Вас це також може зацікавити

форма

Найкращі ідеї різдвяних подарунків для любителів кросівок

вітамінний пакет та увага для швидкої допомоги та медичних працівників

Прийшов травень, лише кілька хвилин звідси, а з шафи виходить літній одяг. Втрата ваги стане для багатьох найближчими тижнями темою або через кілограми, які побігли під час карантину, або через заплановану зміну способу життя. Але що потрібно зробити, щоб зробити доступною не тільки струнку фігуру, але і красиву форму? Для цього дуже важливо використовувати професійний метод. Ось поради лікаря Кітті Фаркаса, лікаря-засновника Програми субмедицини, який допоможе нам сформувати наш метаболізм.

Багато людей хочуть скинути зайві кілограми, які вони набрали за останні кілька тижнів - або навіть місяців, років. Однак майте на увазі, що схуднути ви зможете лише правильно, правильно. Ви повинні вибрати щось, що зробить результат стійким і красивим, а шлях до нього буде легким, природним і здоровим.

“У травні сезон дієт йде поспіль, і тепер я виявляю, що навіть ті, хто цього не зробив, борються з кількома кілограмами надлишку. Якою б не була мотивація, ми в абсолютно хороший час, щоб змінити ситуацію та досягти вражаючих результатів до літа. Але неважливо, як ми це вирізаємо. Нам потрібно регулювати обмін речовин, знизити рівень інсуліну за допомогою професійно складеної дієти та перевести наше тіло від схуднення до схуднення ». Він вказує Доктор Фаркас Кітті, лікар-засновник Програми недорозвинення.

Поради експертів щодо оптимізації обміну речовин та здорового схуднення:

  1. Забудьте про п’ять прийомів їжі на день

Більшість модних дієт вимагають п’ятиразового харчування, однак таким чином організм не може правильно спалювати жир. Завдяки меншому споживанню енергії може початися втрата ваги, але більша частина втрачених кілограмів не втрачається в жирі.

  • Порада доктора Фаркаса Кітті: «Частота прийому їжі впливає на рівень гормону, що виробляється підшлунковою залозою, інсуліну. Його виробництво має природний добовий цикл: високо вранці, падає на південь, увечері знову піднімається. Отже, харчуючись тричі на день, ми можемо пристосувати свої харчові звички до способу роботи нашого тіла, а не навпаки ».

  1. Приймати між їжею 4-6 годин

Експерт зазначає, що часті прийоми їжі, регулярні перекуси порушують природний циркадний ритм вироблення інсуліну, немає можливості повернутися до низького діапазону, тому організм не може спалювати жир, жировий запас просто не має можливості спорожнитися.

  • Порада доктора Фаркаса Кітті: «Між прийомами їжі має пройти мінімум 4 і максимум 6 годин, а потім не вживати ніяких калорій, ні насі! Це можна легко пам’ятати, маючи на увазі кілька правил: обід повинен бути найпоширенішим прийомом їжі, тоді як сніданок і вечеря повинні бути скромнішими, але багатими білками. Важливо, щоб між двома прийомами їжі пройшло не більше 6 годин! "

  1. Не їжте вуглеводи на сніданок

Після пробудження рівень інсуліну високий, тому результат багатого вуглеводами сніданку полягає в тому, що підшлункова залоза виділяє ще більше інсуліну. Таким чином, організм не має можливості спалювати жир вранці, високий рівень інсуліну тримає бар’єр закритим перед розпадом жиру.

  • Порада доктора Фаркаса Кітті: «Забудьте про сніданки, багаті вуглеводами, вибирайте багаті білком закуски, такі як яйця, сир або натуральний коктейль. Таким чином, ми пристосовуємось до рівня інсуліну і уникаємо відліків хвилин до обіду шлунком вже близько 11. Моя додаткова порада - робити вправи низької інтенсивності натщесерце перед сніданком, якщо це можливо. Найкращий спосіб максимально спалити жир ».

  1. Обід повинен бути найбільш підкресленою їжею

Опівдні рівень інсуліну в організмі є фізіологічно низьким, тому споживані в такі моменти калорії зберігаються в меншій мірі. Експерт припускає, що це має бути час споживання вуглеводів.

  • Порада доктора Фаркаса Кітті: «На обід обов’язково поповніть свій магазин глікогену вуглеводами високої якості з низьким глікемічним індексом, нехай це буде найбільш поживна їжа. Не забуваємо, що жоден з наших ворогів не є поживними речовинами, нам потрібно все, щоб наш організм нормально функціонував. Білок для наших м’язів, вуглеводи для функціонування нашого мозку та жири для засвоєння вітамінів та захисту суглобів. Ключове слово - їсти все в міру в потрібний час ».

  1. Ми їмо звичайну їжу

Більшість диво-дієт засновані на маніпульованій їжі, яка часто містить незрозумілі інгредієнти, які обіцяють, що якщо ми будемо їсти її замість звичайної їжі, ми схуднемо. Це повна помилка. Чим натуральніша їжа, чим менше вона перероблена, тим краще для нашого здоров’я та форми.

Пропозиція вашого лікаря полягає в тому, що варто прагнути споживати натуральну, свіжу їжу.

  • Порада доктора Фаркаса Кітті: “Давайте з’ясуємо, що коли добре їсти, їсти різноманітно та насолоджуватися стравами, включаючи дієту. Не в спеціалізованих продуктових магазинах, а навпаки, на ринку, який шукає секрет повноцінного харчування та схуднення. Чим натуральніша їжа, тим краще. Я вважаю особливо важливим підкреслити, що абсолютно нісенітницею вважати, що втрати ваги можна досягти лише за встановленою дієтою. Вивчіть дози, склад, коли, що добре вибирати та вільно вибирати в цих рамках. Що ми просто хочемо, або що є на столі в холодильнику чи в гостьовому будинку. Нехай ваше життя не узгоджується з вашим харчуванням, але навпаки, ваш раціон повинен відповідати вашому життю. Це те, що я зазвичай рекомендую всім, хто хоче схуднути ».

+1. Математика тут теж має значення ...

«Основний закон схуднення полягає в тому, що нам потрібно приймати менше енергії, ніж даємо. Різниця між ними полягає у втраті ваги. Це надзвичайно проста формула. Однак те, як структурована кількість споживаних калорій, в якому складі поживних речовин і коли вона споживається людиною, яка бажає схуднути, має вирішальне значення для того, яким буде кінцевий результат. Дефіцит калорій відображається на втрачених кілограмах, а його склад полягає в тому, як нова вага тіла матиме співвідношення жиру та м’язів, тобто наскільки гарним буде тіло. І цього можна досягти лише методом, розробленим експертом ». - звернути увагу Доктор Фаркас Кітті, лікар-засновник Програми недорозвинення.