За допомогою цієї формули вам не потрібно входити в тренажерний зал або голодувати, просто їжте розумно.
Втратити 10 кілограмів звучить складно, втрачаючи їх, не роблячи цього вправа, неможливо. Вірте чи ні, це досить просто, вам потрібен лише калькулятор і терпіння. Ось що ви повинні робити:
За словами доктора Кевіна Холла, який присвячений дослідженню обмін речовин, як тільки ви знайдете свою "калорію для обслуговування", схуднення стає простим. Його калькулятор (bwsimulator.niddk.nih.gov) враховує вік, активність та звички. Якщо ви 90-кілограмовий чоловік, який працює в офісі і займається вправами раз на тиждень. Ваше? Калорійне обслуговування? це 3000 калорій на день. Тепер вам доведеться відняти.
Дослідження доктора Холла показує, що втрата 10 кг за 20 тижнів без зайвих фізичних вправ вимагає щоденного дефіциту лише 656 калорій. Це означає, що ви зменшите порції на третину (або просто уникнете вживання цього чізбургера). Зараз ви наближаєтеся до 2344 калорій, чого більш ніж достатньо, щоб задовольнити вас, включивши кілька додаткових закусок як ласощі.
Використовуйте інструменти для підрахунку калорій, що входять у фітнес-монітори. вправа як Nike + FuelBand, щоб дізнатись, скільки зусиль ви докладаєте, каже науковець із фізичних вправ та дієтолог Брайан Зехтнер. Якщо ви віддаєте перевагу створювати свій дефіцит за допомогою фізичних вправ, прагніть спалювати 656 калорій на день.