Жвава дієта - свобода вибору
Напевно, усім вистачило безлічі чудо-дієт, щоб тимчасово схуднути, набути хорошої форми, але через 2 тижні після закінчення вона залишається такою ж, як і раніше.
Чи існує дієта, яка допоможе вам досягти ідеальної ваги, підтримує нарощування м’язів та приведе вас у прекрасну форму без підрахунку калорій. Ми покажемо вам основи, але ви можете створити власну програму харчування найкращим для вас способом у своєму власному темпі, виходячи зі своїх власних цінностей.
Не вірте, що хтось добрий, що не добре для вас, експериментуйте з ідеями та рекомендаціями нижче та вибирайте, що насправді працює та приносить результати.
За допомогою запропонованого методу ви можете "ввозити" здорові поживні речовини у своє життя (і в їжу) і викидати ті, які є шкідливими, щоб ви могли створити свою власну здорову дієту. Важливим принципом є те, що вам подобаються продукти, які входять у ваш раціон.
Десять порад щодо харчування
1. Поживна, поживна їжа з високим вмістом клітковини
Вибирайте продукти, які дають вам відчуття ситості протягом тривалого часу і не викликають тяги. В принципі, ви не можете їх перебороти, тому вам не доведеться сідати обідати за допомогою калькулятора калорій. Прикладами є овочі, м’ясо, риба, фрукти. Вони допомагають ефективно схуднути, особливо якщо уникати їжі в небезпечній зоні: солодощів, білого хліба та макаронних виробів. Це пов’язано з тим, що вуглеводи з високим глікемічним індексом не тільки ускладнюють схуднення, але й стимулюють голод, ускладнюючи початок будь-якої дієти.
Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини, низьку калорійність. Наприклад, овочі, цільнозерновий житній хліб, каші. Вони приносять результати в будь-якій суворій дієті.
2. Правильне співвідношення вуглеводів/білків/жирів
Половина споживаної їжі повинна становити якийсь овоч, чверть білка (наприклад, м'ясо, риба, молочні продукти), а решта разом вуглеводи, жир або фрукти. Придатна тарілка виглядає так: половина подається з овочами/салатом, чверть - скибочкою м’яса, смаженою на грилі, а решта тарілки - коричневим рисом або лободою.
3. Удосконалюйте улюблені страви!
За допомогою маленьких хитрощів можна зробити їжу, яку ви їсте, здоровішою. Наприклад, ви можете покласти корицю в свою кашу, проростити сочевицю перед приготуванням, змішати насіння льону, спіруліни або колагену у своєму сніданку, використовувати оливкову олію і лимонний сік як заправку для салату.
4. Нагороджуйте себе за результати!
Не потрібно повністю відмовлятися від улюблених страв, які не вписуються в принципи нової дієти. А саме в суботу та неділю можна двічі з’їсти що-небудь, що добре підходить. Є лише одна умова! Доза не повинна бути більшою, ніж поміщається на долоні! Звичайно, не експериментуйте, чи можна покласти на долоню плитку шоколаду двадцяти десятиліть! Це дійсно не повинно бути більше, ніж долоні!
Метою цієї тактики, яка називається обман на англійській мові, є не надто наголошувати на багатьох відмовах. Стрес у будь-якому випадку збільшує рівень кортизолу, що призводить до ожиріння. Тому кілька порцій улюбленої їжі, якою б вона не була, не завадить ефективному схудненню. Тож не напружуйтесь, насолоджуйтесь змінами, насолоджуйтесь тим, як ви крок за кроком будуєте свій здоровий спосіб життя, і почуваєтесь краще та свіжіше та станьте стрункішими та стрункішими.
5. Подолання залежності
Звичайно, здоровіше харчування непросте! Наприклад, залежність від цукру може бути сильнішою за залежність від героїну! Сили волі та рішучості недостатньо! Важливо внести будь-які зміни, залишити що-небудь поза раціоном, замінити на щось здоровіше! Використовуйте різні тактики для подолання тяги, наприклад, гуляйте, випивайте склянку води, винагороджуйте себе корисною закускою (наприклад, мигдалем, волоськими горіхами).
Частиною підходящої дієти є виключення нездорової їжі зі списку покупок та кухні (про це ви можете прочитати у статті «Зелена зона»)! Тримати їх вдома не варто, бо в слабший момент ви знайдете шоколад і чіпси, називаєте мене своїм ім’ям, і тоді ви не зможете встояти і ваша дієта чи дієта припиняться.
6. Харчування в зеленій зоні, ефективна дієта
Страви були розділені на три зони: червону, жовту та зелену! Мета полягає в тому, щоб поступово переходити з червоної зони до вживання їжі з жовтою та зеленою зонами. Виходячи з цього, ви можете легко скласти власну дієву дієту. Детальніше про це ви можете прочитати тут.
7. Якісні вуглеводи
Вуглеводи - важливе джерело енергії, воно потрібне організму, це невід’ємна частина ідеального раціону. Однак важливо вибирати більш здорові вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як: вівсянка, сочевиця, зелений горошок, лобода, жито, солодка картопля. І їх співвідношення повинно залишатися на рівні, показаному в пункті 2.
Детальний опис міємічного індексу різних продуктів ви можете знайти тут.
8. Зменшити стрес
Стрес, тривога та страх призводять до підвищення рівня кортизолу або гормону стресу. У таких випадках добре відомий рецепт торкатися торта або шоколаду, оскільки він знижує рівень кортизолу. Проблема в тому, що це приносить лише тимчасове поліпшення і створює замкнуте коло. Тому краще намагатися зняти напругу іншими способами, ніж практикуванням медитації або йоги. Негайні поради для підвищення настрою можуть допомогти при глибокому диханні, декількох краплях лавандової олії або навіть склянці води. Важливим елементом ефективного схуднення є безстресовий спосіб життя та достатній та ефективний сон.
9. Вода!
Як низьке споживання води призводить до набору ваги? Тож коли ваше тіло потребує рідини, воно часто проявляється у вигляді голоду, навіть якщо ви просто спраглі! Низьке споживання води також може призвести до втоми, головного болю та деконцентрації. Достатня кількість чистої води також відіграє надзвичайно важливу роль у детоксикації організму, і навіть достатнє споживання рідини має важливе значення для ефективного схуднення.
Найдешевший спосіб - встановити власне обладнання для очищення води у своєму будинку, щоб ви могли отримувати найчистішу воду, не турбуючись про пляшки з мінеральною водою. Системи зворотного осмосу є найбільш ефективними.
Хочете знати, який ваш ідеальний щоденний прийом рідини? Ви можете розрахувати тут, виходячи зі своєї ваги та віку!
10. Переривчасте харчування!
Вам може бути дуже корисно встановити обіднє вікно, в якому ви можете їсти в будь-який час. Обіднє вікно може розпочатися о 12:00: 8 ранку на сніданок та 20 вечора на вечерю. Залежно від ваших цілей, ви можете зменшити це до 10, а потім до 8 годин. Залишок дня, період "посту" може сильно змінити ваше життя, про що ми детально напишемо пізніше. Тим, хто хоче схуднути, варто задуматися про те, щоб спробувати метод, оскільки загальновідомо, що «голодування» - одна з найефективніших дієт.
Якщо вам наведені вище поради корисні, почніть їх впроваджувати зараз! Читайте про речі, переглядайте дієту «Зелена зона», записуйте свої найкращі ідеї у свій календар і насолоджуйтесь цією чудовою пригодою, щоб змінити своє життя.