Вдарте його, як чемпіона у важкій вазі, для інтенсивного тренування всього тіла. Ми проводимо вас крок за кроком.
1 Підготуйте кулаки
Стисніть кулаки так, ніби у вас в руці молоток. Ви збираєтесь вдарити мішком краєм кулаків там, де закінчувалася б ручка молотка. Підніміть кулаки до рівня вух, суглоби всередину і лікті на грудях.
2 Зверніться до мішка
Розведіть ноги на ширині плечей і поставте тулуб перед грушею, яка, в свою чергу, повинна бути на рівні очей. Встаньте майже на пальці, з вагою, спираючись на кульки ніг, і пам’ятайте, що для більшої стійкості підтягніть область попереку.
3 Почніть з чубчика
Зосередьтеся на шарнірі груші (якщо ви подивитесь на круглу частину, у вас в кінці запаморочиться). Вдари кулаком по сумці, і тоді вона торкнеться тричі монтажної платформи: вперед, назад і вперед; перш ніж ти зможеш вдарити його ще раз.
4 Робіть це з ритмом
Як тільки ви зможете ефективно вдарити по сумці, закрийте очі. Тренуйтесь, поки не знайдете ритм (1-2-3, 1-2-3, 1-2-3). Якщо ви слухаєте замість того, щоб дивитись, вам буде легше це опанувати. Тепер змішайте рухи, двічі вдаріть грушу кожною рукою, потім зробіть це три рази, а потім поверніться до одного разу. Це перевірить вашу координацію.
Джерело: Джордж Сільва, головний тренер ВМС США з боксу.