголодніє!
Наприклад, це також може викликати голод, якщо хтось їсть мало за обсягом. Наприклад, дуже популярні різні напої та смузі для схуднення, які всі, безумовно, містять усі необхідні поживні речовини, лише досвід прийому їжі у нас забирається. І ми, і наш мозок звикли приймати собі поживні речовини, сідаючи за стіл і ївши з тарілки ножем-виделкою, ложкою, пережовуючи їжу. Якщо ми перейдемо на смузі, наш організм може отримати все необхідне, але досвід прийому їжі буде втрачений.
Один мій знайомий з’ясував, що хоче схуднути за допомогою супової дієти, просто ївши суп (не просто суп з капусти, а будь-який суп, суп з гуляшу, фруктовий суп тощо, а просто суп) і сказав мені, що через кілька тижнів він міг би вбити хрусткий багет. Йому просто не вистачало чогось хрусткого, щоб жувати, хоча він отримував усі необхідні поживні речовини з різних супів.
6. Якісне голодування
Організм потребує достатньої кількості вуглеводів, білків і жирів, а також вітамінів, мінералів, мікроелементів. Якщо що-небудь з них відсутнє, наше тіло може сигналізувати про те, що воно породжує почуття голоду. Ви не можете сказати, чи потрібен мені кальцій або вітамін В12. Тож навіть при правильному споживанні калорій ви можете бути голодними, якщо чогось не вистачає. Ось чому важливо харчуватися здорово, особливо під час дієт, адже суть здорового харчування полягає в тому, що всі поживні речовини входять у наш раціон у правильній пропорції.
7. Стани здоров’я
Хоча це трапляється рідко, не можна виключати, що постійне почуття голоду є симптомом якоїсь проблеми зі здоров’ям або захворювання. Наприклад, один із симптомів діабету - це коли хтось постійно відчуває голод. Якщо у вас є найменша підозра, що у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям, негайно зверніться до лікаря і пройдіть обстеження.!
Я пропоную вам звернути увагу на себе і спробувати навчитися розпізнавати та інтерпретувати ознаки у вашому тілі. З невеликою обізнаністю та увагою ви зможете визнати, що потрібно вашій організації.