П’ятниця, 25 грудня 2020 р. - РІЗДВО
Чому б не схуднути?
Втрата ваги - досить суперечлива тема. Однак сьогодні проблемою стає вже не брак інформації, а занадто багато і часто суперечливої інформації. Ми також знаємо, що нам не бракує "гуру" для схуднення, і ми також знаходимо книги про дієту, схуднення та схуднення на книжкових полицях, що лише посилюється великою кількістю інформації про схуднення, доступною в Інтернеті. Більшість людей помиляються щодо схуднення.
Бо що таке втрата ваги для більшості людей?
Про втрату ваги. Всі дивляться на себе на вагах і їх єдине бажання - схуднути. Проте втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру. Якщо ви хочете отримати тривалі результати, першим, чому ви навчитесь, має бути різниця між втратою ваги та втратою жиру. Якщо цього не зробити, безумовно, це призведе до ожиріння або ожиріння.
“Як я можу страждати ожирінням, коли схудну? Хіба це не суперечність? " Ні, але давайте подивимось, чому ні.
Більшість людей замислюються про дієти. Але про що дієта? У більшості дієт дієта вносить лікувальні, тимчасові зміни у своє життя. Найпоширеніша з цих змін - різке зменшення споживання калорій, що надзвичайно руйнує. Якщо ви раптово зменшите споживання калорій вдвічі - тобто, ви постите під своїм загальним ім’ям, ви не можете схуднути.
Все це теж легко виміряти, коли ти наступаєш на ваги і показуєш більш-менш. Якщо ви показуєте більше, вам сумно, якщо вам менше, ви радієте, чи не так? Найкраще зауважити: такий вид використання ваг для тривалого схуднення є одним з ваших найбільших ворогів.
Ваги в цьому випадку надзвичайно оманливі та підступні, бо не говорять вам, скільки у вас жиру, а скільки кілограмів ви важите. Але для вас, скажімо, не важливо, скільки ти кілограмів, а чи маєш гарну фігуру з підтягнутими стегнами і щільними сідницями, і як ти відчуваєш ту енергію та життєву силу, яка виривається з тебе самого.
Погодьмось, нам, жінкам, потрібно набагато більше енергії лише для того, щоб займатися своїми повсякденними справами, і тоді ми навіть не говорили про власні захоплення, від яких ми часто занадто втомлені. На жаль, більшість людей досі розглядають вагу тіла як універсальний показник фізичної форми та/або бажаної форми. Однак це мислення ототожнює низьку вагу тіла з фітнесом. На жаль, це лише ілюзія, яка часто ще більше затемнює справжню проблему.
Жінка може страждати ожирінням навіть у 50 кілограмів. Ваги показують мало, але все недбало і м’яко, включаючи її стегна і сідниці. На противагу цьому, хтось вагою до 60 - 70 фунтів може бути таким же худим, як дівчинка-підліток. Особливо, якщо врахувати, що м’язи важать більше жиру.
Важлива не ваша вага, а відсоток жиру в організмі! Відсоток жиру в організмі показує, який відсоток ваги вашого тіла становить жир.
«Добре, але яке відношення це має до руйнівних наслідків дієти? Я втратив трохи пряжі ".
Більшість людей уявляють, що коли вони починають худнути, вони відмовляються від своїх жирових прокладок, оскільки вони там можуть бути корисними в скрутні часи. Сумна правда, однак, полягає в тому, що кілограми, втрачені під час традиційних дієт, складають приблизно. 40-60% його зникає з "пісних" частин тіла, тобто ви відмовляєтесь не від корисного жиру, а від своїх корисних і красивих м’язів під жиром (так, ви теж там лежите)!
Додавши до всього цього той факт, що ви втрачаєте величезну кількість води та глікогену за цей час, ви зрозумієте, що залежно від вашої генетики, 75-90% ваги, втраченого під час дієти, насправді є важливим для фізичної форми та досягнення вашої справжньої мети, тоді як втрата ваги становить лише 10-25% жиру. Ось чому дієти такі руйнівні.
