Якщо ви худнете, незважаючи на сувору дієту, або навіть натщесерце, або якщо ви скидаєте свої кілограми після подвоєння початкового успіху, тоді це Дотримання 5 важливих правил ви повинні оглянути навколо помилки.

Щоб прийняти рішення, потрібно багато рішучості, а дотримання дієти чи зміни способу життя вимагає серйозної сили волі та наполегливості. Немає нічого більш розчарувального, ніж коли, незважаючи на нашу боротьбу, очікуваний результат не приходить, або, можливо, ми досягли прямо протилежного того, що хотіли.

яких

Давайте подивимося, які правила, якщо ви не дотримуєтесь, у вас мало шансів схуднути, або навіть якщо ви схуднете, вони можуть повернутися вдвічі.

1. Мінерали, вітаміни та білки

Підтримання балансу поживних речовин в рівновазі має важливе значення для нашого організму для формування здорового відношення м’язів до жиру. Деякі вітаміни та мінерали відіграють життєво важливу роль не тільки в підтримці нашого здоров'я, але й у тому випадку, якщо ми хочемо схуднути.

Прикладами є Вітаміни групи В, оскільки вони відіграють важливу роль не тільки в розщепленні білків, жирів та вуглеводів, але й у підтримці здоров’я нервової системи, очей та шкіри.

Інший найважливіший вітамін - це Вітамін С, що необхідно не тільки завдяки своїм антиоксидантним властивостям, але і для оптимального функціонування імунної системи. Вітамін С відіграє незамінну роль у процесах розщеплення жиру.

На жаль, більшість угорського населення Вітамін D страждає від його нестачі, особливо взимку, хоча це також дуже важливо для нормального функціонування імунної системи та побудови та обслуговування домогосподарства кальцію, тобто кісткової системи. Деякі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D також збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та надмірної ваги.

Вітамін А. він також діє як каталізатор для багатьох обмінних процесів, але також важливий для здорового функціонування ока та імунної системи. Але вітамін А також є одним із секретів красивої, підтягнутої шкіри та здорового, блискучого волосся, адже ми хочемо бути не тільки стрункими, але й красивими.

Не вітамін, але не варто забувати хрому він також не відіграє дуже важливої ​​ролі у вуглеводному та цукровому обміні, регулює рівень цукру в крові та стабілізує енергоспоживання. Він також стимулює включення певних амінокислот (метіонін, гліцин, серин).

THE білка необхідний не тільки для розщеплення жирів, але також для захисту та збільшення м’язів та наявної м’язової маси.

З вищесказаного стає зрозуміло, що важливо вживати правильну кількість усіх видів поживних речовин під час дієти, оскільки ми можемо спричинити серйозні дефіцити в організмі, а також втратити своє здоров’я, втративши зайву вагу.

2. Росток

Клітковина відіграє у вашому раціоні більшу роль, ніж ви можете подумати! Баластні речовини, тобто клітковина, допомагають уповільнити процес травлення, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, очищає кишковий тракт від продуктів життєдіяльності, тим самим регулюючи стілець, а також допомагає схуднути. Свіжі овочі, фрукти, насіння, горіхи та цільні зерна - без них схуднення немислимо! Однак, якщо ви надмірно споживаєте клітковину, деякі вітаміни можуть засвоюватися гірше! Американська дієтична асоціація 25-30 г на добу пропонує волокно для споживання.

Уникайте волокон після тренування, через ефект нетравлення!

Що стосується споживання клітковини в лінії їжі сніданок особливо важливий, тому я писав раніше найкращі сніданки, що підсилюють метаболізм . У першу годину після пробудження, можливо, ви захочете з’їсти поживну їжу з високим вмістом клітковини та вітамінами, щоб стимулювати обмін речовин у вашому організмі.

