Не хвилюйтеся, ми не хочемо заохочувати когось залишатися вдома, а не на вихідних, але насправді варто зберігати 8 годин сну на день, якщо ви не хочете кивати під час занять або погано виконувати іспити . Ось декілька порад, які допоможуть вам легше заснути, щоб ви могли здавати іспит решту дня.
1. Прочитайте!
Якщо сон не приходить вам у очі, не крутіться неспокійно в ліжку, а візьміть у руку книгу (не підручник, не записку) і прочитайте її. Важливо читати паперову книгу, оскільки блакитні промені світла, що виходять від електронних книг, лише погіршать ситуацію та зроблять вас ще пильнішими.
2. Ліжко для сну
Хоча гуртожитки зазвичай не славляться просторістю та комфортом, якщо можливо, використовуйте своє ліжко лише для сну. Або принаймні не для серфінгу, навчання, їжі. Ліжко повинно бути тим місцем, яке ти використовуєш, лише якщо хочеш відпочити.
3. Їжте ківі!
Дослідження показують, що фрукти та овочі з високим вмістом мелатоніну, такі як ківі, допомагають легше заснути. Дослідження показало, що той, хто з’їдає 2 ківі за годину до сну, може спати набагато спокійніше і довше.
4. Вечеряйте рано!
За винятком продуктів, що містять мелатонін, не слід їсти їх перед сном. При повному шлунку нам важче засинати, тому що наш організм працює над перетравленням їжі, яку ми нещодавно їли, і якщо ми їмо перед сном, ми також ризикуємо стати розслабленими.
5. Лаванда в ліжку!
Лаванда не тільки зробить ремісниче пиво більш смачним: запах рослини має заспокійливий ефект, тому рекомендується також розмістити кілька прядок висушеної лаванди біля свого ліжка.