Затримка рідини викликає здуття живота і відчуття тяжкості, особливо в ногах. Джерело: GTRES
Цілком можливо, що в якийсь час протягом літніх днів ви відчували важкі ноги, набряклі ноги і кисті і навіть невеликий біль. Це rзатримка рідини, це роздратування, яке впливає на нас з різних причин але на щастя ми можемо уникнути.
Важливою частиною ваги нашого тіла є вода, яка потрібна нашому тілу, але коли з якихось причин система, яка її регулює, втрачає рівновагу, відбувається затримка рідини та набряки, особливо у нас, жінок. Ми розповідаємо вам, що це таке, і найкращі засоби для його видалення.
Чому у нас затримується рідина
Затримка рідини - це накопичення води в тканинах нашого тіла, яка відбувається, коли виникає дисбаланс у регулюванні цієї води і ми не правильно його видалили. Хоча чоловіки можуть це представити, затримка рідини особливо страждає від жінок.
Симптоми затримки рідини це збільшення ваги, що помітно особливо на ногах і животі, набряки на ногах, животі, кистях і стопах, біль і навіть судоми в ногах, які також відчувають втому і важкість, що також викликає у вас почуття слабкості.
Якщо у вас є ці симптоми, вам слід звернути на них увагу, оскільки, хоча затримка рідини не є серйозною проблемою для здоров'я, коли вона зберігається, це може бути ознакою якогось типу захворювання.
Однак, причини затримки рідини включають різні фактори що може включати: гормональні зміни, особливо під час вагітності та за дні до настання менструації, ліки, такі як протизаплідні таблетки, тривалі стресові ситуації, малорухливе життя, погода та атмосферний тиск, відсутність відпочинку, незбалансоване харчування, надлишок натрію в їжі ми їмо і недостатнє споживання води.
Як ми можемо уникнути затримки рідини
На щастя, є маленькі зміни, які ми можемо вносити щодня та у свій раціон, що не тільки може допомогти нам уникнути затримки рідини, але може покращити загальний стан вашого здоров’я.
Таким чином, коли з’являються такі фактори, як зміна температури навколишнього середовища, менструація або те, що ви завагітніли, це лише єдині причини, чому ви можете утримувати рідину, і в меншій мірі.
1. Випивайте свої 2 літри води на день
Іноді ми можемо думати, що краще не пити багато води, щоб вода, яку ми затримали, вийшла, але це хибно. Насправді, якщо організм почуватиметься зневодненим, він буде максимально триматися запасів води, які у вас є.
Нашому тілу потрібно 2 літри води на день, щоб залишатися збалансованим і добре працювати, і ви можете приймати його у вигляді води, настоїв, чаю та супів, окрім подачі води, яку фрукти та овочі дають вам протягом дня.
Зараз є деякі дівчата, які п’ють багато води протягом дня і все ще утримують рідину. Якщо це ваш випадок, ми говоримо вам, що іноді причиною затримки рідини є надлишок води, який ми поглинаємо протягом дня, оскільки нирка досягає здатності її переробляти, а те, що залишається всередині після цієї межі, утримується в тканинах.
У такому випадку спробуйте зменшіть кількість випитої води протягом декількох днів до точних 2 літрів води, і подивіться, чи знайдете ви поліпшення.
2. Зменште кількість споживаного натрію
Ми отримуємо натрій із солі, і ми також знаходимо його в соусах, деяких сирах, оброблених продуктах та консервах. Коли в організмі багато натрію, Це стає причиною затримки рідини, тому життєво важливо контролювати кількість споживаного натрію.
Багато разів це трапляється, коли ми вживаємо багато легких продуктів. Ми віддаємо перевагу їм, оскільки вони мають менше калорій, але багато з них мають тривожну кількість натрію.
3. Уникайте споживання великої кількості цукру протягом дня
Те саме відбувається з цукром. Коли ми споживаємо його у великих кількостях, ми маємо надлишок глюкози, що змушує затримувати рідину, тому що через осмос вода тягнеться.
У цьому сенсі, і якщо ви постійно страждаєте від затримки рідини, найкраще припинити пити газовану воду, уникати рафінованого цукру та простих вуглеводів, а також солодощів та фаст-фуду.
4. Включіть більше калію
Калій допомагає нам зменшити затримку рідини, оскільки впливає на водний баланс нашого організму, протидію впливу солі та натрію на організм. Шпинат, авокадо, банани, мангольд і картопля - ось деякі з продуктів, які забезпечують вас калієм, тому не забудьте включити їх у свій раціон для поліпшення.
5. Перемістити тіло
Однією з причин тому є сидяче життя, в якому ми проводимо багато часу сидячи і мало займаючись один із способів уникнути затримки рідини - бути більш активним.
Просто починайте з досягнення щоденної мети у 10000 кроків або, повернувшись з роботи, зробіть 30-хвилинну прогулянку з хорошим темпом, щоб оксигенувати розум і змусити тіло (особливо ноги) рухатися і рухати затриману воду. Звичайно, не забувайте залишатися зволоженим.
6. Відпочинок
Ви помічали, що коли ви спите кілька годин, з якихось причин ви прокидаєтеся роздутим, з мішками під очима і втомленими? Ну, нашому тілу справді потрібні години відпочинку, щоб усе, що в ньому працює, працювало належним чином, а належні процеси виконувались, поки ми спимо.
Нестача відпочинку також зневоднює і змушує затримувати рідину, тому вам слід розпочати з регулювання графіку сну.
7. До побачення тісний одяг
Ми не говоримо, що тоді можна носити лише мішкуватий одяг, але вузькі джинси сильно відрізняються від тих, які доводиться вдягати. Коли наш одяг занадто тісний, чинить тиск на тіло і викликає у нас поганий кровообіг, що призводить до затримки рідини.
8. Включає харчові та осушувальні рослини
Якщо у вас затримка рідини, це найкраще включіть у своє харчування продукти, що зливаються природою. Наприклад, вибирайте такі фрукти, як ананас або диня, пийте зелений чай та включайте настої хвоща або кульбаби між двома літрами води на день, щоб допомогти стимулювати виведення зайвої води