Знайдіть цей щоденник

Чи вживає креатин жиру та утримує рідину, поки ви не наберете вагу?

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

прийом

Ви хочете знати, якщо прийом креатинових спортивних добавок змушує вас набирати вагу і підвищувати рівень жиру в організмі, навіть коли ви тренуєтеся щодня?

Це помилковий міф. Прийом креатину не змушує вас набирати жир або набирати вагу, коли ви тренуєтесь, і навіть коли ви не займаєтесь спортом.

Креатин не робить вас товстим, оскільки він просто не додає калорій

Креатин не забезпечує калорій і, отже, не робить вас товстим, саме тому стає хибним міфом стверджувати, що креатин змушує людину накопичувати жир і набирати вагу.

Однак деякі чоловіки та деякі жінки відчувають це затримка води при прийомі креатину, особливо коли вони недостатньо тренуються, і тому ти можеш помітити щось більш пухке та пухке.

Інші люди насправді схильні схуднути, приймаючи креатин щодня головним чином тому, що при надмірному вживанні це може спричинити легку діарею, яка може бути втрата ваги, спричинена неправильним харчуванням.

Деякі люди відчувають збільшення ваги в м’язовій масі завдяки креатину покращує тренування та відновлення м’язів та нервової системи.

Основні переваги прийому креатину:

Креатин як такий допомагає підняти більшу вагу, оскільки стимулює синтез найпотужнішого енергетичного субстрату, фосфокреатин, і за допомогою цього ви можете набирати вагу, збільшуючи розмір м’язів, тому що просто ви зможете тренуватися важче, і ви будете менше втомлюватися.

Коли ви приймаєте креатин ви живите м’язи на енергетичному рівні прямим та потужним способом.

Деякі люди відчувають збільшення маси тіла при прийомі креатину оскільки ця сполука дозволяє їм тренуватися, як звірі, і, отже, їх метаболізм і апетит значно підвищуються.

Тому вони починають набирати вагу головним чином тому, що не мають певної дієти для збільшення м’язової маси без жиру в організмі, а навпаки вони починають їсти все і звіра.

Справа в тому креатин може змусити людину набирати вагу опосередковано, так би мовити, завдяки тому, що це може збільшити об’єм м’язів і, отже, збільшити масу тіла.

Можна сказати, що в цьому випадку креатин викликає здоровий відгодівлю і дуже бажаний, особливо у тих людей, які сильно б'ють праски кілька разів на тиждень.

Креатин не забезпечує калорій і, отже, не змушує вас безпосередньо збільшувати жир

Простий акт споживання креатин в будь-якій з його порошкових або капсульних презентацій, або такої, яку можна знайти в добавках перед тренуванням та після тренування, таких як білкові порошкові добавки, це не товстіє.

Тому що надлишок креатину як такого буде викинутий протягом декількох хвилин.

З цієї причини це те, що люди, які не тренуються або у яких все ще дуже мало часу на підняття тягарів і які починають це робити приймати 5, 10 або 25 грам креатину на день, відчувають легку діарею.


ПОТІМ КРЕАТИН НЕ ЗВИЧАЄ ВАС Прямо.

Якщо ваше тіло не може зберігати креатин у своїх м’язах, оскільки його вже достатньо, або якщо воно не може використовувати його для виробництва енергії через фосфокреатин, тоді воно просто усуне його через сечу та/або кал, але ви ніколи не накопичите його у вигляді жиру в організмі.

Як ефективно приймати креатин?

Ми вже знаємо, що креатин не відгодовує, оскільки не забезпечує калорій, але навіть незважаючи на це, ми не повинні зловживати споживанням, і ми повинні приймати його ефективно.

Скажімо, під "ефективним" я маю на увазі факт прийому креатину у вигляді порошків або паст таким чином, щоб це не викликало дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.

Як це зазвичай трапляється при надмірному споживанні, що трапляється, коли людина споживає велику кількість джерел тваринного білка, а також приймає етап завантаження креатину, який зазвичай рекомендується (від 20 до 25 грам щодня перший тиждень).

І так, це те, що багато разів люди, які приймають велику кількість креатину, як правило, не стикаються з фактом набору ваги (збільшення рівня жиру в організмі), але з тим, що доводиться кілька разів відвідувати туалет, щоб зробити 2, тому що що надлишок креатину не може засвоїтися на 100%, тому організм вирішує його вигнати.

Отже, ця мікронізована сполука буде марною.

Інша причина, що спричиняє це відходи креатину (оскільки велика частина його проходить через стілець) - це низька інтенсивність та невеликий обсяг тренувань.

Наприклад, тим, хто тренується лише 3-4 дні на тиждень, не буде потрібно споживати фазу навантаження креатином, а навпаки, обирають споживайте 3-5 грамів креатину приблизно за 15-20 хвилин до тренування, і стільки ж, також після тренування, щоб сприяти кращому відновленню м’язів, і вуаля з цим було б достатньо в більшості випадків.

