Кожен з нас хотів би мати стрункі ноги. Однак багато хто пов’язує вправу цієї частини тіла з розширеними м’язами, але ви будете робити це правильно, можете цього уникнути.

досягти

Як ефективно схуднути ноги?

Як працювати на струнких ногах? В основному це дуже просто. Важливо точно знати, що робити, а чого уникати. Люсія Пінтова, особистий тренер з фітнесу, пропонує кілька порад щодо занять спортом та конкретних вправ. Які види спорту, конкретні вправи слід вибрати і навпаки, чого уникати?

Виберіть підходящі види спорту

Який вид спорту ви вибрали, має велику вагу. Зокрема, Луя рекомендує:

Їзда на велосипеді

"Це підвищує фізичну форму, спричинює поступову втрату ваги та зміцнює ноги. Якщо ви витратите одну годину на велосипеді, ви спалите 3500 кДж. Це вигідніше, ніж біг, оскільки це не перевантажує суглоби".

Плавання

"Звичайно, навіть звичайне плавання може ідеально сформувати ваше тіло, якщо воно регулярно і технічно практикується. Плавання тонізує м’язи всього тіла, особливо грудні та спинні м’язи, м’язи ніг, стегон, тулуба та рук. Ви спалити 1500 кДж за 30 хвилин плавання ".

Катання на ковзанах

"Активно катаючись на роликах, ви спалюєте до 600 кілокалорій на годину. Візьміть із собою членів сім'ї або друга, і ви зможете поговорити, замість того, щоб сидіти в кафе біля кав'ярні та пиріг".

Окрім занять спортом, нас також цікавило, які конкретні вправи можуть сформувати ваші ноги, не турбуючись надто великими литковими м’язами. Люсія знову дала нам кілька порад. Тож вам слід розпочати ці 3 вправи якомога швидше.

1. Ляжте на спину, витягніть ноги на 90 градусів і зігніть коліна під прямим кутом, надіньте на коліна еспандер (гуму) і пройдіться ногами разом. Практикуйте 3 серії по 20 повторень через день.

2. Класичний присідання, але стоячи, ми заходимо в розтяжку. Ідеально 4 серії після 25 повторень.

3. Спалахи із запаленнями. Як присідання - 4 серії і 25 повторень.

І останнє, але не менш важливе, Люсія дає ще один тип в кінці - чого слід уникати?
"На мою думку, необхідно уникати великих ваг у тренажерному залі. І звичайно, найголовніше - це їсти, знайти баланс між споживанням та витратами їжі, тобто спортом. Без цього просто не вийде".