Ентоні Джошуа: 10 найкращих вправ з його тренувань. Деякі бійці наділені природною силою, а інші повинні дотримуватися належного плану тренувань і суворих режимів тренувань, щоб поліпшити свої здібності. Британський феномен боксу Ентоні Джошуа має і те, і інше. Його фізичний фонд, швидкість, результативність та робота ніг надзвичайні для людини його розміру.

Якщо ви хочете отримати всі його вміння, вам слід знати, які вправи він виконує на своїх тренуваннях. І ви, мабуть, теж хочете спробувати їх, так? Тепер ви можете, адже ось 10 найкращих вправ з його тренувань.

джошуа

1. Бейсбол б’є в шину
(НАВЧАННЯ ШИН БЕЙСБОЛЬСЬКИХ ЛИСТИВ)

Ви, напевно, бачили і пробували подібну вправу. Це звичайна вправа як для боксерів, так і для бійців ММА. Молот часто використовується, щоб вдарити шину об підлогу, але Ентоні Джошуа використовує бейсбольну биту. Він вражає нерухому шину, яка стоїть вертикально на стійці.

У цій вправі значною мірою працює все тіло. Перевага використання бейсбольної бити над молотком полягає в тому, що ви старанніше працюєте над швидкістю та витривалістю, оскільки ви можете зробити більше повторень набагато швидше. Це також стосується використання легкого молотка. Пам’ятайте, що використання важчого молотка не означає більшу силу при ударах. Навпаки, оскільки чим більше швидкості ви зможете створити в поєднанні з правильною технікою, тим важче буде впливати на конкретне місце.

2. Кривошипи з поппер-стрибком
(STEP BOX PUSH UPS)

Це дуже ефективна вправа, яку може практикувати кожен. Замість того, щоб нормально клацати, ви стрибаєте в ручці на трохи піднятій платформі, в цьому випадку степпером, або ви можете використовувати сходинку. Це набагато складніше, ніж звичайне клацання, але доданий стрибок сприяє зміцненню швидких м’язових волокон, дозволяючи краще виконувати вибухові рухи.

3. Тренування з важкими мотузками
(НАВЧАННЯ ВАЖКИХ ТОРТІВ)

Якщо ви коли-небудь відчували, що ваші руки занадто швидко втомлюються, коли ви тренуєтесь на сумках або в парі, важкі мотузки повинні бути основою вашого тренування. Мотузки стають все більш популярними серед бійців бойових мистецтв, оскільки вони фокусуються на різноманітних м’язах і збільшують витривалість плечей. Ви можете маневрувати мотузками різними способами - подвійними хвилями, чергуючими хвилями, хвилями між ними тощо. Це досить проста вправа, але вірте, що ваш пульс швидко зросте, а м’язи швидко це відчують через деякий час вправ.

4. Розширювачі опору
(НАВЧАННЯ ОПОРНИХ ЛІНІЙ)

Чи знаєте ви, що набагато універсальніше, менш схильне до травм і набагато дешевше ваг? Еспандери опору. Недарма так багато боксерів та бійців ММА залучають їх до тренувань. Вони не напружують суглоби і компактні, тому ви можете брати їх практично з собою куди завгодно. Вони дозволяють краще контролювати опір і зосереджувати увагу на певній області, що дозволяє рістити м’язи та покращує швидке скорочення м’язів.

Для таких бійців, як Ентоні Джошуа, вони перевершуються в таких сферах динамічного руху, як бокові боки, швидкі удари руками та стрибки. Але переконайтесь, що у вас є якісний набір розширювачів опору, виготовлених з більш міцних матеріалів, які витримують навіть найекстремальніші тренувальні навантаження.

5. Відштовхування саней
(УВАЖЕНИЙ СЛІД)

У таких фізично вимогливих видах спорту, як регбі, американський футбол, боротьба та бокс, це дуже корисна вправа. Багато разів потрібно мати силу, все одно штовхаючи суперника і навіть штовхаючи його. Ця машина допоможе вам розвинути загальну силу, необхідну для того, щоб мати змогу пройти весь матч.

