Сила волі - це велика битва, щоб перемогти кожного разу, коли ми стикаємося з дієтою для схуднення. Щоб вийти з пасток витончено
Сила волі - це велика битва, щоб перемогти кожного разу, коли ми стикаємося з дієтою для схуднення. Щоб вийти з найпоширеніших пасток та виправдань, які ми зазвичай використовуємо, щоб пропустити план, портал харчування aliment-sana.com пропонує запам'ятати наступні аргументи:
1. Коли я їжу на вулиці, я люблю їсти свої улюблені страви: Немає проблем, якщо ви не їсте занадто багато або занадто часто. Однак якщо ви часто їсте в ресторанах, важливо їсти здорову їжу. Стратегія полягає в тому, щоб з’їсти лише половину цієї улюбленої страви або поділитися порцією, обмежити прийом інших речей до або під час їжі: закуски, хліб, гарніри або висококалорійні напої, знайти способи оздоровити улюблені страви та робити більше фізичних вправ той день.
2. Як коли я переживаю стрес, депресію чи нудьгу: Іноді найбільша потреба в їжі виникає в найважчі часи. Ви повинні розрізняти ці моменти, не бути їх жертвою і не використовувати стресові обставини в житті як привід їсти. Для цього намагайтеся не думати про їжу: зателефонуйте другові, зробіть щось або погуляйте. Якщо зробити щось інше, бажання їжі зникне за кілька хвилин. Якщо ви, як правило, їсте калорійну та жирну їжу, коли ви засмучені або депресивні, не тримайте їх біля себе вдома. Визначте, що з вами не так. Часто бажання їсти можна пояснити станом душі, а не справжнім голодом.
3. Коли я ходжу на вечірки, я не можу протистояти спокусам. У цьому випадку головне - з’їсти деякі улюблені закуски. Якщо хтось намагається чинити опір, бажання стає більш інтенсивним і важким для контролю. Будьте вибіркові, вирішіть, скільки їсти, і вибирайте лише те, що ви дійсно хочете, їжте лише одну-дві закуски з більшою кількістю калорій і жиру. Решта, легше. Вибирайте лише невеликі порції. Можливо, йому достатньо спробувати задовольнити своє бажання. Жувати повільно. Таким чином ви будете менше їсти. але не жуйте на ніч. Він не сидить біля столу. З’їжте щось здорове перед тим, як піти на зустріч. Якщо ви приїдете голодним, то, швидше за все, випивка.
4. У мене немає часу на вправи. Нестача часу є загальною перешкодою, але її можна виправити. Запитайте себе, скільки ви дивитеся телевізор або витрачаєте на підключення до Інтернету, і спробуйте визначити пріоритети. Вставайте рано і зробіть невелику прогулянку. Підніміться сходами замість ліфта, принаймні на кілька поверхів. Встановіть графік з другом, щоб ділитися регулярними фізичними навантаженнями. Розробіть режим, який ви можете робити вдома. Під час перегляду телевізора чи читання пройдіться на біговій доріжці або катайтеся на стаціонарному велосипеді.
5. Я занадто втомлений, щоб займатися спортом. Багато людей виявляють, що вони менш втомлюються, починаючи регулярну програму вправ. Регулярні фізичні навантаження додають вам більше енергії. Почніть повільно, пам’ятайте, що трохи рухів краще, ніж нічого, займайтеся вранці, оскільки це дає вам більше енергії протягом дня, коли ви повертаєтеся з роботи, ви не сідаєте дивитися телевізор або читати газету. Одягніть кросівки і вирушайте на прогулянку або будьте в дорозі.
6. Я не люблю фізичні вправи. Багато людей вважають фізичні навантаження нудними або набридливими. Серед безлічі альтернатив ви знайдете таку, яка вам сподобається. Шукайте, експериментуйте і знайдете. Не зосереджуйтесь лише на русі. Займаючись фізичними навантаженнями, ви можете працювати в саду, бути з друзями, танцювати або виражати своє тіло. Те, як ви подумки сформулюєте вправу, може мати велике значення. Поєднуйте заняття, не відчувайте прив’язаності до одного лише варіанту, наприклад, ходьби. Ви також можете плавати, займатися тренажерним залом або кататися на велосипеді. Слухайте музику під час тренувань, оскільки це стимулює та змушує час швидше проходити. Подумайте про час роботи як про час для себе - це допоможе вам почуватись краще.
7. У мене багато років для фізичних вправ. Що, якщо мені боляче? Ніхто не має багато років займатися. Помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати вагу і затримують вікові захворювання. Звичайно: перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем. Почніть повільно і звикайте до підвищеної активності, поступово, наприклад, до ходьби.
8. Я починаю з ентузіазму, але не дотримуюся цього. Поширеною помилкою є запуск програми інтенсивності, яка занадто висока і прогресує занадто швидко. Якщо тіло до цього не звикло, може відчуватися біль і скутість. Нудьга - ще один ворог. Уникайте традиційного, визначте, чи віддаєте перевагу індивідуальним чи груповим заходам, а потім виберіть. Йдіть крок за кроком, будьте реалістами, ставіть цілі, які ви можете досягти. Короткотерміновим може бути підйом по сходах замість ліфта тричі на тиждень.
