Головною небезпекою в спеку є перегрів, ось кілька порад, як зробити спекотні дні більш стерпними. До речі, приємна тепла погода також має позитивні фізіологічні ефекти.

Прогнозується, що спека триватиме до четверга. Згідно з дослідженнями Національного інституту охорони навколишнього середовища, перша літня спекотна хвиля найбільше обтяжує організм, і в цьому випадку найбільше збільшується кількість смертей внаслідок спеки, головним чином, через серцево-судинні захворювання.

Це пов’язано з тим, що при сильній спеці навіть здорова людина знижує тиск, а у людей з високим кров’яним тиском навіть посилює дію антигіпертензивних препаратів, що може спричинити запаморочення, нездужання, слабкість, нудоту та аритмії. Якщо ви не п'єте достатньо, посилене потовиділення проти спеки може призвести до згущення крові, що сприяє утворенню тромбів, а згустки крові можуть призвести до інфарктів, інсультів та емболій, блокуючи судини.

На здатність організму регулювати терморегуляцію впливають вік, вага, фізична підготовленість, стан здоров’я, харчування та ліки. Під час спекотної хвилі також доведено збільшується ризик передчасних пологів, тому вагітним жінкам важливо захищатися від спеки.

Після вівторка в середу небо буде чистим, що спричинить дуже сильне ультрафіолетове випромінювання. Варто уникати палючих сонячних променів між 11:00 та 15:00 або просто залишатися на сонці у світлих шапках із широкими полями. Також рекомендуються сонцезахисні окуляри та сонцезахисний крем. Без захисту при такому сильному сонці ті, у кого нормальний тип шкіри, можуть згоріти вже за 15-20 хвилин, а це означає, що почервоніння, яке залишається, можна помітити навіть через 24 години.

Забудьте крижані холодні напої!

Найголовніше в спеку - це запобігання перегріванню. Один із способів зробити це - споживати велику кількість рідини, споживаючи щонайменше 2,5-3 літри на день. Найкращими засобами для спраги є мінеральні води, несолодкі чаї та розбавлені водою соки, такі як яблучні бризки або томатний сік, кефір та йогурт.

Однак ми уникаємо крижаних напоїв, з одного боку, оскільки вони можуть легко викликати скарги на шлунок, а з іншого боку, тому що для нашого організму це просто додаткова робота - підігріти крижаний напій до потрібної температури. Ми уникаємо кави в спеку - навіть якщо ми відчуваємо особливу млявість у сильну спеку - та алкоголю, оскільки обидва є сечогінними засобами.

Чи ми п’ємо достатньо, показує колір нашої сечі: в ідеалі сеча має світло-жовтий колір, але якщо хтось п’є мало рідини, вона буде темного кольору: чим менше ми п’ємо, тим темніше буде.

Рушник непотрібний

Найбільш ідеальний спосіб охолодити тіло - це приймати ванну або душ кілька разів на день, але крижана вода - не ідеальне рішення. Якщо вода занадто холодна, велика різниця температур буде більше напружувати організм, і через деякий час програма обігріву тіла ввімкнеться, і ми будемо лише ще більше потіти. Тому в спекотні дні найкращим рішенням є теплий або злегка прохолодний душ.

Якщо ви людина на роботі і у вас немає можливості щогодини стояти під теплою водою, підкладайте зап’ястя та лікті під холодну воду, і освіжайте обличчя та шию якомога частіше.

Охолоджуючий ефект є більш тривалим, якщо ми не витираємося повністю насухо після душу та миття, оскільки вода, що випаровується, також охолоджує.

душем

Чоловік охолоджується в Москві Джерело: РІА Новости/Володимир Астапкович

Навіть у разі сонячного опіку охолоджуйтесь, але не льодом!

Якщо ви все ще не можете уникнути сонячних опіків після маршу в тінь, охолодіть вологим рушником і приємно холодним напоєм. Навіть зараз важливо не надягати пакети з льодом на шию, голову та не лікуватись крижаними напоями, оскільки велика різниця температур все ще накладає додаткове навантаження на нашу кровоносну систему.

У спеку ноги стають важчими

Тим, хто не може спати в спеку, може допомогти теплий душ перед сном, і, як ми вже рекомендували, нехтуємо ретельним рушником. Оскільки за ніч може утворюватися до півлітра поту, легкий, добре провітрюваний, добре вбираючий (наприклад, бавовняний) одяг для сну не є зайвим.

У спеку багато людей відчувають ноги важкими, болючими і, можливо, набряклими. Це пов’язано із уповільненням циркуляції. Це допомагає трясти ногами кілька хвилин на день або навіть всю ніч.

Тепло також має позитивні ефекти

До вихідних прогнозується зникнення спеки, не час, який обтяжує організм, але нас чекає справжня приємна літня спека. У цьому випадку варто проводити якомога більше часу на відкритому повітрі, оскільки літо, спека та багато сонячного світла мають багато позитивних наслідків.

Згідно з дослідженнями, одне лише приємне тепло позитивно впливає на наш настрій, і це ще більше посилюється завдяки ходьбі, бігу, саду та іграм на свіжому повітрі. В результаті руху збільшується вироблення серотоніну та ендорфіну, наші когнітивні здібності сильніші (ми більш відкриті та пильні), і наша пам’ять в цей час також покращується. Показано, що хороша погода полегшує симптоми депресії, але дослідження показують, що для того, щоб відчути вплив сонячної радіації, що покращує настрій, потрібно проводити щодня не менше 30 хвилин на відкритому повітрі.

Також вигідно, що сонячне світло робить нас більш пильними, і в таких випадках ми зазвичай прокидаємось раніше і легше. Більше сонячного світла переналаштовує наші добові ритми, які можуть полегшити деякі типи розладів сну. Для тих, хто має проблеми зі сном, кілька днів кемпінгу можуть бути особливо цілющими.

Ходьба сама по собі позитивно позначається на нашому кровообігу та імунній системі, якщо ми робимо це на босоніжній, нерівній землі, ми покращуємо свою безпеку ходьби, відчуття рівноваги, рідко використовувані підошовні м’язи та зв’язки та покращуємо поставу. Навіть біль у спині та попереку може зникнути із силою босоніж.

Літо - це час для поповнення запасів вітаміну D, все, що нам потрібно зробити, це ходити чверть години на день у футболці, шортах, тобто ми показуємо приблизно п’яту частину нашого тіла на сонці. Вітамін D важливий для здоров’я кісток, зміцнює імунну систему та знижує ризик високого кров’яного тиску, депресії, раку молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози, серед інших.