Вам потрібно використовувати в основному ноги, щоб просунути санки на певну відстань, а потім або відтягнути їх мотузкою назад, або відсунути в протилежному напрямку. У міру вдосконалення ви можете збільшити відстань штовхання або збільшити вагу гірки. Однак, якщо нехтувати цією частиною, може статися так, що ти станеш тим, кого штовхають і штовхають, і в матчі ти поступово втрачаєш перевагу над суперником.

6. Киньте гантелі присіданням
(BARBELL CLEAN AND PRESS)

Гантель зі штангою - це вправа, яку ви точно знатимете з фітнесу. Щоб отримати правильну техніку, потрібно трохи потренуватися, і завжди слід починати з невеликої ваги. Ця вправа фокусується в першу чергу на ногах і центрі тіла. Ентоні Джошуа зробив крок далі, виконавши чистий присідання зі штангою, опущеною біля його ніг, і підкинувши гантелі на плечі. Слідом черговий присідання, і коли він знову встає, він штовхає штангу над головою. Таким чином, вони досягають того, що м’язи навколо плечей і одночасно нижня частина тіла працюють одночасно.

Ця вибухова вправа фокусується на верхній і нижній частині тіла. Він ідеально підходить для бійців, тому що вам потрібно багато вибуховості в сірнику. Це дуже вимоглива вправа в техніці. Спочатку ідеально опанувати правильну техніку лише зі штангою без обважнювачів.

7. Присідання зі штангою на одній нозі зі стрибком
(БАРБЕЛЛ ОДИНОГО НОГА ПРИСИДАЄ)

Присідання на одній нозі, на відміну від звичайних присідань, призводять до того, що квадрицепси та підколінні сухожилля працюють більш інтенсивно. Чим більше вага, тим більше витривалості ви набираєте. Для більшої вибуховості Ентоні Джошуа додає невеликий стрибок у верхньому положенні присідання, тобто в кінці. Ця вправа ідеально підходить для тренувань на присідаючих вежах, де штанга зафіксована в конструкції, тому ви забезпечуєте стабільність і плавність рухів.

8. Метання лікарської кульки
(КИДКИ МЕДИЧНОГО МЯЧА)

Це поширена техніка для боксерів для збільшення швидкості, сили та вибуховості. Використовуйте медичний м’яч, який відповідає вашим здібностям, і киньте його об стіну якомога сильніше. Є три речі, які потрібно знати, перш ніж почати займатися. Не використовуйте занадто важкий медичний м'яч, оскільки це буде на шкоду вашій техніці. Переконайтесь, що будь-яка поверхня, з якої ви кидаєте кульку, може легко поглинути удар.

Напевно, це не буде гарною ідеєю робити це вдома. Займіть правильну боксерську позицію для цієї вправи. Кидаючи медичну кульку, намагайтеся робити максимально технічний рух, який ви могли б робити, коли б’єте. Таким чином, додаткова вага, спричинена кулькою, сприяє збільшенню сили, вибуховості та швидкості ударів.

9. Удари з використанням шківної башти
(СТОЯЧИЙ КАБЕЛЬ ЛЕТИТИ)

Вежа шківа, яка використовується для грудних м’язів, дозволяє виконувати деякі динамічні вправи, придатні для боксу. Ентоні Джошуа не виконує типових вправ для цієї машини. Він використовує цей шків таким чином, що ідеально підходить для боксу. Це вибухова вправа, заснована на принципі натискання та витягування, тоді як шків тягне шків передньою рукою, а шків тягне задньою рукою та імітує удар. Вправа ідеально підходить, якщо ви хочете збільшити швидкість удару.

10. Удари штангою по присіданнях
(ОДИН АБО ДВОЙНОГО ЗБРОЙНОГО ШТАМБОВОГО ПРЕСУ)

Вправа, що імітує удари знизу. Ви можете здійснювати його як окремо, так і двома руками одночасно за допомогою двох натискаючих гантелей. Ця вправа є основною вправою багатьох бійців. Він фокусується на грудях, плечах і руках і є чудовою вправою для витривалості та сили. Його гнучкість дозволяє збільшити вагу ваги. Для її виконання достатньо однієї великої штанги там, де ви опираєтеся одним кінцем, наприклад, у кут кімнати, щоб не дати їй рухатися. Ви тримаєте другий кінець за плечима і імітуєте удари знизу. Проста, але дуже ефективна вправа.