9. Я переживаю, щоб виглядати смішно під час тренувань. Спробуйте відкласти ці думки в сторону. Після того, як ви почнете, ви виявите, що вправи не такі незручні, як ви можете подумати. Ваш дискомфорт зникне, коли ви набудете впевненості, виконуйте вправи в першу чергу вранці, коли людей буде менше, намагайтеся щось займатися вдома.
10. Вправа робить мене голодним. Люди можуть з’їсти трохи більше, коли починають займатися спортом. У цьому немає нічого поганого, але не потрібно зіпсувати всі переваги, вживаючи занадто багато калорійних продуктів. Для цього перед фізичними вправами їжте такі продукти, як цільнозерновий хліб, макарони або коричневий рис, підготуйте здорову їжу на потім: фрукти, йогурт або цільнозернове печиво та пийте багато води до, під час та після.
11. Мені важко щось не з’їсти, коли я дивлюся телевізор, ходжу в кіно або на спортивні змагання. У цьому моменті немає нічого поганого в тому, щоб їсти, але коли ви відволікаєтесь, ви часто їсте ненароком. Наслідком цього є те, що ви поглинете більше, ніж передбачали. Якщо вам не вдається позбутися цієї звички, обов’язково з’їжте щось низькокалорійне та обмежте кількість їжі.
12. Я повільно худнув, але зараз не втрачаю жодного грама, хоча і не змінював дієти. Можливо, ви дійшли до плато. Якщо ви дотримуєтеся цього режиму дієти та фізичних вправ, ви збережете свою вагу, але більше не втратите. У цей момент ви повинні запитати себе, чи задоволені ви поточною вагою, чи хочете втратити більше. Якщо вам все одно потрібно схуднути, доведеться внести корективи. але не кидайте рушник.
13. Я відчуваю розчарування, якщо втрачаю кілограм або один кілограм після натискання цілий тиждень. Багато хто жадає таємного зілля або чарівної таблетки, яка моментально скине зайву вагу. Ці засоби не існують. Втрата одного кілограма на тиждень - більш ніж реалістична мета. Крім того, більш імовірно, що втрачена вага не буде відновлена.
14. Я не люблю фрукти чи овочі. Для когось фрукти та овочі є м’якими та нудними. Неправда. Вони можуть бути дуже смачними. ви просто повинні знати, які з них їсти і як їх готувати. Пам’ятайте, що вам не обов’язково подобатися всі овочі та фрукти, а лише деякі. Вибирайте фрукти, яких ви ніколи не пробували. Якщо ви не любите сирі овочі, готуйте їх. Прикрасити зеленню. Додайте овочі в один із супів, додайте перець чилі та цибулю до піци, включіть свіжі фрукти в крупи або йогурт.
15. У мене проблеми з контролем кількості з’їденої їжі. В епоху величезних страв і безкоштовних виделок надмірні порції їжі та напоїв стали нормою. Крім того, харчові звички, засвоєні з дитинства - і це нормально повторювати, залишати чисту тарілку з десертом - може бути важко подолати. Але важко не неможливо.
Подавайте страви на окремих тарілках. Це дозволить вам добре подумати, перш ніж допомогти собі другу порцію. Використовуйте меншу тарілку, щоб менше їжі виглядало як більше. Їжте повільно, смакуйте кожен укус. Коли ви їсте занадто швидко, ваш мозок не отримує сигналу про те, що ви ситі, поки не переїдете.
16. Я не можу протистояти певним продуктам харчування, таким як шоколад та фаст-фуди. Щоб досягти мети, ви повинні бути гнучкими. Готуючи свій план здорового харчування, запитайте себе, як можна вмістити солодощі чи фаст-фуд, не повністю руйнуючи мету. Їжте їх час від часу. Якщо ні, ви більше схильні до запою.
17. Я не встигаю готувати здорову їжу. Для багатьох людей відсутність часу на готування часто є перешкодою для здорового харчування. Здорове харчування не забирає багато часу на кухні, але планування потрібно заздалегідь. Складіть список продуктів, щоб уникнути термінових поїздок до супермаркету, на вихідних знайдіть час, щоб приготувати страви на тиждень. Приготуйте кілька і покладіть їх у холодильник порційно. Пам’ятайте, що здорове харчування не повинно бути складним - свіжий салат з нежирною заправкою та порцією фруктів ідеально підходять.
18. Я не люблю готувати. Не зацікавлені стати шеф-кухарем? Нема проблем. Багато людей неохоче змінюють свій раціон, оскільки переживають, що здоровіший режим харчування означатиме довгі години на кухні або боротьбу зі складними рецептами. Здорове харчування не вимагає великих знань, і багато страв готуються з мінімальними зусиллями та часом.
19. Коли я саботую свою дієту, мені важко повернутися до неї. Трапляються падіння. Замість того, щоб карати себе, прийміть, що у вас будуть злети і падіння. Всі роблять помилки. Згадайте, що ви задумали зробити, коли починали свій план схуднення, і повертайтесь у правильний шлях.
20. Я і раніше намагався схуднути, але це не спрацьовувало. Я не надто впевнений, що це працює. Для багатьох людей схуднення є однією з найскладніших проблем. Не варто засмучуватися - багато людей повинні експериментувати з різними планами схуднення, перш ніж знайти такий, який працює. Подумайте про схуднення як про хорошу річ, поставте перед собою реалістичні очікування, зосередьтесь на зміні поведінки, а не на вазі.