Чи відчуваєте ви роздуття?

Ваші тканини набрякають з різних причин, таких як вживання великої кількості солі або вуглеводів. Якщо ви хочете позбутися цих зайвих кілограмів, зверніть увагу

Чи відчуваєте ви, що набрали 10 кілограмів і надувся, як повітряна куля, на наступний ранок обідали будь-яке меню фастфуд? Не хвилюйтеся, хороша новина полягає в тому, що ви цього ще не зробили збільшена вага протягом ночі, хоча ваги сказали інакше, коли ви пішли. Причина? Чи ти затримані рідини. Цього можна уникнути? Так.

робити

Вода - найпоширеніший елемент в організмі. У дитини це становить до 75% ваги їх тіла, а у дорослих - від 50 до 60 залежно від статі (у чоловіків більше). У нашому тілі він розподіляється всередині клітин (внутрішньоклітинна рідина) і поза ними (міжклітинна та плазма), і він розподіляється за допомогою систем, які регулюють його та підтримують рівновагу. Коли він ламається, відбувається затримка.

Чи затримуєте ви рідину? Що слід робити, на думку дієтологів

Нехай ваше тіло зволожується має важливе значення для багатьох функцій, таких як підтримка температури тіла, амортизація суглобів та позбавлення від відходів через піт, сечу та кал. Точна кількість води в організмі в основному залежить від віку, статі та будови тіла, Але те, що ви їсте, зокрема, може змусити вас почуватися роздутим.

Тому що це трапляється?

Занадто багато годин стояння або сидіння, неправильна гідратація, неправильне харчування, гормональні зміни, деякі ліки або хвороби серця, печінки або нирок - це основні причини. Якщо ваші щиколотки, повіки або типові ділянки, де накопичується рідина, запалені, у вас можуть бути проблеми.

Важливо правильно гідратувати. Багато людей думають, що коли у них затримується рідина, краще не пити, а це навпаки

Кількість, яка зберігається, може сильно варіюватися, але в середньому у здорової людини трохи більше двох кіло; спортсмени (або будь-хто, хто тренується не менше 90 хвилин на день), можуть ховатися вдвічі більше. "Вуглеводи та натрій Вони відіграють дуже важливу роль в утриманні зайвої води. Перші зберігаються у ваших м’язах і печінці у вигляді глікогену, улюбленого джерела енергії вашого тіла; кожен грам, у свою чергу, включає ще 3 рідини з собою ", - пояснює він Нік Глітон, Менеджер персональних тренінгів Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA).

"Тим часом електроліт натрію забирає воду у простори поза клітинами та у вашу плазму", - пояснює він. Карен Ансель, автор "Цілющих суперпродуктів для боротьби зі старінням". Це означає, що коли у вас є гамбургер і картопля фрі, велике навантаження обох змушує додавати додаткову вагу води до ваших тканин. Якщо ви коли-небудь сиділи на кето-дієті, ви помітите, що швидко схудли: це було тому, що ви скоротили вуглеводи.

Як ти можеш програти?

Без сумніву, найкращий спосіб скинути ці кілограми - це їжте менше обробленої їжі (Як чіпси, печиво, цукерки.) І їжте багато фруктів та овочів. "Нездорова їжа, як правило, наповнена вуглеводами та натрієм, що робить її природним рецептом для затримки рідини", - пояснює Ансель. "З іншого боку, цільнозернові продукти вони містять калій, мінерал, який допомагає відновити рідинний баланс в організмі ", - додає він. Оскільки ця поживна речовина міститься лише в овочах, фруктах, овочах, найкраще видалити небажані набряки - зелена дієта.

Позбавлення від цієї ваги залежить від багатьох факторів, включаючи розмір тіла та склад. "Я знаю людей, які страждали ожирінням і за два дні схудли на десять кілограмів", - говорить Клейтон. Він вказує на це в середньому зазвичай два-три приблизно за два дні.

Також зауважте, що регулярні тренування вони можуть призвести до меншої затримки води, оскільки піт виводить її разом з глікогеном і натрієм. "Якщо ви спортсмен, який займається важкою атлетикою, у вас менше шансів наступити, оскільки ви втратите велику кількість через піт. Чим більше вправ ви робите, тим більше глікогену ви спалюєте, що також пов'язано з водою ", - підсумовує він.

Занадто багато годин стояння або сидіння, неправильне зволоження, неправильне харчування або гормональні зміни - головні причини

Що ще, випивайте щонайменше півтора літра води щодня. Важливо правильно гідратувати. Багато людей думають, що коли у них затримується рідина, краще не пити, і це саме так зовсім навпаки. Допомагає в очищенні організму до вивести токсини і відновити баланс. Можна включати настої рослин з сечогінними властивостями, таких як хвощ польовий, бузина, кульбаба або береза. Ви також можете зробити відвари цибулі, селери та петрушки, щоб приймати їх між прийомами їжі.