Ви не можете відмовитись від улюбленої їжі, але купальник не на вас, як хочете? Є крихітні методи, яких можна дотримуватися з обережністю, і ви вже це зробили, щоб почувати себе краще у своїй шкірі. Ось 15 порад про те, як прийти у форму до пляжного сезону. Ще не пізно!

Ви коли-небудь з’їли половину піци, посипану невеликим каяттям, і тоді вам здається, що зараз неважливо, що я з’їв хоч трохи шоколаду? Про цю ментальність треба швидко забути! Той, хто колись відчуває, що їх щоденне споживання калорій вже перевищило встановлену для них межу, повинен рішуче сказати «принаймні» другій спокусі.

  • 2. Вишукано перекусити!

Ті, хто має солодкі пащі, також можуть знайти спосіб внести менше цукру та жиру в свій організм. Ми рекомендуємо низькокалорійну насику, таку як. мюслі з нежирним йогуртом, сухофруктами без цукру або підсолоджувачем латте.

  • 3. Пийте багато води!

Випивайте по 1 великій склянці води перед кожним прийомом їжі. З одного боку, це трохи знижує апетит, а з іншого - посилює відчуття ситості. Наші тіла часто плутають спрагу з голодом, тож цю помилку можна принаймні усунути.

форми

Велика склянка води перед їжею знижує апетит і підвищує ситість Джерело: Shutterstock

Спортоль! Наприклад, трохи пробігшись на пляжі, ви зможете спалити 240 ккал за 30 хвилин. Якщо це не один з ваших улюблених рухів, танцюйте! За допомогою 30-хвилинного танцю радості ви потієте 135 ккал від себе.

Чи спалювання калорій - ваша мета? Виберіть види спорту, які в цьому найбільш ефективні. Але скільки саме калорій спалюють різні форми тренувань? Виявляється з нашої статті!

З тих пір, як ера стаціонарних телефонів закінчилася, ось ваш шанс поєднати чат із невеликим рухом. Якщо ви гуляєте під час розмови, ви можете спілкуватися до 40 ккал за півгодини.

  • 6. Виключіть сіль!

Мало хто знає, але 1 грам солі також пов'язує майже півлітра води в організмі. Це може означати більше півкілограма плюс на вагах. Овочі та салати також потрібно солити, насолоджуватися їх природним, свіжим смаком.

  • 7. Худніть із задоволенням!

Скористайтеся можливостями, які пропонує літо: 40 хвилин пляжного волейболу на піску: - 240 ккал, 10 хвилин плавання в басейні: - 30 ккал, 10 хвилин вільного плавання: - 60 ккал, 30 хвилин швидкого плавання: - 240 ккал, 30 хвилин фрізбі: - 90 ккал, 45 хвилин будівництво замку з піску: - 113 ккал, 2 години садівництва: - 480 ккал, 90 хвилин тенісу: - 630 ккал.

Ви можете спалити 240 ккалт на піску за 40 хвилин пляжного волейболу Джерело: Shutterstock

Зручно ляжте на спину, підніміть ноги і катайтеся на велосипеді в повітрі. Чим ближче котушка до землі, тим краще працюють м’язи живота, тоді як лімфатичний кровообіг відроджується, тому ви також можете запобігти ризику виникнення неприємного артриту в спеку.

  • 9. З магнієм проти потріскування

Багато людей шукають миттєвого щастя в їжі через стрес та інші психічні проблеми. Якщо ви один з них. візьміть магній у формі капсул або шипучих таблеток, оскільки він розслаблює і робить вас більш збалансованим. Їжте багато овочів, фундука, горіхів, вівсяних пластівців та хліба з непросіяного борошна.

Той, хто достатньо спить, матиме менше апетиту. На думку вчених, наше тіло відновлюється під час сну, що передбачає споживання калорій.

  • 11. Допомагає чищення зубів

Якщо чистити зуби після кожного прийому їжі, можна також уникнути тяги до солодкого. Смак м’яти перцевої може також значно зменшити останню.

Ви також можете уникнути тяги до солодощів, чистячи зуби після їжі Джерело: Shutterstock

Це старий метод, але якщо ви будете робити це кожного разу перед їжею, то незабаром зрозумієте, коли добре жили. Немає більшої радості, коли результат уже видно, адже ви можете за один раз затягувати ремінь в один отвір.

  • 13. Холодний делікатес

Не потрібно відмовлятися від спокусливого морозива. Ви також можете зробити це вдома, у набагато здоровішому варіанті. Якщо у вас є ягоди, напр. малина, вишня, ожина та ін. додавши до змішаного нежирного йогурту та пластикових стаканчиків, поклавши в морозилку, ви зможете насолоджуватися смаком без докорів сумління.

Щоб залишити себе легко, найбільш прикро - назалізація під час перегляду телевізора ввечері. Уникнути цього допоможе невелика вправа для живота. Знайдіть підходяще місце перед телевізором, ви навіть можете лягти на диван, підтягнути коліна, покласти руки на потилицю і робити підтягування живота під час перегляду улюбленого шоу. Обов’язково залишайте собі 5 секунд відпочинку після кожного 8-го сидіння. Звичайно, забути про насі.

Знайдіть місце навпроти телевізора і підтягніть живіт, переглядаючи улюблене шоу Джерело: Shutterstock

Польовий кенгуру - одна з найкращих травних трав. Ви також почнете свою дієту, якщо їсте її перед основними прийомами їжі. Його можна приготувати, варивши в 2-3 літрах окропу з 2 столовими ложками і варивши 2-3 хвилини. Варто споживати як лікувальний засіб принаймні 1 місяць.