Однак вітаміни здорові? Про їх позитивний вплив на наше здоров’я ми дізнаємось із газет, журналів, Інтернету та телебачення. Для підтримки здорового організму справді необхідна достатня кількість вітамінів. Однак їх надмірне споживання також може мати негативні наслідки. Ви побачите, що з вітамінами менше іноді насправді більше!

прийом

Однак вітаміни здорові? Про їх позитивний вплив на наше здоров’я ми дізнаємось із газет, журналів, Інтернету та телебачення. Для підтримки здорового організму справді необхідна достатня кількість вітамінів. Однак їх надмірне споживання також може мати негативні наслідки. Ви побачите, що з вітамінами менше іноді насправді більше!

Що таке вітаміни?

Вітаміни - це органічні сполуки, які необхідні в певних кількостях для підтримки нормальної роботи організму. Оскільки людський організм не виробляє достатньо вітамінів (а в деяких випадках і зовсім), ми повинні отримувати їх з їжі.

Переваги та недоліки вітамінів

Про переваги та недоліки вітамінів було сказано багато. Вони можуть зміцнити нашу імунну систему, підтримати ріст клітин, прикрасити зовнішній вигляд шкіри, поліпшити деякі функції організму, зміцнити наші кістки та багато іншого. Це факт, що наш організм без вітамінів не може вижити. Однак є і недоліки, пов'язані з їх споживанням. Дослідження показали, що наслідки передозування часом такі ж погані, як і їх дефіцит.

Наслідки передозування вітамінами

Деякі наслідки передозування вітамінів досить неприємні, тому їх прийом однозначно не слід перебільшувати. Котрий Вітаміни можуть завдати шкоди вашому організму, якщо ви приймаєте їх у надмірних кількостях?

Вітамін А

Вітамін А відомий переважно своїм сприятливим впливом на зір, але він також позитивно впливає на імунну систему. Недоліки? У разі передозування вітаміном А - гіпервітаміноз A їх не так багато. Сюди входять пошкодження печінки, випадання волосся, зниження щільності кісткової тканини та пошкодження шкіри. Отже, яка рекомендована доза? Тільки 1 мг на день!

Вітамін В3

Вітамін В3 підвищує енергію, регулює настрій та зміцнює імунітет при прийомі в рекомендованій кількості - близько 15 мг на добу для дорослої людини. Однак, якщо ви перевищите цю добову дозу на 20 мг, наслідки можуть бути дуже неприємними в довгостроковій перспективі - пошкодження печінки, висип на шкірі та порушення травлення.

Вітамін В6

Основна роль вітаміну В6 - діяти як кофермент у метаболічних функціях, тому він дуже важливий для нормального функціонування організму. Тривалий термін Передозування може мати серйозні наслідки - пошкодження нервів. Хороша новина полягає в тому, що така шкода виникає лише у випадку дуже великої передозування. Рекомендована добова доза становить приблизно 1,5 мг, але нерви піддаються ризику лише тоді, коли вони перевищують 100 мг на день.

Вітамін С

Вітамін С має незліченну кількість позитивних ефектів. Це зміцнює імунну систему, допомагає запобігати багатьом типам захворювань та одночасно лікувати їх. Вживання вітаміну С. зазвичай вважається дуже безпечним, але передозування може мати неприємні наслідки - діарея та камені в нирках. Однак вам не доведеться турбуватися, оскільки передозування вітаміну С малоймовірне. Рекомендовану добову дозу - близько 90 мг - доведеться перевищувати більш ніж у двадцять разів, щоб викликати неприємні побічні ефекти.

Вітамін D

Вітамін D захищає від раку, серцевих захворювань та депресії, якщо його присутність в організмі в достатній кількості. Але це також може бути дуже небезпечним у разі передозування. Найменшими наслідками передозування є: блювота, зниження апетиту, запор та втома. Набагато серйозніші наслідки: кальцифікація судин, ураження нирок і високий кров'яний тиск. Рекомендований щоденний дохід? Тільки близько 10 мг.

Як захиститися від передозування вітамінів

Хоча деякі наслідки передозування звучать по-справжньому страшно, проте насправді не складно захистити себе від реальної небезпеки. Все, що тобі потрібно, це трохи знань і трохи обережності.

Знайте рекомендовану добову кількість

Перше, що ви повинні знати - це рекомендована добова доза вітамінів та рекомендації щодо власного споживання. Якщо ви вважаєте, що ваш дохід високий щодо рекомендованої суми, скоригуйте його. Тривала передозування зазвичай завдає серйозної шкоди.

Віддавайте перевагу натуральним вітамінам штучним добавкам

Вітамінні добавки існують у багатьох формах - найпоширенішими є таблетки та порошки, особливо в останні десятиліття. Але при використанні штучних добавок також є більший ризик передозування. Натомість приймайте натуральні вітаміни у вигляді фруктів, фруктових соків та інших джерел їжі. Вони здоровіші та смачніші!