У той же час, у цих випадках також не було б необхідним приймати креатин у дні відпочинку, інакше дискомфорт і вищезазначені відходи цієї сполуки будуть більшими, оскільки тоді організму буде потрібно набагато менше креатину.

- Якщо ви помітили, що прийом 20 або 25 грамів креатину на день для вас шкідливий, прийміть його так: 5 грамів за 30 хвилин до тренування та ще 5 грам відразу після тренування, окремо або разом з іншими добавками, такими як BCAA або протеїнові коктейлі.

- Якщо ви помітили, що ці 10 грам вас також не люблять, візьміть це так: 3 грами до тренування та 3 грами після тренування.

- Якщо вам не подобається креатин, зробіть етап завантаження, як зазвичай рекомендується: 5 грамів натще, 5 грамів за 30 хвилин до тренування, 5 грамів після тренування та 5 грамів за 30 хвилин до сну.

Уникайте марнотратити креатин, ефективно приймаючи його

Ви не наберете вагу, приймаючи креатин, але все одно уникайте витрачати цю добавку.

Креатин - це добавка, яку можна вживати як до, так і після тренування. Його можна приймати у воді або фруктових соках як окремо, так і з іншими добавками, такими як глутамін, BCAA, бета-аланін, білкові коктейлі тощо.

Я повинен це згадати не завжди потрібно приймати креатин оскільки дієти з високим вмістом білків тваринного походження може бути більш ніж достатньо для отримання належних кількостей цієї сполуки, що дозволяють максимально пройти тренування з високою інтенсивністю, а також які дозволяють добре оздоровитись на загальному рівні організму.

У цьому випадку суб’єктивність відіграє дуже важливу роль, тобто знання того, як людина почувається і помічається під час тренування, а не креатину.

Отже, роль тренера полягає у тому, щоб допомогти скласти хороший план харчування, який включає (якщо він вважає це необхідним) споживання тих чи інших видів добавок, добавок чи ергономічних допоміжних засобів.

Тому перед тим, як приймати рішення щодо цього, отримайте дуже хорошу пораду від професіонала з цього питання, щоб уникнути марного витрачання грошей на щось непотрібне (і в той же час ви можете вкласти їх у те, що вам дійсно потрібно), а також уникати перебору неприємності, які насправді можуть знизити рівень вашого навчання, навіть якщо це відбувається тимчасово.

Чому люди думають, що креатин робить їх товстими?

Одразу я починаю цей підзаголовок, повторюючи це креатин безпосередньо не жирить вас.

Ні те, що споживається з добавками, ні те, що отримується з їжею.

Багато людей, як чоловіки, так і жінки, бояться цієї сполуки, оскільки думають, що простий факт прийому креатину до або після тренування змусить їх утримувати рідину і, отже, надзвичайно збільшити загальну масу тіла.

Креатин також не збільшує кількість жиру в організмі, він також не затримує багато води (принаймні не патологічно), а також щось інше, крім втручання в енергетичний механізм фосфокреатину (головним чином у людей, які тренуються для стимулювання гіпертрофії міофібрил), або для викиду через сечу або кал (у людей, які споживають його в надлишку, людей, які роблять перебільшені фази завантаження або сидячих людей).

Не бійтеся приймати креатин, якщо ви вважаєте, що він вам справді потрібен, виходячи з того, що я поясню в статті.

Креатин не забезпечує калорій, тому ви можете бути спокійні

Креатин, на щастя, не дає вам калорій.

Багато людей думають, що креатин товстить вас, оскільки вони вважають, що він забезпечує калорії.

Часто вважається, що креатин забезпечує калорії і тому існує помилкова думка, що це може змусити жінку чи чоловіка набрати вагу, не має значення, чи вони важко тренуються, чи, що ще гірше, якщо вони сидячі люди, з якими багато разів вони мають величезний страх вибрати споживання цього білого мікронізованого порошку, незалежно від того, споживається він безпосередньо або через білкові порошки, що містять його.

Вважається, що креатин не тільки відгодовується, але багато початківців та досвідчених людей у ​​спортзалі вважають, що це креатин. може пошкодити нирки, Але це не зовсім так.

ПРИМІТКА: Щоб здорова або нормальна людина мала пошкодження нирок, вона повинна споживати багато білків, насичених жирів, алкоголю, креатину та інших добавок в надлишку, крім інших факторів, таких як вік, генетичний потенціал, стрес, для розвитку патологічного коефіцієнт тощо.

Потім, креатин не забезпечує калорій.

Креатин допомагає виробляти енергію за рахунок ресинтезу «вибухового» енергетичного субстрату, відомого як фосфокреатин. Крім того, саме по собі те, що називається "затримка води", є чимось нормальним у м'язах людей, які тренуються, оскільки в крові багато води, очевидно.

Інші аспекти, які наводять на думку, що креатин товстить вас

Слід врахувати наступне: Якщо людина тренується для стимуляції обох типів м’язової гіпертрофії (саркоплазматичної та міофібрилярної), це змушує м’язові волокна підвищувати свою здатність перекачувати більше крові (де багато води), зберігати більше креатину (той, що вживається з їжею та добавками), білок і глікоген.

