настрій

Якщо ви досі відмовлялися займатися спортом, виправдання вам більше не допоможуть. Біг простий, не вимагає знання правил або дорогого обладнання, тому подолайте власну лінь і спробуйте тенденцію, яка захопила весь світ. Біг простий на спорядженні та за часом, і його можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці - ви можете регулювати темп та навантаження відповідно до своїх можливостей. Єдине, що вам знадобиться - це якісні кросівки для бігу.

Виправдання того, що ви напружуєте сухожилля та суглоби під час бігу, вам не допоможе - насправді це так біг для людського тіла природним рухом. Якщо ви правильно бігаєте і не перевантажуєтесь, найкращий спосіб включити регулярні вправи у свій спосіб життя, не платячи за відвідування спортзалу.

Біг приносить свої плоди

Є кілька причин почати працювати. Біг є корисний для вашого здоров’я, формує ваше тіло, підтримує форму і зміцнює ваше психічне самопочуття. Біг в основному допомагає як профілактика Серцево-судинні захворювання, оскільки це зміцнює серце і знижує рівень холестерину. Одночасно вправи на свіжому повітрі зміцнюють ваші Імунна система. Якщо ви почнете бігати, ваш також покращиться сну та координації, ваша ємність легенів збільшиться, ви позбудетеся стресу чи нудьги, а спина та м’язи перестануть боліти. Крім того, ви також схуднете під час бігу, а нова, красивіша фігура, безумовно, підвищить вашу впевненість у собі.

Уповільнити процес старіння

Дослідники з Стенфордського університету в Каліфорнії протягом двадцяти років відстежували понад п’ять сотень бігунів у віці старше п’ятдесяти років. Результати їхніх досліджень показують, що люди, які регулярно бігають, підтримують краще здоров'я та фізичні здібності, ніж їхні однолітки, які не бігали. Тому біг уповільнює процес старіння.

Також дивовижно ним керувати практикувати може майже кожен. Вам не потрібні якісь особливі навички або таланти. Ви можете бігати куди завгодно, незалежно від того, де проживаєте - в місті чи в селі. Відстань, яку ви пробігаєте щодня, залежить тільки від вас, але з кожним пробіженим додатковим кілометром ви будете почуватися впевненіше і краще.

Почніть повільно

Спочатку ви можете бігайте чергуючи з швидкою ходьбою, регулюйте темп відповідно до свого віку або здібностей. Найкращий показник того, як бігати - це власне тіло. Якщо у вас занадто задишка і ви не можете дихати, уповільніть. Коли відчуваєш, що можеш більше бігати, можеш поступово збільшуйте швидкість і бігайте на більші дистанції. Таким чином ви спочатку пробігнете кілька сотень метрів, але за кілька місяців це може бути кілька кілометрів.

Кілька порад та підказок (і не тільки) для початківців:

  • Початок роботи - це завжди найважче, тому це хороша мотивація його знайти партнера, партнера або друга, який буде бігати разом з вами.
  • Безумовно, не варто недооцінювати свої інвестиції якісні кросівки, щоб ноги не страждали. Особливо, якщо ви біжите по твердій поверхні, ваші кросівки повинні пом'якшити удар стопи.
  • Одягайтеся під час бігу повітряний одяг, який гніти добре потіють, в холодні місяці можна отримати термобілизну.
  • Він підходить перед бігом розігріти щоб розігріти м’язи або почати швидку ходьбу і поступово збільшувати темп під час бігу.
  • Не забувайте бігати під час бігу питний режим і особливо насолоджуватися великою кількістю чистої води.
  • Рекомендується бігати тричі на тиждень, щоб ваше тіло поступово звикало до такого навантаження.

На що слід остерігатися

Перш ніж почати регулярно бігати, слід подумати, чи підходить вам біг. Кожен по-різному реагує на навантаження, тому спочатку слід проконсультуватися з лікарем - особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Біг не підходить людям із серцево-судинними захворюваннями, ортопедичними проблемами та діабетикам. Якщо ви все ще боїтеся або вважаєте, що використовуєте неправильні техніки під час бігу, зверніться до тренера з бігу, який все пояснить і покаже. Точно так само ви можете набратися мужності і зробити щось належне для свого здоров’я.

Ви любите бігати? Як часто ви віддаєтесь бігу? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.