Автор: Даніель Петрі Березень 2014 р. 27.

Я ДУМАЮ, НОГИ І ОСЛИ - ПРОБЛЕМНА СТОРОНА ДЛЯ ПОЧТИ КОЖНОЇ ЖІНКИ. Я часто стикаюся з питаннями про те, ЯК ВПРОВАЖИТИ НОГИ І ЯКІ ВПРАВИ ВИБРАТИ, ЩОБ НЕГА ВИДАЛИ ФОРМУ, ВТРАТИ І НЕ ЗАБАГАТО.

2017 черв

Якщо ви хочете мати справді гарні ноги, я повинен сказати вам, що це зовсім не просто, а головне, це не швидкий процес. Хоча перші результати приходять порівняно швидко (звичайно, лише якщо ви відкоригуєте свій раціон і почнете займатися фізичними вправами), досягнення форми мрії може бути питанням місяців напруженої роботи. Однак точно не потрібно здаватися, а наполегливо переслідувати свою мету.

Сьогодні я хотів би показати вам комбінацію з чотирьох вправ, за допомогою яких ви можете тренувати цілі ноги. Це вправа, яка є дуже ефективною, динамічною, постійно змінюється і до того ж приємно оживляє тренування. У статті я також наведу кілька порад щодо того, як слід виконувати окремі вправи, а також скільки повторень робити, але це індивідуально, і кожен може створити власну суперсерію та вибрати тривалість або кількість повторень, які підійдуть йому найкраще. Незалежно від того, чи береш ти вагу, чи більше зосереджуєшся на інтенсивності вправ, я залишу це тобі. Це просто залежить від результату, якого ви хочете досягти, і ваших почуттів.

1. Вправа - Вібрація в випад

Робимо випад і вібруємо на місці так, що закінчуємо нижнє положення заднім коліном трохи вище килимка, але не торкаємось його і у верхньому положенні йдемо досягати обох ніг.

2. Вправа - Випади назад ударом ногою

Ми робимо випад назад і стрибаємо колінами трохи вище килимка. Повертаючись у основне положення, підтягніть ногу вперед зігнутим коліном у напрямку до підборіддя.

3. Вправа - Вібрація в присіданні

Ми займемо широку позицію, коли шипи повернуті до максимуму. Ми присідаємо в колінах якомога нижче і повертаємося до витягнутих ніг.

4. Вправа - задні випади в сторони

Ми будемо кидатися назад, але будемо витягувати ногу не прямо один за одним, а навскоси. У задньому положенні ми йдемо якомога далі в сторону, закінчуючи коліна трохи вище килимка.

Тоді я пропоную кілька порад для початківців та просунутих, як можна поєднувати вправи для досягнення якнайбільшого ефекту.

1. Почніть одну серію через 10 повторень

Це найпростіший варіант вправи. Просто виконайте 10 повторень кожної вправи. Вібрація на одній нозі на іншій нозі, випади назад на одну ногу, присідання на ширину 10 разів і, нарешті, косі задні випади з одного і з іншого боку. Незважаючи на те, що це може виглядати просто, загалом існує 70 випадів, тому за допомогою однієї такої суперсерії ви можете повністю тренувати цілі ноги, і мало хто може повторити це ще кілька разів на самому початку.

2. Замість повторення протягом 30 секунд

Ще одна хороша порада, особливо якщо ви не хочете рахувати, - це стояти перед годинником і відстежувати кожну вправу. Ми продовжуємо, як у випадку повторень, за винятком того, що ми змінюємо вправу кожні 30 секунд. Якщо ви вважаєте, що 30 секунд недостатньо або ви вже вдосконалений тренажер, ви можете спокійно затриматися в одній вправі хвилину, а то й довше, залежно від ваших почуттів. Скільки разів ви повторите ці 7 вправ через 30 секунд (або хвилину), вирішувати вам.

3. Чудове кардіо без тренажера

Поєднання цих вправ також можна використовувати як кардіотренування. Перевага полягає в тому, що для цього вам не потрібен спеціальний кардіотренажер, і ви можете тренувати його в комфорті свого будинку, буквально перед телевізором. Якщо ви виконуєте кожну вправу через 1 хвилину, у нас є одна серія протягом 7 хвилин, і ми повторимо її 5 разів, одразу 35 хвилин пройдуть як вода. Хоча це звучить просто, ця комбінація є однією з найскладніших, але результат справді того вартий. Мені подобається, що вправи змінюються, завдяки чому вправа працює дуже швидко. Ще однією перевагою є вже згаданий простір, адже ви можете займатися реально де завгодно і тренувати цілі ноги.

4. Для просунутих

Якщо комбінація здається занадто простою або ви можете впоратися з нею повністю за допомогою огляду, ви можете легко зробити її ще більш складною. Один із варіантів - взяти в руки гантелі (принаймні, вібрувати в випад) або покласти гирі на ноги. Особисто я на тренуваннях використовую більше ваги на ногах, ніж одна ручна штанга, але те, що ви оберете, залежить від вас.

Нарешті, ще кілька мотиваційних слів, особливо якщо ви відчуваєте, що після закінчення вправ процес схуднення повністю зупинився, і ви вже не помічаєте прогресу чи змін. Однак це цілком нормальне явище, з яким, мабуть, стикався кожен, хто намагався схуднути. Для багатьох людей ця фаза дуже демотивує, і всі їхні зусилля поки що закінчуються на цьому етапі. Але тут потрібно проявити завзятість і не закінчити, так би мовити, на півдорозі. Мобілізуйте всі свої сили, налаштуйтеся позитивно і подумайте про всі зусилля, які ви до цього доклали. Чи не буде соромно зупинитися, коли ви зайшли так далеко? Тому не здавайтеся, а наполегливо ставитесь до своєї мети. Не дарма кажуть, що терпіння приносить троянди.

BioTech USA бажає багато успіхів на практиці та на шляху до омріяної мети

Домініка Мультанова
Чемпіонка світу з фітнесу серед жінок, переможниця Arnold Classic Europe

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.