Це дуже універсальний продукт, який служить і гарніром, і основною стравою

хитрощі

Коли ми хочемо схуднути, діють будь-які розумні засоби, якщо ми зберігаємо контроль над тим, що ми їмо і що ми вилучаємо зі свого раціону. Планів багато, і не всі вони служать для схуднення здоровим та ефективним способом, не впадаючи в подальший ефект відскоку. Хоча найкраще, що ви можете зробити для всього цього, - поєднати хорошу дієту зі спортом, цього разу ми зосередимося на конкретній їжі, яку ви завжди повинні пам’ятати, щоб опанувати шкалу.

У тих здорових дієтах, про які ми час від часу пишемо, вуглеводів, білків і жирів не повинно бракувати трьох основних груп продуктів, але відсоток, у якому кожен з них їх їсть щодня, позначить тип харчування, яке ми здійснюємо. Звичайно, як би ти на це не дивився, Існує декілька продуктів із „справжньою їжею”, які ми повинні включити в будь-який раціон, оскільки їх властивості допоможуть нам схуднути легше, не голодуючи.

Їжа, про яку ми маємо на увазі з цієї нагоди, є шпинат і це не просто річ Попея. Ці зелені листові овочі допоможуть нам швидко і ефективно схуднути, не нехтуючи своїм здоров’ям, просто включивши їх у своє щотижневе меню. Намагайтеся їсти шпинат на обід або вечерю приблизно 5 разів на тиждень, як основне блюдо, так і на додаток. і це те, що це продукт, що містить велику кількість як розчинної, так і нерозчинної клітковини, що дуже корисно для прискорення кишкового транзиту.

У дослідженні, опублікованому Національною медичною бібліотекою США, було виявлено, що харчові добавки на основі листя шпинату зменшують як жир, так і вагу тіла, і все це не шкодить нашому здоров’ю.

Показове дослідження

Таким чином, жінки із зайвою вагою, які брали участь у дослідженні, були розділені на дві групи: деякі споживали щодня протягом 3 місяців кількість 5 грамів екстракту шпинату; інші - плацебо. І результати були незаперечними: жінки, які їли шпинат щодня, втрачали на 43 відсотки більше ваги, ніж ті, хто їв плацебо.

Розчинна і нерозчинна клітковина

Розчинна клітковина відома своєю здатністю зменшити жир на животі і схуднути, тоді як нерозчинний жир дуже добре працює з кишковий транзит та травна система.

Що стосується схуднення, то нерозчинна клітковина дуже корисна, оскільки це їжа, яка навряд чи забезпечує калорії і яка, в свою чергу, викликає відчуття ситості, що є важливим фактором, щоб можна було довше підтримувати дієту. Цей тип їжі необхідний, коли ми стикаємося з процесом схуднення, оскільки важливо витратити більше калорій, ніж ми з’їдаємо, якщо хочемо схуднути.

Багато дієтологів вважають, що фокус полягає у включенні великої кількості фруктів та овочів у раціон природним шляхом, оскільки це змусить нас почуватись ситішими під час їжі і одночасно допоможе контролювати розмір порцій.

Як ми вже говорили вам раніше, найкращий спосіб з’їсти шпинат, щоб допомогти нам схуднути, - це акомпанемент до великої кількості страв, будь то м’ясо, риба, змішана яєчня або в „смузі” разом з іншими овочами. Крім того, важливо виключити з раціону продукти, які наповнюють нас порожніми калоріями, такі як солодкі напої або рафіновані вуглеводи, замінюючи їх цільнозерновими. Якщо ви не потрапляєте в апетитну страву з тим чи іншим продуктом, подивіться на ці рецепти .