Під час канікул ми зазвичай вносимо певні зміни в свій раціон і відкладаємо буття підраховуючи споживані нами калорії, піддаючись певним спокусам, як солодким, так і солоним, які додають нашій фігурі кілька зайвих кілограмів.

Але, на жаль, коли ми повертаємось з відпустки, ми знаходимо неприємний сюрприз, який полягає в тому, що ми набрали вагу і всі переваги, отримані завдяки операції бікіні, повністю вигнані.

дієта
Тим не менше, Це не привід впадати у відчай, хоча нам доведеться вжити певних заходів, щоб повернутися до своєї ідеальної ваги і здоровий, але починаючи потроху, не роблячи різких змін, що дозволяють вашому тілу та розуму пристосуватися до кінця канікул та повернення до повсякденних справ.

Першим заходом почніть із складання щотижневого меню, яке включає поживні продукти, але не забезпечують надлишок калорій, виключаючи жири, занадто багато вуглеводів, промислові продукти та випічку.

Роби п’ять-шість прийомів їжі на день дозволяє не голодувати і уникає бажання їсти солодощі, а також полегшує засвоєння поживних речовин, необхідних організму, стимулюючи обмін речовин і сприяючи відчуттю ситості.

Припиніть перекушувати між їжею і завжди вибирайте легкі страви як на обід, так і на перекуси та вечері, але завжди їжте повноцінний сніданок, оскільки в цьому секрет енергії для початку дня.

Включає фізичні навантаження будь то прогулянка, їзда на велосипеді, гімнастика вдома або відвідування тренажерного залу, але незалежно від того, який варіант ви повинні бути постійним.

При розробці дієти не забувайте включати:

Вони багаті клітковиною та водою, а також забезпечують мало калорій, будучи зірковими продуктами при розробці збалансованої, здорової та низькокалорійної дієти, багаті антиоксидантами та вітамінами Е, С, а також каротинами, лікопіном, цинком та селеном.

Вони необхідні в щоденному раціоні, але ви завжди повинні обирати знежирене і приймати від 2 до 3 порцій на день. Додайте в раціон йогурт, молоко та нежирні сири.

  • М'ясо, риба та яйця

Ви повинні споживати максимум дві порції на день і бажано блакитну рибу, багату на Омега 3, на додаток до нежирної свинини або яловичини та курки без шкіри, що завжди готуються на грилі, прасу, готуються на пару або в папілоті.

  • Хліб, макарони, картопля та рис

Включіть ці продукти у свій раціон, але в невеликих пропорціях, а у випадку з хлібом ви віддаєте перевагу цільнозерновому борошну, яке допомагає запобігти запорам і має більшу ситну силу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до дієта після відпустки Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.