калорійність

Чи контролюєте ви дієту? Прочитайте статтю, щоб переконатися, що у вас немає тикаючих прихованих калорійних бомб.

Прагнучи жити здоровіше, багато хто з нас тягнеться до продуктів, наповнених вітамінами та мінералами. Однак ми часто забуваємо, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти містять більше калорій, ніж нам хотілося б. Якими вони є?

Приховані калорійні бомби - з ними ви вважаєте за краще бути обережним при схудненні

1. Чаша асаї

Тенденції в харчуванні регулярно змінюються, але нам давно тут говорити про них як про швидкозростаючу тенденцію. Ягода асаї походить з Амазонки і є одним найсильніших харчових антиоксидантів.

Завдяки своєму приємно кислуватому смаку та міцному кольору він швидко завоював послідовників. Ягоду асаї стали використовувати не тільки для приготування поживний смузі, але і як легка та швидка закуска у вигляді миски асаї - миски асаї.

Найчастіше ягоду асаї змішують з молоком, трав’яним напоєм, сиром або йогуртом і прикрашають так, щоб ніхто не міг встояти. Вівсянка, банан, горіхове масло, мед, кокос, горіхи ... Вашій уяві немає меж - і часто навіть калорій.

2. Горіхи

Чаша горіхів в офісі для здорової закуски може коштувати дуже дорого. У 100 грамах горіхів міститься приблизно 600 ккал, що дорівнює міцному обіду. І вірші зменшаться 😊

Вони також калорійні популярні горіхові масла. Вони смачні в вівсянці, вони пом’якшують смузі, але якщо ви любитель їх тонкої текстури, будьте обережні, щоб не переборщити з ними.

Столова ложка арахісового масла може калорійно дорівнювати цілій булочці. Якщо ви хочете схуднути, рекомендуємо зберігати його як шафран.

3. Сухофрукти

Ще одна непомітна і здавалося б здоровий маскарад. Сушка затримує більшу частину вітамінів, мінералів і клітковини, але в той же час позбавляє плоди майже всієї води.

Скільки калорій в 100 грамах сухофруктів?

  • Ананас: 287 мулів, з них 57 грам цукру і лише 4 грами клітковини
  • Яблука: 270 ккал, з них 50 грамів цукру і 9 грамів клітковини
  • Сливи: 240 ккал, з них 47 грамів цукру і 18 грамів клітковини
  • Абрикоси: 291 ккал, з них 42 грами цукру і 8 грамів клітковини
  • Інжир: 197 ккал, з них 58 грамів цукру і 10 грамів клітковини
  • Дати: 332 ккал, з них 63 грами вуглеводів і 8 грамів клітковини

Що з цього випливає? Сухофрукти втрачають головну перевагу свіжих фруктів - а саме те, що ви їсте солідну кількість їжі з низьким вмістом калорій. Однак, як тільки ми говоримо про сухофрукти, це доречно сприймайте це більше, ніж пюре і солодкість, ніж "фрукти".

4. Авокадо

Відмінно джерело мононенасичених жирних кислот, які приносять користь серцю та судинам. Останнім часом популярні тости з цілим авокадо та яйцем зверху. Два шматочки тосту, два яйця та одне авокадо означають більше третини щоденного споживання жінкою енергії.

Один великий авокадо містить приблизно 320 ккал і 29 грамів жиру - приблизно половина щоденної норми споживання жиру для нормальної жінки. Збережіть наступну половину авокадо на наступний день або приготуйте з нього наші здорові сирі кошики з авокадо, які ви також із задоволенням відвідаєте.

5. Крупи для сніданку (найчастіше називають фітнесом, струнким ...)

Суміш для сніданку з цільнозернових злаків, що обіцяє фігуру мрії, вузьку талію і ситість на цілий ранок. На жаль, реальність знаходиться в милях від усміхненої тонкої моделі з реклами.

Зазвичай вони містять непотрібну кількість доданого цукру, якщо до цього додати шоколадні чіпси, ми можемо легко отримати до 400 ккал на 100 грам. На щастя, їх можна знайти сьогодні більш підходящі альтернативи, що містять лише цільнозернові пластівці та щось смачне (також шоколад 😊).

Ми рекомендуємо їх додати до білого йогурту або сиру, щоб отримати достатню кількість білка під час сніданку. Вони захистять вас від різкого падіння рівня цукру в крові і забезпечать вам ситість довше, ніж якщо б ви лише залили молоком або рослинним напоєм свою крупу.

Якщо ви належите до шанувальників гранозний, будьте обережні - калорійність тут, як правило, ще вища. Якщо ви хочете забезпечити організм достатньою кількістю клітковини та цільнозернових злаків, умова для звичайних пластівців або цільнозернової випічки. Візьміть гранолу як пожвавлення йогурту або солодкого хрускіт, але вона все ще є концентрованим джерелом енергії.

6. Сир

Багатий джерело кальцію та білка, але в той же час жиру. Ми не говоримо, що вам потрібно повністю відмовитися від сиру. Сприймайте цей момент лише як невеликий поколювання, коли досить товстий шар тертого сиру на різотто або задушення кубиків сиру з вином не йде в безкалорійне небо. І справді, коли ми вже біля вина ...

7. Алкоголь

Чи знали ви, що алкоголь містить до 7 ккал в 1 грамі? Це майже цілих 2 грама білка або вуглеводів (1 грам = 4 ккал). Це другий найбагатший макроелемент після жирів, але він не дає нам жодних інших переваг, крім енергії та похмілля.

Скільки калорій популярні алкогольні напої? (1 склянка = 200 мл)

  • Кубок червоне вино: 150 ккал
  • Кубок біле напівсолодке вино: 164 ккал
  • Удар горілка: 92 ккал
  • Удар фернету: 67 ккал
  • Вільна Куба: 186 ккал
  • Секс на пляжі: 170 ккал
  • Чудово пиво 10 °: 185 ккал
  • Удар вершковий лікер: 167 ккал

Що додати врешті?

Не сприймайте нас неправильно: ми не говоримо, що ви повинні повністю виключати ці продукти зі свого раціону. Навпаки! За винятком останнього пункту, це харчові продукти, багаті продуктами, яких не повинно бракувати у вашому розпорядку дня.

Однак знову ми повертаємося до того, що найважливішим у схудненні є не конкретні продукти, а їх кількість - і це може бути зрадницьким у деяких випадках.

Які ваші улюблені приховані калорійні бомби?

(Шоколад веде нас. І так, ми знаємо, що це не зовсім "прихована" калорійна бомба, але ми знаємо одне: якщо ви виберете темніший варіант, ви зможете отримати від нього багато користі для здоров'я. Детальніше ви можете прочитати в статті.)