Тривога - це емоційний стан. Подібно до того, як ми іноді відчуваємо страх, гнів, так само відчуваємо інші емоції та почуття, такі як радість, здивування, смуток та тривога. Подобається це наше тіло реагує на те, що відбувається навколо нас, але також і в наших уявах. Тривога - це реакція на невизначеність, вона пов’язана з нашими сумнівами щодо себе та своїх здібностей, з тим, що було і чи очікуємо ми чогось негативного.

психотерапія

Тривога проявляється як почуття нервовості, тривоги, страху чи тривоги, що може відбуватися спонтанно без видимих ​​стимулів. Ми не повинні усвідомлювати, з чим саме це пов’язано. Тривога пов’язана з психологічними травмами минулого та перевантаженням стресу. Окрім психологічних факторів, тривога має і інші причини, про які ми поговоримо нижче.

Передбачувана тривога є така тривога, при якій ми вже очікуємо потрапити в неприємну - загрозливу ситуацію, яку тривога підтримає ще більше, напр. страх перед шкільним іспитом, презентацією на засіданні компанії тощо. Детальніше про симптоми та типи тривоги.

Нам вроджено реагувати тривожно. Нормально чогось боятися і відчувати тривогу. Страх і тривога є частиною оборонної системи - протоколу. Їх завдання - захистити нас, попередити про небезпеку, неправильне спрямування або про те, що наше тіло чи душа та їх потреби довго не враховуються та не виконуються.

Страх прив’язаний до певного стимулу, напр. страх перед зміями, темрява, простори, висота, публічний вигляд. Тривога не має такого стимулу, нам немає на що це призначити. Ми точно не знаємо, що викликає неприємні почуття, слабкість, скутість, хаос, сумніви охоплять нас, і з’явиться паніка, слабкість. Нам нема на що спертися. Тривога може різнитися за інтенсивністю та тривалістю. Багато людей навіть не усвідомлюють своєї постійної тривоги. Тривогу важче захистити, ніж зіткнутися зі страхом.

Тривога стає проблемою, коли людина реагує на загальні подразники набагато чутливіше за інших. Навіть у ситуаціях, з якими інші можуть впоратися та подолати їх відносно без серйозних проблем. Якщо це обмежує, пов’язує нас і заважає «дихати», ми можемо діяти вільно. Якщо ми відчуваємо виснажливу напругу, ми перебуваємо в режимі очікування і вже неможливо нормально функціонувати, оскільки наша увага, пам’ять та впевненість у собі значно ослаблені, пора шукати фахівця.

Тривога часто пов'язана з труднощами в інших функціях, напр. зі сном, прийомом їжі і відзначається фізичними (здоров’я, соматичні) симптомами, такими як серцево-судинні проблеми (серцебиття та серцебиття, почастішання серцебиття, артеріальний тиск), утруднене дихання (гіпервентиляція, нездатність дихати, біль у грудях, відчуття слабкості, серцевий тиск, що нагадує інфаркт міокарда), симптоми розладу травлення (невідкладність або сечовипускання, біль у животі, діарея, судоми та нудота).

Занепокоєння може посилитися через переживання стресу спричинені зовнішніми факторами, такими як тягар та стрес, пов’язані з робочим життям, школою, стреси, пов’язані з особистим та стосунками, дружбою та партнерством, фінансові питання, стрес через інші важкі захворювання, побічні ефекти наркотиків, вживання певних психоактивних речовин (кокаїн, метамфетаміни, опіати та героїн, бензодіазепіни та барбітурати), а також алкоголь.

Помірне, але також масове занепокоєння - супутнє явище інтенсивного пошуку того, хто ми є і що заважає нам рости. Особливо при несвідомих робочих техніках, коли ми блокуємось, перед нами відкриваються необроблені переживання та травми. Тривога може різнитися за інтенсивністю та проявами. Тому добре, що на вашому шляху самопізнання та несвідомої роботи з вами є досвідчений терапевт, який допоможе вам подолати та зрозуміти причини тривоги та інших дискомфортів.

Тривога виникає навіть тоді, коли наші пригнічені почуття та емоції з якихось причин не можуть бути виражені, досвідчений або свідомий. Тривога також може мати несвідомі причини. Якщо тиск цих емоцій долає захисні сили, виникає тривога. У цьому випадку я рекомендую обробляти тривогу, а також перекриті, пригнічені та невиражені емоції за допомогою глибоких, аналітичних та психодинамічних методів терапії та психотерапії. Однак тут ви можете розраховувати на більш тривалу співпрацю.

Тривога виникає також при експериментах з альтернативними формами зцілення, духовного «перетворення», розблокування, робота з енергіями та інші езотеричні практики. Багато з них можуть бути корисними, але досить часто я стикаюся з тим, що людина на деякий час "програє", декомпенсується або охоплюється тривогою або примусово кидається на різні практики, які насправді її не зворушують, а лише ненадовго заспокоюють . Я стикався з цим у людей, які не стоять на якорі, слабше контактують з реальністю та своїм тілом або «задихаються» почуттями з минулого, переживають хаос і розгубленість. Якщо ви експериментуєте і тривога триває, і ваш гуру не закріплює вас досить ефективно, зверніться за професійною допомогою, наприклад психолог, психотерапевт або психіатр. Не соромно дізнатися іншу думку про те, що з вами відбувається, а потім вирішити, який шлях вам підходить.

Тривога також спричинена фізіологічними факторами, напр. токсини (паразити, токсичні речовини, грибки) або нестача поживних речовин, мінералів та вітамінів (у разі невідповідної дієти, недостатнього харчування).

Може трапитися так, що людина тривалий час і інтенсивно концентрується на фізичних симптомах, таких як серцебиття, стискання в грудях, часті позиви до сечовипускання або дефекації, але насправді ці симптоми є не соматичними захворюваннями, а тривогою.

Природним захистом від переживань є уникнення людей та ситуацій, які викликають у нас тривогу. Той, хто боїться публічного виступу, не буде зацікавлений у керівній посаді і буде уникати підвищення. Той, хто боїться невдалих результатів у школі, пропустить написання тесту. Той, хто відчуває тривогу в громадських приміщеннях, буде шукати менші площі та уникати великих квадратів.

Коли нам не дозволено уникати небажаної ситуації, яка викликає у нас тривогу, ми можемо проявляти свою тривогу:

  • уникаючи попадання в очі,
  • струшуванням або тремтінням,
  • закрите положення тіла (ніби він хотів згорнутися в клубок, схрестити руки на грудях та інші «захисні» положення тіла),
  • просочується в мрію (немає).

Уникання поведінки підтримує, навіть поглиблює, симптоми тривоги, адже якщо ми постійно уникаємо ситуацій, які викликають у нас тривогу, у нас не буде можливості працювати з тривогою і тим самим полегшити її. Звичайно, поведінка, яка уникає, є в деяких випадках найкращим, самозберігаючим вибором.

Це ефективніше, ніж уникнення тривоги. Поступово піддавайте себе ситуаціям, що викликають тривогу, щоб перетнути замкнене коло, яке неодноразово тримає нас у тривозі, яка завжди і кожного разу проявляється, як тільки ми опиняємось у "загрозливій" ситуації. Також добре помітити, коли і після якої події виникає тривога.

Поступово піддаючись ситуаціям з підготовкою до іншої реакції (методи зменшення тривожності, формування ситуації), ми поступово звикаємо краще справлятися зі стресовими ситуаціями, і тривога поступово стає подоланою, поки вона повністю не зникає.

Якщо тривожність зберігається і її інтенсивність не зменшується, незважаючи на зусилля, щоб поступово її подолати, добре проконсультуватися з психологом або психотерапевтом. я рекомендую глибоко орієнтований терапевт, що допоможе вам виявити причину вашого занепокоєння і, отже, симптоми полегшать або навіть зникнуть. Також когнітивно-поведінкова терапія допомагає полегшити негативні симптоми тривоги та зменшує поведінку, що уникає та компульсивність.

Якщо тема торкається вас, ви потрапляєте в ситуацію, коли життя через тривогу запрошує вас уточнити пріоритети та цінності, глибше зрозуміти себе, свою самооцінку, усвідомити, де ви знаходитесь і чого ви хочете від себе та життя, це сприятливий час, щоб зробити собі замовлення. Або самостійно, або у співпраці з досвідченим терапевтом на індивідуальному занятті.

Якщо вас турбує тривога або тривога, корисно вивчити причини та способи їх усунення. Якщо ви не можете порадити себе, зверніться за допомогою до фахівця. Вам буде легше виявити шляхи та способи їх подолання у співпраці з досвідченим психологом, психотерапевтом або терапевтом відносин під час індивідуального заняття.

автор: Радослава Олайос, терапевт глибокої та парної терапії