дієта

Csilla Rebeka Tóth 9 березня 2016 р.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Ніхто не казав, що це буде легко. Але ми можемо додати перила.

Насправді ніхто не любить сидіти на дієтах. Є багато переваг (тут і тут ми пишемо про несподівані позитивні ситуації, які трапляються з нами в такі моменти), але погодьтесь: ми починаємо дієти взагалі, бо з якихось причин ми змушені це робити. Ось найпоширеніші скарги, які ускладнюють дієту і часто дають невдачі - ми дамо вам кілька порад, які можуть спростити.

1. Я повинен назавжди відмовитись від улюблених страв.

Це не правда. Булочки, піца, шоколад та картопля фрі радують вас. Ви не можете відірвати їх від себе раз і назавжди. Але якщо ви живете лише на них, це робить вас нещасними: вони не тільки набирають вагу, але й погано впливають на ваше здоров’я, ваш обмін речовин, рівень цукру в крові. Тому ніколи не кажи ніколи. Зважте. План. Якщо ви готуєтесь до дня народження, з’їжте заздалегідь суп і салат і ні в якому разі не їдьте туди голодними. Отримавши його, ви можете сміливо скуштувати торт і насолодитися усіма його крихтами.

У будь-якому випадку, після кількох тижнів дієт запитайте себе, чи піца все ще є вашою улюбленою їжею. Або один із багатьох нових рецептів, багатих овочами, з якими ви експериментували останнім часом?

2. Я більше ніколи не можу відпустити, мені доводиться постійно рахувати порції та калорії.

Для того, щоб ваша програма стилю життя була успішною в довгостроковій перспективі, іноді доводиться відпускати. Вам все одно доведеться відпочивати так, як ви звертаєте увагу на своє харчування. Ви навіть не ходите на роботу кожен день тижня, ви відкладаєте роботу і відпочиваєте на вихідних. Ви також можете зробити перерву в дієтах. Тут також найкраще дотримуватися правила 80%: якщо ви клянетесь підрахунком калорій, спробуйте сказати, що ви відпочиваєте в ньому кожні 5 днів. Якщо ви складаєте своє меню за допомогою мірних чашок, відкладайте їх раз на тиждень.

3. Я постійно голодний.

Якщо це так, це не хороша новина. Заборонено голодувати. Голод шкідливий у всіх відношеннях, оскільки ваше тіло не отримує потрібних поживних речовин, і ви все одно втрачаєте вагу в короткий термін. У перші кілька днів дієти може бути нормальним постійно відчувати голод; ваше тіло вимагає звичної кількості їжі раніше, і тепер вам доведеться звикати до потрібних її порцій. Але якщо через тиждень у вас все ще спостерігається вовчий голод, ви можете їсти менше, ніж слід, намагайтеся вибирати поживні продукти, багаті білком і корисними жирами; допоможуть також листові овочі, бобові, насіння. Зверніться до дієтолога за порадою або навіть попросіть у нього план дієти. Ви також можете страждати від емоційного голоду; натисніть тут, щоб побачити ознаки цього.

4. Я не можу їсти в ресторані.

Дійсно, у цій галузі потрібно бути обережним. У меню зазвичай не всі інгредієнти. І тому важче встояти перед спокусами, якщо кожен член столової компанії замовляє піцу, тільки ти залишаєшся з салатом. У цьому випадку застосовується той самий принцип, що і для улюблених страв. Намагайтеся частіше готувати для себе (або вибирайте з відомих здорових ресторанів), ніж ні. Нехай тут застосовується правило 80%. Але якщо ви не можете уникнути піцерії, замовляйте піцу. Якщо ви подбаєте про порції (наприклад, зменшення наполовину чи третість з кимось), це краще. Іноді ви також можете дозволити собі один або два «нездорових» укусу.

5. Тренування болюча, пітна, одноманітна, і я був би щасливішим, якби зняв дзеркала в тренажерному залі.

Просто пропущене тренування - це погане тренування! Цей статут завжди діє; але в будь-якому випадку, ви можете захотіти зробити собі користь, вибравши вид спорту, який вам подобається. Ти залишишся надовго. Якщо ви віддаєте перевагу тесту на пілат порівняно з trx, дотримуйтесь його, навіть якщо ви спалюєте третину калорій за годину.

6. Я важкою роботою схудла на п’ять кілограмів, а мені ще десять залишилось. Я втомився, я не уявляю, де у мене буде сила вистояти, мабуть, з нізвідки.

5 фунтів мінус: багато. Святкуй! Нагороджуйте себе! Купуйте собі менший одяг! Не дивіться, скільки залишилось; рухайтеся вперед невеликими кроками, лише один день за раз.

7. Я тринадцять років страждаю від рецидивів. Відмовтеся від цього?

Незважаючи на те, що секрет схуднення зрозумілий кожному - внесіть у своє тіло крихітно менше калорій, ніж вам потрібно - більшість людей, які харчуються, не можуть встигнути за результатами. Це сумний факт, який здебільшого пов’язаний із вищезазначеними факторами. Дієта відстій. Це складніше, ніж хто б міг подумати. Так важко в основному недооцінити, скільки. Той, хто знає це, але не здається, вже на крок ближче до результату.