3. Рідина

Кілька досліджень показали, що вода може допомогти швидше схуднути, а також благотворно впливає на функціонування нашого тіла, як:

  • адекватне споживання води зменшує кількість введеної енергії (багато разів, коли ми відчуваємо голод, наше тіло насправді просто жадає рідини),
  • збільшує кількість енергії, спаленої в стані спокою (ви спалюєте калорії без руху), - чим холодніше ви споживаєте воду, тим більше калорій ви спалюєте, оскільки вашому тілу доведеться використовувати додаткову енергію для нагрівання холодної води до температури тіла,
  • сприяє виведенню токсинів насправді від нашої організації
  • необхідний для оптимального обміну жирів є.

У вашій програмі способу життя ви можете максимально використати підтримуючий ефект води, якщо ви п’єте 0,5 літра води за півгодини до їди, який трохи поширюється, зменшуючи тим самим ваш голод. THE 2,5-3 літри на добу Наприклад, збільшивши кількість споживаної води, ви можете запобігти не тільки надмірній вазі, але й певним захворюванням, і у вас менше шансів мати, наприклад, порушення обміну речовин.

4. Рух

Я знаю, що це не добре чути, але це правда: немає чудодійних засобів для схуднення здоровим і постійним, не починаючи рухатися.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно одразу бігти марафон: якщо ви до цього часу не займалися спортом, 30-40 хвилин легких фізичних вправ на день (наприклад, йога, ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, скелелазіння, і т. д.) буде великою зміною, але якщо ви вже стали більш звичним, тоді ідеальний план тренувань для спалювання жиру включає принаймні 2 кардіотренування та 2 силові тренування на тиждень.

Підсумок: будь-яка кількість рухів краще, ніж не рух! Однак, якщо ви відчуваєте, що регулярно тренуєтесь і все одно не вдосконалюєтесь, то це все деякі основні правила, яких слід дотримуватися .

5. Сон

Я вже писав про взаємозв'язок між сном та успіхом у зниженні ваги, але тут також слід наголосити, що розслаблюючий сон є принаймні таким же важливим, як регулярні вправи для підтримання та відновлення ідеальної ваги.

Дослідження показали, що ті, хто хоча б 8 годин на день вони сплять і лягають спати щодня приблизно в один і той же час, вони успішніше дотримуються дієти. Чому?

Бо якщо менше спати, рівень гормону стресу і голод зростають, відчуття ситості знижується, Більше того зменшується споживання енергії і обмін речовин сповільнюється! Це окремо є серйозними стимулами, не кажучи вже про їх сукупний ефект.

Щоденне споживання енергії відпочившими становить приблизно На 20% вище, ніж їх втомлені колеги, які намагаються компенсувати свої втрати вночі у вигляді їжі та пиття вдень через відсутність сну.

Інша проблема полягає в тому, що пізно лягати спати - це прямий шлях до перекусів вночі, тобто чим довше хтось не спить, тим більше шансів з’їсти більше.

Я рекомендую вам, якщо це можливо, лягати спати щовечора в один і той же час, спати не менше 8 годин, щоб наступного дня ви не тільки розслабились, але і були здоровішими та стрункішими.!

Якщо ви хочете схуднути, рішенням може бути свідома зміна способу життя та роздуми про їжу та фізичні вправи, приділення потрібного часу відпочинку та ретельне продумування того, які БАД ви хочете приймати. Ніколи не шукайте простішого та швидшого шляху, оскільки він, як правило, не функціональний.

Хороша дієта ніколи не буває крайньою, вона більш продумана, її можна дотримуватися в довгостроковій перспективі, і це не шкодить нашому здоров’ю.

Хочете плоский живіт, підтягнуту шкіру і здорове тіло? Познайомтесь із програмою способу життя Forever Clean 9, вмістом коробки C9, елементами програми, які можна зробити, не виходячи з дому, і якщо ви прийняли рішення, приєднуйтесь до нашої програми наставників та зміни нашого способу життя Спільнота Facebook.