Хропіння - це дуже часта проблема, яка може порушити сон і відпочинок як хропельця, так і його близьких.

хропіння

Хропіння складається з шумного дихання під час сну. Це поширена проблема, яка може виникнути у будь-якому віці та в обох статях. Хропіння може виникати щоночі або з перервами. Статистика говорить, що це частіше зустрічається у чоловіків, особливо якщо вони мають зайву вагу, але це може вплинути на будь-кого. За даними Міністерства охорони здоров’я, соціальної політики та рівності, за оцінками, 49% іспанських чоловіків хропуть порівняно з 25% жінок. Хропіння, як правило, зростає у міру старіння людей. Це може порушити ваш власний сон і сон вашого партнера. Наприклад, це може спричинити фрагментарний сон, що призводить до поганої денної роботи (втома та сонливість наступного дня). Хропіння може траплятися лише зрідка або регулярно. У клінічному плані це відоме як хропіння. Якщо це відбувається постійно або регулярно, це називається хронічним хропінням.

Як генерується хропіння?

Під час сну м’язи горла розслабляються, язик опускається назад, а горло стає вузьким і «млявим». Під час дихання стінки горла починають вібрувати - як правило, під час вдиху, але також, меншою мірою, під час видиху. Ці вібрації призводять до характерного звуку хропіння. Чим вужчі дихальні шляхи, тим вище вібрація і голосніше ваш хропіння. Іноді хропіння може бути ознакою Апное сну (зупиніть дихання на кілька секунд протягом ночі). Якщо ви підозрюєте, що ви або хтось із ваших близьких страждає від цієї проблеми вночі, важливо звернутися до лікаря для діагностики та вирішення.

Є кілька факторів, які можуть полегшити хропіння, наприклад, нормальний процес старіння, застуда чи стан дихання, ожиріння, куріння, вживання алкоголю перед сном, серед іншого. Спальне положення, подібно до сну на спині, це може сприяти хропінню у деяких людей.

Профілактика хропіння

Люди, які хропуть, як правило, не знають, що роблять це, і повинні покладатися на спостереження своїх односпальних ліжок. Деякі хропучі можуть прокидатися вночі, задихаючись, але це трапляється відносно рідко. Якщо хропіння занадто сильне, ви хропете щовечора, воно вас пробуджує, і ви прокидаєтесь втомленим, бажано проконсультуватися з лікарем. Лікар перегляне вашу історію, проведе фізичний огляд і визначить, чи потрібні вам і як консультація фахівця та тест сну, щоб побачити, як ваш хропіння впливає на якість вашого сну та як його лікувати. Існує безліч різних методів лікування та лікування хропіння, проте необхідна консультація професіонала.

Люди, які страждають від помірного хропіння хропінням, які прокидаються, почуваючись бадьорими і добре функціонують протягом дня, можуть спочатку спробувати такі профілактичні засоби, перш ніж проконсультуватися зі своїм лікарем, наприклад:

  • Втрата ваги, оскільки ожиріння є фактором ризику хропіння
  • Уникайте алкоголю принаймні чотири години та важкої їжі або закусок протягом трьох годин перед сном
  • Встановіть регулярні режими сну
  • Спати на боці, а не на спині