Затримка рідини - це набряки, збільшення об’єму інтерстиціальної рідини. Ми говоримо про a аномальне накопичення рідини в тканинах, що пов'язано з такими симптомами, як збільшення ваги, набряки на ногах і щиколотках, збільшення розмірів живота або фовеї, опущення, яке зберігається протягом декількох хвилин після натискання пальцем.

щодо

Це пояснює Іспанський фонд серця, який також дає корисні поради щодо лікування проблеми. У цій статті ми збираємо деякі з них, які, як ми сподіваємось, послужать підказкою.

Чому відбувається затримка рідини

За повідомленням Фонду, причини можуть бути різними, починаючи від проблем з кровообігом або серцевою недостатністю і закінчуючи захворюваннями нирок або печінки.

Нефрологічний відділ клініки Лас-Кондес, Чилі, пояснює, що затримка рідини може бути пов'язана з серйозною проблемою: довго сидячи або стоячи на одному місці, рідини тіла падають і накопичуються в ногах і стопах. Це також може бути пов’язано з a ослаблення венних клапанів на ногах, тобто з венозною недостатністю, яка ускладнює повернення крові до серця. Це загальний недуга в Росії літні люди.

вагітна, однак вони також часто відчувають набряки на ногах і можуть бути викликані, серед інших факторів, ліками для контролю артеріального тиску, оскільки вони є блокаторами кальцієвих каналів. Однак це не вважається небезпечним.

гормональні зміни, пояснює клініка, вони також можуть стояти за затримкою рідини. Вони часто зустрічаються при вагітності та менструальний період але вони, як правило, м’якої інтенсивності. У будь-якому випадку доцільно вимірювати артеріальний тиск, оскільки, якщо він підвищений, може знадобитися специфічне лікування.

Незалежно від причини, це вважається серйозним випадком затримки рідини, якщо воно включає біль, подразнення, спеку в області набряку або якщо об'єм однієї кінцівки збільшується. Якщо набряк супроводжується гіпертонією, втомою або відчуттям задишки при ходьбі або підйомі по сходах, слід звернутися до лікаря. І, як ми вже зазначали, це може бути відображенням проблеми із серцем або нирками.

Вправи для його полегшення

Якщо вплив сили тяжіння може бути причиною затримки рідини, ви повинні уникати сидіння протягом дуже тривалого періоду часу, а також регулярні фізичні вправи. Допомагає зменшити набряки тримати ноги піднятими.

Коротше кажучи, організм завжди повинен залишатися активним. Зазвичай, рекомендуються щоденні аеробні вправи більше 30 хвилин та деякі специфічні вправи з різними елементами.

  • Зміщення Фітбола: Встаньте на килимок, ноги стоять на фітболі і зігнуті коліна. Перетягуйте м'яч, поки ноги повністю не розтягнуться, а потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа передбачає підняття ніг вгору, тому корисно активізувати кровообіг, але це також допомагає спрацьовувати прес.
  • Вправа з гантелями: Обов’язково тримайте кожну гантель однією рукою, по черзі піднімайте та опускайте їх, одночасно ритмічно рухаючи решту тіла: робити прості кроки та подвійні кроки з обох сторін, з поперечними кроковими кроками ... Ви можете змінити рух рук, наприклад, розкриваючи їх хрестом і підводячи по черзі до грудей, до роботи плечей і верхньої спина. Рекомендується використовувати анімаційну музику та частоти, що повторюються.

Що стосується спортивних дисциплін, вони особливо рекомендуються для затримки рідини плавання (а краще, якщо це в морі, завдяки властивостям солоної води), йога, пілатес або водити мотоцикл або еліптичні. З ними ви добре працюєте внизу тіла, але уникайте довгого стояння.

Якщо мова йде про літні люди хто не може робити певні вправи, для зняття набряків ніг і кісточок рекомендується ходити, змінюючи точку опори з кульок ніг на п’яти, і навпаки, рухаючи пальцями ніг або рухаючи ногами так, ніби їдеш на велосипеді, сидячи. Насправді в багатьох населених пунктах є міські спортивні простори для безкоштовного користування, серед яких є педалі, щоб мати змогу зробити цей останній рух.

Підйом по сходах, присіданнях або випадах вони також допомагають боротися із затримкою рідини.

Рекомендовані продукти

Дієтолог-дієтолог Сесілія Монтанья, у номері 65 журналу "Corazón y salud" Іспанського фонду серця, дала ключі до здорового харчування.

Слід припустити, що дієтичне лікування затримки рідини - це дієта з низьким вмістом натрію. Бажано вживати натуральну їжу, таку як фрукти, овочі, бобові, м’ясо та риба та свіжа їжа, щоб уникнути надлишку натрію, який, на відміну від того, що ви думаєте, надходить не в основному з кухонної солі, а з обробленої їжі. У будь-якому випадку, сіль також слід замінити зеленню, спеціями, лимоном, оцтом та оліями, приправленими часником, орегано та чилі, які сприяють посиленню смаку.

Таким чином, молочні продукти (за винятком витриманих та напівзрілих сирів), фрукти та овочі можна вживати без незручностей, у випадку першої, ані обмеження, у випадку другої групи. Так само дозволяється нежирне та свіже м’ясо курятина, свинина, яловичина, індичка та кролик, а також свіжа або заморожена рибаs.

Тим не менше, виключаються консерви, копчення, нарізки, делікатесні вироби, паштети або ковбаси. Те саме відбувається з комерційними соусами, концентрованими бульйонами або готовими продуктами. Слід також обмежити споживання хліба, печива та інших солоних закусок, які можна замінити варіантом без солі в розділі про крупи.

Щодо способів приготування, пара, папілотка, піч, праска, рагу або рагу є найбільш рекомендованими. Ці методи, як правило, зберігають смак їжі краще, ніж варену, оскільки в міру розбавлення ароматичних речовин може виникнути потреба вдатися до солі для посилення.

Також фахівець пропонує корисну дієту, яка включає пропозиції щодо сніданку, обіду та вечері. Сюди входять такі страви, як артишоки на пару, курка з естрогоном, яловичина, смажена на грилі, спаржевий вінегрет, хек в папілоті, запечена підошва або кролик у часнику, але жоден не повинен додавати сіль.

Інші здорові звички

Носіть зручний одяг, який є досить вільним запобігає затримці, оскільки при носінні тісного одягу важко переносити рідини з одного боку тіла на інший.

Це теж важливо уникайте зайвої ваги оскільки, крім усього іншого, це робить людину більш схильною до затримки рідини. Це не означає, що худі люди не можуть цього перетерпіти.

масажна терапія, з іншого боку, він може активувати ту частину тіла, де набряки найбільш очевидні, як правило, ноги та щиколотки. Масаж слід робити локально в цій зоні та повільно, але інтенсивно, щоб він набрав сили.

До цього можна додати природний лімфодренаж, техніка, приєднана до галузі фізіотерапії, яка використовує терапевтичний масаж для активації поверхневої лімфатичної системи та поліпшення затримки міжтканинної рідини.

Правда полягає в тому, що лімфодренаж допомагає реабсорбувати рідини, знімає біль, зменшує запалення, сприяє поліпшенню захисних сил і надає розслаблюючу дію, тому настійно рекомендується.