Отже, креатин допомагає надати об’єм м’язам, а не об’єм жировій тканині, тобто креатин не набирає вагу, якщо термін «набирати вагу» розуміється як «надмірне накопичення жиру в організмі».

Якщо люди, які споживають креатин, як правило, набирають вагу або набирають вагу в жирі, Причина не в споживанні цієї добавки, а в поганому харчуванні (надмірне вміст простих вуглеводів з низькою харчовою цінністю та високою калорійністю) та невелике споживання води протягом дня.

ПРИМІТКА: Деякі люди, які споживають креатин, можуть утримувати рідину, але саме по собі це нормальне збільшення плазми через те саме збільшення креатину в скелетних м'язах і через гіпертрофію того самого, що змушує це, крім збільшення запасів глікогену, білки тощо.

Що може змусити людей набирати або набирати вагу в жирі, Це не споживання креатину, оскільки він не забезпечує калорій ні глюкоза, ні жирні кислоти, ні амінокислоти.

Інша справа, що креатин вживається з фруктовими соками або рафінованим цукром, і ці цукри (фруктоза також перетворюється в глюкозу епітеліальними клітинами тонкої кишки) в кінцевому підсумку вносять калорії з глюкози, а тому потрапляють у жирні кислоти для подальшого зберігання жирова тканина.

Чому ще ти міг товстіти?

Що змушує людину набирати вагу або підвищувати рівень жиру в організмі це надлишок калорій з макроелементів (вуглеводів, білків, жирів), який ми споживаємо в надлишку за одиницю часу.

Тому головне, щоб уникнути надмірного скупчення жиру, це не вживати багато продуктів одночасно, тому що якщо глюкогенні запаси печінки та скелетних м’язів повністю заповнюються за один момент, решта споживання калорій (глюкоза, амінокислоти та жирні кислоти) не доведеться зберігати в жировій тканині.

І так, білки також можуть перетворюватися на жир, якщо тіло цього потребує, хоча через його високий тепловий ефект це може відбуватися не так високо і швидко, як з вуглеводами.

З цієї причини багато разів дієти для схуднення жиру в організмі багаті білком, мало вуглеводів і багато овочів.

Ми також повинні пам’ятати про це білки дуже необхідні для відновлення після тренування.

Ось чому важливо споживати їжу з високим вмістом джерел білка, а також з великим вмістом складних вуглеводів, коли вибираєте режим високої інтенсивності, а також сприяти оптимальному відновленню після неї. водночас мікронізований креатин може бути хорошим як допоміжний засіб для посилення тренувань (прискорює відновлення між наборами) а також для оптимізації відновлення м’язів в кінці всього сеансу.

Жиріти або набирати вагу, приймаючи креатин, яка різниця?

Перш ніж я згадував "набрати вагу в жирі" або "товстішати" ніби вони однакові, бо для мене в цьому контексті це так, хоча для багатьох, хто набирає вагу, це також і збільшення м’язової маси.

Якби це був випадок конотації слова "товстішати", також креатин не змушує скелетну мускулатуру рости або «відгодовуватися», оскільки його функція полягає в тому, щоб служити сирий матеріал для отримання енергії для скорочення м’язів за допомогою енергетичного механізму, згаданого в першому абзаці цієї статті (фосфокреатин).

Ті, хто споживає креатин, вони повинні робити це за таких процедур, щоб стимулювати гіпертрофію міофібрил, і після тривалого часу постійно тренуватися з вагами.

Ці процедури є тими, в яких серія 6-8 повторень виконується із субмаксимальними вагами між 80-95% від 1RM, з приблизними перервами 2-4 хвилини, щоб дати час ресинтезу АТФ для повторного використання енергетичного субстрату фосфокреатину, де зайвий споживаний креатин втручається, щоб "зв’язати" з неорганічними фосфагенами.

Тим, хто вважає, що креатин товстіє і саме тому їм не слід його вживати, слід пам’ятати, що він може посилити тренування завдяки енергетичному механізму фосфокреатину.

Цей енергетичний механізм є найпотужнішим, але найкоротшим за часом, оскільки він вступає в дію приблизно 10-15 секунд або, можливо, до 30 секунд у висококваліфікованих людей, і вимагає відносно тривалого часу, який залежить від людини . знову працювати (2-4-6 хвилин).

Я повинен повторити те, що я згадав на початку статті, і це є креатин не відгодовує, не збільшує кількість жиру в організмі, креатин не набирає вагу в жирі або на жировому рівні або на вісцеральному рівні.

Хоча, можливо, ця сполука може збільшити затримку рідини, але, як я вже згадував раніше, це збільшення буде не патологічним або патологічним шляхом, а скоріше нормальним через те саме збільшення м'язової маси (гіпертрофія)

А оскільки у ваше тіло потрапляє велика кількість, то вам доведеться більше разів відвідувати ванну, відчуваючи назойливі (хоча і не дуже сильні) коліки.

ДУЖЕ ПОВ'ЯЗАНА СТАТТЯ:

Вам є що сказати щодо цієї статті? Поділіться з нами за адресою: