Мар Севілья Мартінес

способи

Вівторок, 08 листопада 2016 р. - 11:00

430 опубліковані новини

ожиріння це одна з найбільших епідемій здоров’я в західних суспільствах. Зміни в повсякденних звичках, додані до неправильного харчування, означають, що з кожним роком показники зростають і що вплив на інші захворювання, такі як діабет бути старшим.

Один із даних, який найбільше повинен хвилювати батьків - це Іспанія має один з найвищих показників поширеності дитячого ожиріння поряд з Мальтою, Італією, Великобританією та Мальтою. "Єдина хороша річ у статистиці полягає в тому, що, згідно з даними Іспанського агентства з питань безпечності харчових продуктів та харчування (Aecosan), опублікованого в дослідженні Aladino 2013 року, 18,4% іспанських неповнолітніх в даний час страждають ожирінням і 24,6% надмірною вагою порівняно з аналогічним показником, проведеним двома роками раніше, ці показники залишаються майже постійними або з невеликим зменшенням », пояснює Крістобаль Коронель Родрігес, генеральний секретар Іспанське товариство позалікарняної педіатрії та первинної медичної допомоги (Sepeap) та член Групи з харчування у товаристві.

Основною причиною ожиріння неповнолітніх є відмова від середземноморської дієти, як заявив Коронель, який вказує, що до цього додаються поступова відмова від здорових харчових звичок, зміна в бік прискореного темпу життя (що призводить до споживання більше фаст-фуду або нездорової їжі) та дефіцитна практика фізичних вправ. “Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) попереджає, що ці харчові звички вироблені у молодості і, по суті, 4 із 5 ожирілих дітей залишаться такими, коли виростуть", Додати.

Більшість населення знає, що ожиріння шкідливо впливає на здоров’я, але які наслідки воно має для підлітків? Полковник тупий: він впливає на всі органи та системи. Ожиріння спричиняє ортопедичні проблеми для інших, яким надають менше значення, ніж психологічні розлади, низька самооцінка та навіть статеві стосунки. Деякі з ускладнень можуть полягати в появі розладів харчування, таких як анорексія та булімія, поява проблем з легенями, таких як астма або проявляти непереносимість або появу таких захворювань, як гіпогонадизм у хлопчиків та синдром полікістозу яєчників у дівчаток.

Дієта, запорука припинення ожиріння

Першим кроком до припинення цього високого рівня немовлят є місія батьків: вони повинні знати про проблему. Після досягнення вони повинні бути активними. «П’яте дослідження CinfaSalud, схвалене Sepeap, показує це Іспанські батьки не усвідомлюють необхідності вдосконалення своїх харчових звичок синами та дочками, все більше вилучається із середземноморської дієти ", попереджає фахівець. "Четверо з десяти опитаних батьків неправильно сприймають вагу своїх дітей (42,3 відсотка), а 43,1 відсотка тих, хто вважає, що їхні діти перевищують або мають меншу вагу, не вживають заходів, щоб це виправити".

Полковник дає ці десять рекомендацій, щоб правильно харчуватися:

Відновіть середземноморську дієту вдома

Іспанська дієта на все життя включає всі поживні речовини що дитині потрібні для правильного росту, завдяки їжі високої харчової якості, з якої вона складається: оливкова олія, риба, бобові та злакові культури (хліб, макарони та рис), молочні продукти, яйця, фрукти, овочі, йогурт, і горіхи. Вода завжди буде вашим найкращим доповненням.

Переконайтеся, що ваші діти їдять п’ять разів на день

Іспанські педіатри та дієтологи рекомендують приймати п'ять прийомів їжі на день: повноцінний сніданок - необхідне для того, щоб дитина приїхала до школи з енергією, обід в обід, обід, перекус і вечеря рано.

Таким чином забезпечуються всі необхідні поживні речовини і уникається перекусів між прийомами їжі. Холодний факт: згідно з цим дослідженням, вісім із десяти іспанських хлопчиків та дівчаток (82,8 відсотка) погано снідають.

Керуйтесь харчовою пірамідою

Це дуже корисний інструмент, коли справа доходить до знання харчових раціонів та частоти, з якою їх повинні їсти наші сини та дочки. Поясніть йому це і разом розробіть меню, яке відповідає критеріям, встановленим пірамідою.

Уникайте продуктів, які товстять, але не годуйте

Вживання смаженої їжі, випічки, солодощів та закусок має бути винятком, оскільки вони містять надмірну кількість цукру, Насичені жири, сіль та енергія, крім того, що вони майже не містять мікроелементів. Те саме стосується фаст-фуду: не робіть це щотижневим ритуалом.

Їжте сім’єю

Організуйте графіки, щоб ви могли їсти разом хоча б раз на день і скористатися цим моментом зустрічі, щоб поспілкуватися, пожартувати та скласти плани.

І не забудьте взяти приклад: молодші спостерігають і імітують звички старших і вчаться у них.

Біля столу припаркуйте мобільний телефон і телевізор

Сім із десяти іспанських хлопчиків та дівчаток їдять із заставкою перед собою. Чи не краще провести час обіду за розмовою, а телевізор чи повідомлення на мобільному телефоні залишити на інший час? Увага дітей та батьків повинна бути зосереджена на їжі та тих, хто сидить за столом.

Візьміть їх робити покупки

Попросіть їх допомогти вам скласти список і, потрапивши до продуктового магазину, подбати про його частину. Навчіть людей похилого віку тлумачити етикетки та обговорювати з ними харчові цінності продуктів.

Готуйте їжу різними способами і попросіть їх готувати разом з вами

Чергування смаженого, вареного, смаженого на грилі, тушкованого або навіть сирого в гаспачо і салатах забезпечить, щоб їжа стала різноманітною та стимулюючою звичкою. Навчіть їх простим або веселим прийомам приготування та попросіть допомогти вам прикрасити посуд.

Приведіть їх у рух

Заохочуйте своїх дітей займатися спортом, а також зменшувати кількість годин, які вони проводять перед телевізором та відеоіграми. Перш за все, заохочуйте їх до активного життя, в якому вони щодня гуляють, ходять або піднімаються сходами.

Переконайтеся, що вони сплять більше десяти годин

Наукові товариства рекомендують школярам у віці від 6 до 12 років спати більше десяти годин як ще один інструмент боротьби із зайвою вагою. Крім того, всім дітям потрібен повноцінний відпочинок, щоб мати можливість зустріти свій день ігор та навчання.