"Гаразд, але що мене турбує, коли я добре виглядаю, чи є щось, про що мені слід хвилюватися?" Це правда.
З одного боку, більша частина тканини, що залишилася на вас, буде жировою. Це саме те, що ви хотіли відіграти. Крім того, жир є гіршим видом: вісцеральний жир навколо внутрішніх органів, який відповідає за більшість захворювань, пов’язаних з ожирінням (на відміну від так званого підшкірного жиру, який здебільшого досить потворний).
Тут виникає пастка: той факт, що більша частина вашого тіла є жиром, уповільнює ваш метаболізм! У той час як 1 кг м’язів споживає 14-18 ккал на день у стані спокою, 1 кг висячого жиру - це лише чверть цього! Тобто, чим більший відсоток жиру в організмі, тим менше калорій вам потрібно, тому менше ви повинні їсти, щоб підтримувати свою вагу.
Ось чому це не спрацьовує. "Я досі багато їв, зараз я їжу дуже мало протягом місяця-двох, а потім буду їсти нормально". Зрештою, до того часу, коли ви починаєте нормально харчуватися, ваше тіло вже не потребує стільки калорій, як середня жінка статури.
Отже, є дві основні проблеми з дієтами:
1. З одного боку, більшість втрачених кілограмів - це м’язи, а не жир.
Тобто, ви позбавляєтеся від «гарних» частин вашого тіла, які необхідні для життєвого тонусу! Отже, зрештою, ви не тільки можете бути незадоволені результатом, але й повністю зруйнувати свій метаболізм.
2. З іншого боку, досягнута втрата ваги майже ніколи не буває постійною.
Коли 95% людей послаблюють дисципліну щодо схуднення, вони за лічені хвилини знову втрачають вагу, і часто більше, ніж спочатку втрачали.
Згідно зі статистичними даними, ці дієти майже НІКОЛИ не працюватимуть у довгостроковій перспективі, якщо вашою метою є постійна втрата жиру, а не лише втрата ваги. Якби вони працювали, не було б зростаючої проблеми загального ожиріння, незважаючи на поширення грибного режиму споживчих «диво-капсул» та «чудо-ліків», неправда?
Що обов’язково потрібно знати про піст
Чудо-дієти та витратні матеріали обіцяють миттєву втрату ваги, оскільки її легше продати. У будь-якому випадку, ми живемо в епоху миттєвого задоволення: ЗАРАЗ збагатіть, ОДРАЗ схудніть, ОДРАЗ маєте гарне м’язисте тіло. Мало хто вже має реалістичне уявлення про час, необхідний для досягнення стійких результатів.
Той, хто за 5-10-15 років набрав зайвих 10-20-30 кілограмів, захоче схуднути за 3-4 тижні в результаті раптового рішення. Протягом місяця. Те, що він підбирав протягом десятиліть. Чесно кажучи, це не дивно, коли ти думаєш про це?
«Але якщо я з’їдаю більше, ніж мені потрібно, я набираю вагу, а якщо з’їдаю менше, я худну. Це проста математика! Чи ні?" Не зовсім.
"Ну, традиційна дієта не працює, я це вже бачу, але я використовую нову" гіпер-супер "науково перевірену дієту, або приймаю перевірене, гарантоване" чудо-ліки ", тому У мене все добре, так? "
Немає способу і часу, щоб пройти більшість дієт типу "але це насправді 50 фунтів з вас за 5 днів", тому вам просто потрібно покладатися на здоровий глузд. Тож подумайте про наступне.
Найбільше прокляття дієт, як випливає з назви, полягає в тому, що вони є лікувальними і можуть бути ефективними лише за короткий проміжок часу, якщо вони різкі.
Це означає дві речі. З одного боку, їх наслідки, безумовно, є тимчасовими, і в кінці лікування існує високий ризик ожиріння. З іншого боку, організація також має тенденцію різко реагувати на різкі зміни. Всі ці втручання мають швидкий характер і можуть бути не вартими ціни.